Кто говорит в моей голове: познавая себя

Концепция субличностей была разработана в 1980-х годах психологами Хэлом и Сидрой Стоун.¹. Их метод называется «Диалог с голосами». Суть в том, чтобы выявить разные грани нашей личности, назвать каждую по имени и увидеть в ней отдельный персонаж. Система координат сильно меняется, когда мы понимаем, что внутренний мир не сводим к единому тождеству. Это позволяет нам принять внутренний мир во всем его богатстве.

Компоненты моего «Я»

«Человек — это сложная система, которую сложно охватить пониманием сразу», — говорит транзактный психоаналитик Никита Эрин. – Поэтому, хотим ли мы понять себя или другого, чтобы облегчить эту задачу, мы пытаемся различить отдельные элементы системы, а затем объединить их в «Я – человек, который…».

При таком «элементарном» подходе специфичность восприятия возрастает. Что полезнее знать: что «он так себе человек» или что «он хорошо делает свою работу, но то, как он ведет себя с другими, меня не устраивает»? Один и тот же человек проявляет себя по-разному в зависимости от обстоятельств, окружения, собственного психического и физического благополучия.

Как правило, субличности возникают как защитный психологический механизм. Например, у уязвимого ребенка, растущего в авторитарной семье, скорее всего, разовьется субличность «Послушный ребенок». Она поможет ему избежать гнева родителей и получить любовь и заботу. А противоположная субличность, «Бунтарь», будет подавлена: даже подрастая, он будет продолжать следовать привычке подавлять свои внутренние порывы и демонстрировать уступчивость, даже когда ему было бы полезно вести себя иначе.

Подавление одной из субличностей создает внутреннее напряжение и истощает наши силы. Именно поэтому так важно вывести на свет теневые (отвергнутые) субличности, - подчеркивает Никита Ерин.

Предположим, у деловой женщины есть подавленная субличность «Мама». Три шага помогут выявить это.

1. Анализ и описание поведения. «Если я хочу быть мамой, я постараюсь думать и вести себя как мама».

2. Понимание. «Что для меня значит быть матерью? Каково быть ею?

3. Дифференциация. «Сколько разных ролей я играю?»

Если субличность загонять глубоко в бессознательное, возрастает риск того, что в случае кризиса она выйдет на первый план и вызовет серьезные разрушения в нашей жизни. Но если мы примем все свои субличности, даже теневые, риск уменьшится.

Мирные переговоры

Различные части нашей личности не всегда живут в гармонии. Часто между нашим Родителем и Ребенком возникает внутренний конфликт: это два из трех основных состояний «Я», которые описал психоаналитик Эрик Берн (см. вставку на следующей странице).

«Предположим, кто-то из Детского состояния хочет быть танцором, а из Родительского состояния он убежден, что лучшая профессия в мире — врач», — говорит психолог Анна Беляева. – А сейчас он работает врачом и не чувствует себя реализованным. В этом случае психологическая работа с ним направлена ​​на разрешение этого конфликта и укрепление состояния Взрослого, включающего в себя способность к беспристрастному анализу и принятию решений. В результате происходит расширение сознания: клиент начинает видеть возможности того, как заниматься любимым делом. И варианты могут быть разные.

Один в свободное время запишется на уроки вальса, другой найдет возможность подзаработать танцами и сменить профессию. А третий поймет, что эта детская мечта уже потеряла свою актуальность.

В психотерапевтической работе клиент учится самостоятельно понимать своего внутреннего Ребенка, успокаивать его, поддерживать, давать ему разрешение. Будьте своим Заботливым Родителем и уменьшите громкость Критикующего Родителя. Активируйте своего Взрослого, возьмите на себя ответственность за себя и свою жизнь.

Субличности можно понимать не только как состояния нашего «Я», но и как социальные роли. И они тоже могут конфликтовать! Таким образом, роль домохозяйки часто противоречит роли успешного профессионала. И выбрать только один из них иногда означает не чувствовать себя полностью реализованным человеком. Либо одна из субличностей может негативно оценить решение, принятое другой, как это произошло с 30-летней Антониной.

«Я отказалась от повышения, потому что мне пришлось бы проводить больше времени на работе, и я хочу увидеть, как вырастут наши дети», — говорит она. – Но вскоре ко мне пришла мысль, что я гублю свой талант, и я почувствовал угрызения совести, хотя менять ничего не собирался. Потом я поняла, что эти мысли напоминают голос моей матери: «Женщина не может жертвовать собой ради семьи!» Странно, что на самом деле мама меня совершенно не осудила. Я поговорил с ней, а потом моя «внутренняя мать» оставила меня в покое».

Кто есть кто

Каждая история уникальна, а за чувством неудовлетворенности скрываются разные конфликты. «Проработка различных состояний «Я» или субличностей помогает клиенту в дальнейшем найти и разрешить собственные внутренние противоречия», — уверена Анна Беляева.

Определить, какие у нас субличности, поможет список черт характера, как положительных, так и отрицательных. Например: Добрый, Трудоголик, Зануда, Активист… Спросите каждую из этих субличностей: как долго вы живете в моем сознании? В каких ситуациях вы появляетесь чаще всего? Каково ваше позитивное намерение (что хорошего вы делаете для меня)?

Постарайтесь понять, какая энергия выделяется при действии этой субличности, обратите внимание на ощущения в теле. Возможно, некоторые субличности слишком развиты? Это тебе подходит? Эти субличности составляют основу вашего характера.

Перейдем к их антагонистам. Запишите противоположные качества, которыми вы могли бы обладать. Например, субличность Добряк может иметь противоположность Злюке или Эгоисту. Помните, появлялись ли в каких-либо ситуациях субличности-антагонисты? Как это было? Было бы полезно, если бы они появлялись чаще?

Это ваши отвергнутые субличности. Задайте им те же вопросы, что и раньше. Вы обязательно откроете в себе неожиданные желания, а также новые способности.

Невидимый

Третья категория – скрытые субличности, о существовании которых мы не догадываемся. Чтобы их найти, запишите имя своего кумира – реального человека или известного человека. Перечислите качества, которыми вы восхищаетесь. Сначала в третьем лице: «Он хорошо выражает свои мысли». Затем повторите от первого лица: «Я хорошо выражаюсь». У нас также есть таланты, которыми мы восхищаемся в других, просто они менее выражены. Возможно, их стоит развивать?

Затем запишите имя человека, который вас раздражает, перечислите его черты, вызывающие у вас особый негатив. Это ваши скрытые недостатки. Вы ненавидите лицемерие? Проанализируйте ситуации, в которых вам приходилось хоть немного лицемерить. В чем была причина этого? И помните: никто не идеален.

Со стороны не видно, как взаимодействуют наши субличности. А ведь отношения между ними влияют на самооценку и благополучие, профессиональную реализацию и доход, дружбу и любовь… Узнав их поближе и помогая им найти общий язык, мы учимся жить в гармонии с собой.

¹ Х. Стоун, С. Винкельман «Принятие себя» (Эксмо, 2003).