Можно ли вырасти, если есть определенные продукты? Стоит ли полностью полагаться на еду. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.
На рост человека влияют такие факторы, как генетика, гормоны, питание, спорт, хороший сон и осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. На 20 см взрослому человеку вырасти не удастся, но на 5–7 вполне реально. Однако не полагайтесь исключительно на продукты.
Если вы не высыпаетесь, пренебрегаете тренировками и увлекаетесь сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то хорошего результата вам добиться не удастся. Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц.
Полезные продукты для увеличения роста тела
У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвоночных хрящей. В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например, в подростковом возрасте.
Какие продукты полезны для роста:
- Фасоль. Они содержат витамин B и белки, необходимые для роста костей и мышц.
- Яйца. Это один из основных источников витамина D.
- говяжий. В составе есть цинк, железо, белок, витамины Е и В12, необходимые костям и хрящам. Если красное мясо противопоказано, куриная грудка является хорошим источником белка.
- Творог и молочные продукты. Они полезны благодаря содержанию кальция, необходимого для выработки витамина D. Творог особенно полезен благодаря содержанию легкоусвояемого белка.
- Яблоки с кожурой. Содержит витамины группы В, магний, кальций, калий.
- Овсяный. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсянка помогает наращивать костную и мышечную ткань.
- Бананы. Богат калием. Особенно полезен в сочетании с другими продуктами роста, например, с кисломолочными продуктами.
- Med. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
- Орешки. Богат аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи способны нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
- Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богат омега-белком, витамином B12.
- Арбузы, ананасы. Содержит полезные аминокислоты.
- Морковь. Богат витамином А, участвует в синтезе белка. Помимо моркови витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
- Грибы. Богатый D3.
Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белков, клетчатки, углеводов. Жиры в больших количествах замедляют обмен веществ, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что приводит к задержке роста. Читайте также: Как набрать мышечную массу?
Добавки для роста тела
Если человек получает разнообразное питание, нет необходимости принимать поливитаминные наборы. Выбирая добавку, обратите внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста – лизина, аргинина, глутамина. Выбирая аминокислотную добавку, обратите внимание на эти компоненты.
Природные источники:
- Аргинин: кунжут, орехи, свинина, яйца, молочные продукты;
- Лизин: красное мясо и мясо птицы, соя, сыр, молоко;
- Глютамин: фасоль, свекла, рыба, мясо, зелень.
Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.. Что касается кальция, то на него не следует возлагать больших надежд. Необходим в период активного роста детям до 3 лет. Взрослым также необходим кальций для поддержания здоровья костей, но его избыток может быть вредным. Читайте также: Как быстро восстановиться после тренировки?
Заключение
Наибольшее воздействие на скелет продукты оказывают до 20–25 лет. Для увеличения роста во взрослом возрасте потребуются дополнительные меры:
- Растяжка, йога, вис на турнике, упражнения с эспандерами.
- Исправьте осанку с помощью корсета и упражнений.
- Уменьшите нагрузку на позвоночник, откажитесь от силовых тренировок на 4-5 месяцев.
- Попробуйте увеличить выработку соматотропного гормона роста с помощью ВИИТ, аминокислот и хорошего сна.
- Больше гуляйте в течение дня для выработки витамина D.
Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций вырастить не удалось? Быть высоким – это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии не помогают вам расти, они помогут вам сохранить здоровье до старости, а это важнее, чем быть высоким. Читайте также: спортивное питание для ежедневного рациона.