Переживания могут захватывать все сферы нашей жизни, и мы этого даже не заметим. Как вернуть контроль и снова стать хозяином ситуации, особенно если вы пережили по-настоящему стрессовое событие?
Если вы недавно пережили травму, чем-то сильно переживаете или просто находитесь в постоянном стрессе, вам наверняка знакомо ощущение, что мир вокруг вас как будто не существует. Возможно, вся ваша жизнь теперь сошлась в одной точке, и вы больше не видите ничего, кроме объекта своих страданий.
Тревога и страдания любят «захватывать территории». Они зарождаются в одной сфере нашей жизни, а затем незаметно распространяются на все остальные.
Травма или любое значимое негативное событие вызывают у нас тревогу. Если мы встречаем людей или события, которые напоминают нам о нашей боли, мы беспокоимся еще больше. Когда мы тревожимся, мы стараемся избегать встреч, которые могли бы вернуть нас, даже мысленно, в то место, где мы страдали. Но в целом эта стратегия не так хороша, как мы думаем, говорит физиолог, специалист по управлению стрессом и выгоранию Сьюзан Хаас.
«Если мы чрезмерно защищаем свой тревожный мозг, ситуация только ухудшается», — объясняет эксперт. И если мы не перестанем слишком дорожить этим, наш мир может сжаться до крошечных размеров.
Стресс или комфорт?
Расставшись с партнером, мы стараемся не посещать кафе, в которых нам было хорошо вместе. Мы перестаём слушать группы, с которыми когда-то вместе ходили на концерты, перестаём покупать определённые торты или даже меняем маршрут, по которому вместе ходили в метро.
Наша логика проста: мы выбираем между стрессом и комфортом. И в краткосрочной перспективе это хорошо. Однако, если мы хотим жить полноценной жизнью, нам нужны решимость и цель. Нам нужно вернуть наш мир.
Этот процесс будет непростым, но очень интересным, уверен Хаас. Нам придется использовать все свои силы самоанализа.
Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду всем, кто хочет расширить свое видение и вернуть территории, «захваченные» травмой:
- Каждый раз, когда мы обнаруживаем область нашей жизни, которая пострадала и уменьшилась в результате травмы, у нас есть еще одна возможность вернуть себе часть нашего мира. Когда мы замечаем, что стали реже слушать музыку или давно не были в театре, мы можем признаться себе в происходящем и начать что-то с этим делать: купить билеты в консерваторию или хотя бы включить музыку в завтрак.
- Мы можем вернуть себе контроль над своими мыслями. На самом деле мы все контролируем гораздо лучше, чем думаем — по крайней мере, в голове мы точно хозяева.
- Нейропластичность, способность мозга учиться на основе опыта, может нам очень помочь. Мы «учим» свой мозг бояться, прятаться, избегать проблем даже после того, как опасность миновала. Точно так же мы можем перепрограммировать свое сознание, создать для него новые ассоциативные ряды. Зайдя в книжный магазин, где мы раньше были вместе и без которого скучаем, мы можем купить книгу, на которую давно положили глаз, но не решались купить из-за высокой цены. Купив себе цветы, мы наконец-то без боли взглянем на вазу, подаренную покинувшим нас.
- Не бегите впереди локомотива! Когда мы травмированы или страдаем, мы склонны ждать момента, когда нас наконец-то освободят, и пытаться любой ценой приблизить его. Но в это тревожное время лучше всего делать маленькие шаги, которые не заставят нас снова упасть.
Конечно, если симптомы тревоги или травмы делают вашу жизнь неузнаваемой, вам обязательно следует обратиться за помощью. Но помните, что вам самому нужно сопротивляться, не сдаваться. «Большую часть этой работы будет делать никто, кроме нас самих», — напоминает Сьюзен Хаас. «Во-первых, мы должны решить, что с нас достаточно!»
Мы действительно можем вернуть себе территорию, которую «украл» наш опыт. Не исключено, что там, за горизонтом — новая жизнь. И мы являемся его полноправными владельцами.
Об авторе: Сьюзен Хаас — физиолог по управлению стрессом и выгоранию.