Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 510-980 Ккал.
Белая диета названа в честь продуктов, которые она содержит. Излюбленными блюдами этой техники являются именно белые. Существует несколько вариантов этой диеты, начиная от диеты на белых белковых продуктах и заканчивая методом похудения с использованием белого вина. Но одно правило едино для всех белых способов преображения фигуры. Не продолжайте их более одной недели. За это время вы сможете заметно преобразить формы, сбросив до 5 килограммов лишнего веса.
Требования к белой диете
В рацион на белой диете можно включать следующие продукты:
- молоко и простокваша жирностью не более 4%: творог, домашний йогурт, сыр, кефир, ряженка, простокваша, молоко;
- крупы: рисовая, овсяная;
- яйца куриные и перепелиные;
- бобовый компонент: белая фасоль;
- капуста белокочанная и пекинская;
- рыбное и куриное филе.
К этим продуктам можно добавлять не только белые фрукты и ягоды: яблоки, бананы, белую смородину, персики, абрикосы. Также можно есть сливы с виноградом, но лучше использовать их в своем рационе в виде сухофруктов. Вышеупомянутые фруктово-ягодные продукты можно добавлять в меню и в виде сухофруктов. На все остальные продукты – строжайшее табу.
Что касается жидкостей, постарайтесь сделать основную воду чистой. Чай, кофе при желании можно позволить себе время от времени, но только без сахара. Если вам совсем тяжело без сладкого, позвольте себе выпить с ложечкой меда в начале дня, но не более того. Остальные напитки следует пить только тогда, когда они предусмотрены в конкретном приеме пищи. Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от соли и сахара, поскольку они могут существенно замедлить процесс преобразования фигуры.
Питаться стоит 4-5 раз в день (подробнее описано ниже в каждом конкретном меню) примерно через равные промежутки времени. Распланируйте прием пищи таким образом, чтобы последний за день был минимум за 3-4 часа до сна.
Еще одна полезная рекомендация для соблюдения белой диеты с большей эффективностью – выпивать 100-150 мл простой воды комнатной температуры за 15 минут до еды. Эта простая манипуляция поможет ускорить обмен веществ и быстрее похудеть, минимизировав риск набора лишних килограммов после завершения диеты. Кроме того, немного наполнив желудок водой, вы с большей вероятностью насытитесь следующей порцией.
Конечно, какой бы вариант белой техники вы ни выбрали, не забывайте о спорте. Даже 10-20-минутная экспресс-тренировка (если нет времени на серьезную нагрузку) сделает результат похудения более эффективным, а ваше тело – более привлекательным.
Наиболее популярные варианты белой диеты:
— Беломолочная диета длительностью 7 дней;
— Диета на белом рисе длительностью 7 дней;
— диета на белом мясе длительностью 4 дня;
— диета на белом вине на 3 дня;
— Диета на белой фасоли на 7 дней.
Пример диеты на белом молоке
Дни 1 и 4
Завтрак
: несколько столовых ложек нежирного или обезжиренного творога; такое же количество овсянки на воде (можно добавить немного изюма); стакан ряженки.
закуска
: натуральный йогурт (стакан), в него можно добавить немного кураги; маленький банан.
Ужин
: 2 вареных куриных яйца; зеленый чай; 100-150 г творога со сметаной.
Ужин
: груша и стакан кефира.
Дни 2 и 5
Завтрак
: несколько столовых ложек рисовой каши с ложкой меда.
закуска
: один персик, который можно есть в чистом виде, а можно нарезать и залить небольшим количеством домашнего йогурта или ряженки.
Ужин
: 200 г сырников без масла; стакан молока.
Ужин
: мороженое (нежирное и домашнее) или фруктовое мороженое, или стакан любимых молочных продуктов; маленький банан.
Дни 3 и 6
Завтрак
: белокочанная капуста, тушенная с чайной ложкой сметаны; стакан молока.
закуска
: 3 сливы и стакан ряженки.
Ужин
: порция овсянки (можно молока) с добавлением 1 ч. л. натуральный мед.
Ужин
: 2 отварных куриных или 4 перепелиных яйца; до 40 г нежирного сыра (из этих ингредиентов можно сделать салат и заправить сметаной); стакан молока.
День 7
Завтрак
: рисовый пудинг (вместо обычного сахара мед); стакан кефира.
закуска
: несколько столовых ложек творога с черносливом и немного сметаны.
Ужин
: порция (до 200 г) запеченной или приготовленной на пару рыбы; 70 г картофельного пюре без масла; несколько столовых ложек капустного салата; стакан молока.
Ужин
: бананово-яблочное пюре; стакан натурального йогурта или кефира.
Пример диеты на белом рисе
Завтрак: вареный рис; небольшой кусочек (до 100 г) куриного филе, отварного или запеченного.
