Содержание:
Кожа – отражение нашего здоровья и индикатор любых проблем с организмом. Мы стараемся исправить все недостатки кожи с помощью лосьонов, кремов, масок и сывороток, но воспаления, покраснения, ранние морщины – все эти «несовершенства» идут изнутри. Поэтому всегда нужно уделять внимание своему рациону. Если ваш рацион состоит из продуктов, содержащих антиоксиданты, полезные жиры, воду и необходимые питательные вещества, наше тело и кожа также будут в отличном состоянии.
Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей — самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Вы готовы сиять? Вот некоторые из лучших антивозрастных продуктов для сияния вашей кожи.
1. Красный болгарский перец
Красный болгарский перец является главным борцом против старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Он также содержит много витамина С, важного ингредиента для производства коллагена, и мощных каротиноидов.
Каротиноиды Растительные пигменты отвечают за красный, желтый и оранжевый цвет фруктов и овощей. Они обладают различными противовоспалительными свойствами и могут помочь защитить кожу от солнечных лучей, загрязнений и токсинов окружающей среды.
Нарежьте болгарский перец и обмакните его в хумус в качестве закуски или добавьте в свежий салат.
2. Черника
Черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом, замедляющим старение. антоциан – именно он придает чернике глубокий красивый синий цвет. А это, в свою очередь, поможет вашей коже приобрести красивый здоровый тон.
Эти ягоды также защитят кожу от внешних раздражителей и загрязнений, предотвращая воспаление и потерю коллагена.
3. Брокколи
Брокколи — мощное противовоспалительное и омолаживающее средство, богатое витаминами С и К, различными антиоксидантами, клетчаткой, лютеин (кислородсодержащий каротиноид) и кальций. Вашему организму необходим витамин С для производства коллагена, который придает коже прочность и эластичность.
Вы можете съесть брокколи сырой в качестве быстрого перекуса, но если у вас есть время, приготовьте ее на пару.
4. Шпинат
Шпинат богат водой и антиоксидантами, которые помогают насыщать организм кислородом. Он также богат микро- и макроэлементами, такими как магний и лютеин.
Эта трава богата витамином С, который, как мы уже говорили, повышает выработку коллагена, сохраняя кожу упругой и гладкой. Но это еще не все. Витамин А, который также содержится в шпинате, способствует здоровью и блеску волос, а витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках.
5. Орехи
Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который помогает восстанавливать ткани кожи, удерживать влагу и защищать от вредных ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительное средство. жирные кислоты омега-3который может помочь укрепить мембраны клеток кожи, придавая ей сияющее сияние.
Добавляйте орехи в салаты, закуски, десерты или просто ешьте их. Однако отделяйте шелуху от орехов, поскольку исследования показывают, что в них содержится 50 процентов антиоксидантов.
6. Авокадо
Авокадо обладает сильными противовоспалительными свойствами. ненасыщенный жирные кислоты,которые способствуют гладкой, эластичной коже. Он также содержит множество необходимых питательных веществ, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе витамины К, С, Е и А, витамины группы В и калий.
7. Зерна граната
С незапамятных времен гранат использовался как целебный лекарственный плод. Благодаря высокому содержанию витамина С и различных мощных антиоксидантов гранат может защитить наши клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов и уменьшить воспаление.
Гранат также содержит соединения, называемые пуникалагиныкоторый может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.
Посыпьте гранатом салат из шпината и грецких орехов для максимального омолаживающего эффекта!