Содержание:
Что делать, если вы «жаворонок», а ваш партнер — «сова» или наоборот? Что делать, если ваши рабочие графики категорически не совпадают? Ложитесь спать вместе, чтобы укрепить близость, или расходитесь по вечерам в разные комнаты? Главное – искать компромисс, уверены эксперты.
Комик Кумэйл Нанджиани и писательница и продюсер Эмили У. Гордон, создатели фильма «Любовь — это болезнь», однажды приняли решение ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, независимо от распорядка дня.
Все началось так: несколько лет назад по дежурству Гордону пришлось вставать и выходить из дома раньше, чем Нанджиани, но партнеры договорились лечь спать в одно и то же время. Спустя несколько лет их графики изменились, и теперь Нанджиани вставала все раньше и раньше, но пара придерживалась первоначального плана, даже если им приходилось ложиться спать в восемь вечера. Партнеры говорят, что это помогало им оставаться на связи, особенно когда рабочие графики разлучали их.
Увы, не всем удается то, что сделали Нанджиани и Гордон: разделение на «жаворонков» и «сов» никто не отменял, циркадные ритмы партнеров зачастую не совпадают. Более того, бывает, что один из супругов страдает бессонницей или графики настолько разные, что если вы ложитесь спать вместе, времени на сон будет катастрофически мало.
«А хронический недосып негативно влияет на наше состояние и настроение», — объясняет Майр Крюгер, эксперт по сну из Йельского института. «Мы чувствуем сонливость, быстро раздражаемся, и наши когнитивные способности снижаются». В долгосрочной перспективе недостаток сна может привести к проблемам с сердцем, нарушениям обмена веществ и сбоям в работе иммунной системы.
Но вместо того, чтобы обвинять партнера в том, что он недосыпает, эксперты советуют работать над решением проблемы вместе.
Осознайте, что вам нужно разное количество сна
«Признание различий является ключом к решению этой загадки», — говорит Рафаэль Пелайо, специалист по сну в Стэнфордском медицинском центре. У вас могут быть разные потребности, и это нормально. Постарайтесь обсудить их максимально открыто и честно, не осуждая друг друга.
«Нам нужно обсудить это, прежде чем ситуация накалится и у вас начнутся конфликты», — говорит психолог Джесси Уорнер-Коэн.
Попробуйте ложиться спать и/или вставать вместе.
Нанджиани и Гордону это удалось – может, и вам стоит попробовать? Причем варианты могут быть разными. «Например, если кому-то из вас нужно еще немного поспать, вы можете выбрать что-то одно: либо ложиться спать, либо вставать утром вместе», — предлагает Пелайо.
Исследования показывают, что когда партнеры ложатся спать в одно и то же время, это положительно влияет на то, как женщины воспринимают свои отношения, и дает им чувство комфорта и общности со своим супругом. Конечно, здесь придется пойти на компромисс, но оно того стоит.
Ложитесь спать, даже если вам не хочется спать
Ложиться спать в одно и то же время означает множество моментов, улучшающих отношения. Это и доверительные разговоры (так называемые «разговоры под одеялом»), и объятия, и секс. Все это помогает нам расслабиться и «подпитаться» друг друга.
Поэтому даже если вы сова и ложитесь спать позже, чем ваш партнер-жаворонок, вы все равно можете захотеть лечь с ним в постель, просто чтобы укрепить связь между вами. И вообще, ничто не мешает вам вернуться к своим делам после того, как партнер уснет.
Создайте правильную атмосферу в спальне
Если вам не приходится вставать рано утром, истошно звонящий будильник вашего партнера может свести вас с ума. Поэтому Пелайо советует на полном серьезе обсудить, что именно вас разбудит. Выбирайте, что вам подходит: «легкий» будильник, режим беззвучной вибрации на телефоне или мелодия, которая нравится вам обоим. Что-то, что не будет беспокоить вас или вашего спящего партнера – и в любом случае беруши и маска для сна вас не потревожат.
Если вы или ваш супруг постоянно переворачиваетесь из стороны в сторону, попробуйте сменить матрас — чем он больше и жестче, тем лучше.
Связаться со специалистом
Разный распорядок дня – далеко не самая большая проблема: бывает, что кто-то из партнеров страдает бессонницей, храпит или ходит во сне. Это не только вредит ему, но и мешает выспаться партнеру. В этом случае следует обратиться к специалисту. «Ваша проблема — это и проблема вашего партнера», — напоминает Майр Крюгер.
Спите в разных кроватях или комнатах.
Такая перспектива многих смущает, но иногда это единственный выход. «Время от времени ходить в разные спальни — это вполне нормально», — говорит Джесси Уорнер-Коэн. «Если вы оба при этом будете чувствовать себя отдохнувшими утром, это будет только лучше для отношений».
Можно попробовать чередовать: часть ночей проводить вместе, часть в разных комнатах. Пробуйте, экспериментируйте, ищите вариант, который устроит обоих. «Если вы спите вместе, но не высыпаетесь, утром чувствуете себя совершенно разбитым и еле можете передвигать ноги, кому это нужно? — спрашивает психолог. «Важно, чтобы вам обоим было максимально комфортно друг с другом – не только во время бодрствования, но и во сне».