1. Пейте много воды, особенно когда до следующего приема пищи осталось мало времени. Скорее всего, когда вы соберетесь есть, порция будет скромнее, ведь место в желудке уже частично занято. Пейте воду в течение дня: она способствует правильному обмену веществ и улучшает работу кишечника.
2. Старайтесь питаться так, чтобы получать больше калорий утром, и наоборот днем и вечером. Калории, полученные утром, будут израсходованы в течение дня и не отложатся на животе и боках.
3. Продумайте свою физическую активность. Заниматься спортом нет возможности или лень – откажитесь от поездки на автобусе и дойдите до метро пешком, поднимайтесь по лестнице самостоятельно, а не в лифте. Поверьте, уже через месяц вы обнаружите, что не только похудели, ваше тело подтянулось, а мышцы стали более эластичными.
4. Увеличьте количество полезных углеводов в рационе: ешьте больше сырых овощей и фруктов, не отказывайте себе в мясе и рыбе, но сочетайте их со свежими салатами, а не с картофелем или рисом. Ешьте хлеб, но только из муки грубого помола, а не по полбуханки в день.
5. Исключите сладкие и газированные напитки, чипсы и любой фастфуд и консервы.
6. Старайтесь есть шесть-семь раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствовали острый приступ голода, выпейте стакан кефира или съешьте простоквашу.
7. Уменьшите количество еды за один прием. Через некоторое время желудок сократится, и вы почувствуете, что для насыщения вам не нужно много еды. Помните, любая порция должна умещаться на ладони.