Содержание:
Кофе – один из самых популярных напитков в мире. Его пьет почти половина взрослого населения. И, конечно, не только для вкуса, но и для того, чтобы повысить вашу бодрость и концентрацию. В частности, во время тренировок.
Группа исследователей из Австралии, США и Великобритании провела анализ 300 научных работ на эту тему с участием почти 5,000 испытуемых и пришла к интересным выводам, которые помогут понять, как кофе помогает человеку в спортивных тренировках.
Кофе повышает выносливость
Как оказалось, выпив чашку кофе, можно ожидать улучшения спортивных результатов в пределах всего от 2 до 16%.
Те, кто сильнее всего реагирует на кофеин, могут увидеть улучшение примерно на 16%, но это очень тривиальная цифра. Для среднего человека улучшение, вероятно, составит от 2 до 6%.
Конечно, для обычных тренировок эта цифра может показаться не такой уж большой. Но в соревновательных видах спорта даже относительно небольшое улучшение результатов может иметь большое значение.
Исследователи обнаружили, что кофеин может улучшить способность бегать и ездить на велосипеде в течение более длительных периодов времени или проходить определенное расстояние за более короткий период времени. Это также может позволить нам выполнять больше упражнений с заданным весом в тренажерном зале или увеличить общий вес.
Сколько кофе нужно перед тренировкой
Содержание кофеина в кофе может варьироваться в зависимости от типа кофейных зерен, способа приготовления и размера чашек. Это также может зависеть от того, кофе какой марки сертифицирован напитком. Однако в среднем одна чашка сваренного кофе обычно содержит от 95 до 165 мг кофеина.
Эксперты считают, что для улучшения необходимы дозы кофеина от 3 до 6 мг/кг. Это от 210 до 420 мг для человека весом 70 кг. или около 2 чашек кофе. По соображениям безопасности тем, кто обычно не пьет кофе, следует начинать с более низких доз.
За какое время до тренировки следует пить кофе?
Эксперты рекомендуют принимать кофеин примерно за 45-90 минут до тренировки. Некоторые формы кофеина, такие как кофе, жевательная резинка перевариваются быстрее и могут вызывать эффект повышения работоспособности даже при употреблении за 10 минут до тренировки.
Означает ли это, что нам всем нужно начать «нагружаться кофеином»? Ну, может быть, не только в пределах разумного. Хотя люди принимают кофеин обычно для улучшения своей работоспособности, для некоторых это может быть незначительным или даже опасным. Потому что передозировка кофеина может иметь очень неприятные побочные эффекты, включая бессонницу, нервозность, беспокойство, раздражение желудка, тошноту, рвоту и головные боли.
О 4 причинах, почему кофе делает тренировки лучше, смотрите в видео ниже:
