Каждый из нас хочет быть энергичным. Достигайте своих целей, выполняйте работу, живите той жизнью, которой хотите жить. Но что делать, если энергия куда-то исчезла, а на ее место пришла хроническая усталость? Кофе уже не хватает, а после завтрака снова хочется спать!
Ответ прост: вам нужно отправиться на поиски утраченной энергии. Однако эти поиски непросты: нам нужно понять не только, где взять энергию и как вернуть ее обратно, но и откуда именно она исчезла.
Начнем с того, что существует 4 вида жизненной энергии:
- физическая энергия – это здоровье нашего организма, сон, правильное питание и физическая активность. Именно к этому источнику нужно обратиться в первую очередь, если организму не хватает энергии.
- эмоциональная энергия – общение с близкими людьми, путешествия, желание пробовать новое, творчество, самовыражение. Чем больше человек получает и дарит положительных эмоций, тем выше его эмоциональная энергия.
- Умная Энергия – это информация, новые знания, обучение. Однако для того, чтобы эта энергия работала, простого потребления недостаточно. Мозг должен напрягаться и развиваться: думать, решать, запоминать.
- Духовная энергия – это понимание своего места в мире, наличие целей и ценностей, связь с чем-то большим. Религиозные люди находят источник этой энергии в вере. Источником также могут стать медитация, йога, размышления.
Для счастливой, энергичной жизни необходимо поддерживать энергетический баланс. Все 4 вида энергии должны в достаточной мере присутствовать в нашей жизни. Важно не зацикливаться на чем-то одном, а чередовать источники энергии. Если дефицит энергии не восполняется, можно войти в «красную энергетическую зону» — состояние выгорания и хронической усталости. Именно в этом состоянии человек становится раздражительным, начинает заниматься самодисциплиной, у него может развиться апатия, опустошенность.
Вы можете выйти из этого состояния. Прежде всего, важно это признать и сосредоточить свои усилия в первую очередь на нормализации уровня энергии – все остальное может подождать! Стоит устроить себе короткий отпуск или длинные выходные: несколько дней заняться всем, чем хочет организм. Хотите спать весь день? - надо спать. Хотите бежать? - Давайте работать.
Простое планирование отпуска, одно яркое мероприятие в неделю помогут расслабиться и наполнить жизнь новыми эмоциями.
Главное помнить, что чем дольше организм испытывает дефицит энергии, тем больше времени ему потребуется на восстановление. Поэтому крайне важно постоянно следить за своей энергетикой, чтобы вовремя заметить утечку и не допустить ее попадания в «красную зону», из которой долго и трудно возвращаться.
Есть 2 способы сделать это:
Таблица энергетического баланса помогает понять, есть ли недостаток энергии и как ее восполнить. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Первая половина – это энергопотребление. На нем нужно расписать: куда уходит энергия? Например, 60% на работу, 20% на путешествия, 10% на домашние дела. Вторая половина – это приток энергии. Пишем на нем: откуда берется энергия? Например, 20% – прогулка, 10% – спорт, 25% – общение с детьми и мужем. Если количество получаемой энергии меньше потребляемой энергии, нужно задуматься: где еще можно получить энергию, а, может быть, снизить ее потребление?
Дневник и график энергии — более подробный метод, который поможет понять, что именно забирает энергию, а что дает. Для этого нужно завести дневник и каждые 2 часа после пробуждения отмечать свое самочувствие по десятибалльной шкале. Если сонный и ленивый – 2 балла. Если веселый и хороший – 8. Так, например, можно узнать, что через час после употребления кружки кофе энергия падает, а 10-минутная прогулка в быстром темпе, наоборот, бодрит.
Итак, если таблица и дневник выявили недостаток энергии, не нужно отчаиваться. Лучше сразу начать продумывать план восполнения энергии. Определяем, на каком уровне произошла утечка, и по возможности закрываем ее. Лучший способ борьбы с нехваткой энергии – это профилактика. Простое планирование отпуска, одно яркое мероприятие в неделю помогут расслабиться и наполнить жизнь новыми эмоциями.
Следующие практики также помогут:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения или приветствие солнцу (поддержание и восстановление физической энергии);
- Эмоциональное очищение – выразить свои эмоции любым подходящим способом. Например, побить подушку или покричать на город (эмоциональная энергия);
- Чтение полезных книг, изучение иностранных языков (интеллектуальная энергия);
- Медитация или йога. Начать можно с 1 минуты в день (духовная энергия).
И, конечно, нужно быть честным с самим собой. И время от времени балуйте своего «внутреннего ребенка» чем-нибудь приятным.
Об авторах
Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов – Авторы новой книги «8 с половиной шагов». Ярослав — эксперт по эффективности SEO и автор бестселлера «АнтиТитаник: Руководство для SEO». Как победить там, где другие тонут. Татьяна — директор Энергетического центра Московской школы управления «Сколково».