закуска: стакан коктейля (молоко, взбитое с бананом) или, как вариант, просто стакан молока и небольшой фрукт.
Ужин: вареный рис; салат из вареной или консервированной кукурузы, свежей моркови и помидоров.
Ужин: вареный рис; небольшой салат из персиков и яблок, который можно заправить нежирным йогуртом или сливками.
Внимание… В дневное меню должно входить максимум 500 г отварного риса. Распределите приемы пищи так, чтобы большая часть риса употреблялась на завтрак и обед. И гораздо меньше оставляйте на ужин, ведь времени до сна остается не так уж и много, чтобы сжечь калории. Такое поведение поможет сделать потерю веса более заметной.
Пример диеты на белом мясе
Завтрак: куриное филе и пустой салат из некрахмалистых овощей (оба блюда должны быть примерно по 150 г).
закуска: салат из фарша нежирного куриного филе (около 100 г) и небольшого яблока (все это можно заправить домашним нежирным йогуртом).
Ужин: гречневая или рисовая каша и отварное куриное филе (максимум 150 г каждого блюда).
Полдник: несколько кусочков отварного или запеченного куриного филе и по 100 г морковно-картофельного пюре.
Ужин: 50 г отварной курицы; стакан куриного бульона и несколько ваших любимых некрахмалистых овощей.
Пример диетической диеты на белом вине
Завтрак: 1 пшеничный тост; нежирный сыр или творог (до 150 г); бокал белого вина.
Ужин: 3 ломтика обычных пшеничных чипсов; 200 г сыра или творога; бокал вина.
Полдник: несколько тонких ломтиков сыра.
Ужин: кусочек подсушенного пшеничного хлеба; примерно 100 г сыра плюс еще раз бокал вина.
Внимание… Вино лучше всего употреблять в сухом виде, с меньшим количеством сахара и калорий.
Пример диеты на белой фасоли
Завтрак: кусочек твердого (наименее жирного сыра) пшеницы или чипсов; до 100 г кефира, простокваши, творога или сметаны (на ваше усмотрение).
Ужин: фасоль белая отварная (около 100 г); порция квашеной капусты или салат из сырых/вареных/запеченных овощей.
Полдник: разрешены любые фрукты или горсть любимых ягод.
Ужин: фасоль белая отварная в количестве 100 г; овощной, грибной или куриный нежирный суп без картофеля.
Противопоказания белой диеты
- К общим противопоказаниям соблюдения белой диеты относятся: пищевая непереносимость любых предлагаемых на ней продуктов; период беременности и лактации; детство; наличие хронических заболеваний в период обострения.
- Конечно, следует обратить внимание на то, на каком конкретно варианте белой диеты вы собираетесь сидеть. Например, если задействованы кисломолочные и молочные продукты, такую диету нельзя применять людям с язвой желудка, гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- При заболевании почек нельзя похудеть на системе, основанной на белом мясе. Обязательно, выбирая свой способ белого похудения, учитывайте индивидуальные особенности своего организма и, конечно же, вкусовые предпочтения.
Достоинства белой диеты
Белая диета имеет несколько неоспоримых преимуществ.
- К ним, в частности, относится то, что это действительно работает. Если вам есть что скинуть, неприятные складки обязательно поспешат уйти (или хотя бы уменьшиться).
- На большинстве белых диет есть приятный бонус в виде нормализации пищеварения, улучшения микрофлоры кишечника, ускорения обмена веществ.
- Также организм очищается от шлаков, токсинов и других загрязнений, которые могут ему навредить.
- Белые продукты (особенно белок) помогают укрепить кости и мышцы. Поэтому физические нагрузки даются легче, и в целом человек чувствует себя лучше.
- Несомненным преимуществом этого метода похудения является отсутствие чувства голода в большинстве вариантов. Питание частое и довольно разнообразное, поэтому срываться вряд ли получится.
- Даже во время белой диеты состояние кожи улучшается. Вы заметите, что кожа становится более гладкой и гладкой.
Недостатки диеты
К недостаткам белой диеты можно отнести то, что перенасыщение кальцием, который ютится в белковых продуктах, может привести к отложению токсинов.
Низкое содержание жиров также может негативно повлиять на организм. Чтобы не увеличивать риски нанесения вреда организму, не продолжайте ни один из вариантов белой диеты дольше указанного срока, как бы легко и хорошо вы на ней не худели. Ведь полезные жиры просто необходимы организму для нормального функционирования.
Повторение белой диеты
Поскольку вышеперечисленные способы преображения фигуры достаточно лояльны, при необходимости их можно повторить через 3-4 недели. А вот винно-белую диету лучше отложить, так как она все же достаточно экстремальна. Рекомендуется выбрать более гуманный способ преобразования форм.