Почему так важен завтрак?

Завтрак – важный прием пищи для детей

Самый важный прием пищи в течение дня — завтрак — все еще забывают 7% детей 3–5 лет. Цифра, которая доказывает, что послание еще не дошло до конца, несмотря на информационные кампании Минздрава о важности полноценного и сбалансированного завтрака.

Зачем завтракать?

Медицинские работники советуют предлагать ребенку, независимо от возраста, полноценный завтрак.

Этот прием пищи, первый в день, прерывает период голодания с 10:13 до XNUMX:XNUMX. в зависимости от возраста ребенка. За ночь организм сжигает около 600 калорий, и растущему ребенку необходимо восстановить силы.

Доказано, что при отсутствии завтрака потребление жиров во время остальных приемов пищи превышает норму. Действительно, в 10 часов приходит помпа и поклевка тоже. Такое поведение может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Несколько исследований также связали завтрак с когнитивными способностями и творческими способностями. Они снижаются из-за отсутствия или недостаточности первого приема пищи. Те же результаты были сделаны для ментальной арифметики, выполнения простых операций или усилий по запоминанию.

Поэтому завтрак – это необходимая еда для тела и души.

Сбалансированное питание

Чтобы не перекусывать в 10 утра, ничто не сравнится с полноценным завтраком, состоящим из нескольких необходимых компонентов:

— 1 молочный продукт : молоко, йогурт или сыр. Он обеспечивает белок, кальций, витамины А, В2 и D. Можно предложить добавить в молоко йогурт, мед или шоколадный порошок.

- 1 зерновой продукт : хлеб, сухари или крупы. Богатые углеводами злаки содержат витамины, минералы и железо. Их можно употреблять в дополнение к молочному продукту, например, с молоком или творогом. Лучше выбирать каши в виде мюсли, менее сладкие.

— 1 горячий или холодный напиток, для регидратации организма. Традиционную миску молока можно пить теплой или холодной, в зависимости от вкуса. Те, кто постарше, в подростковом возрасте, смогут открыть для себя сладость чая по утрам. Употребляйте в низких дозах, он остается одним из самых приятных горячих напитков для начала нового дня.

- 1 свежий фрукт, чистый сокосодержащий напиток или компот, чтобы сбалансировать прием пищи и обеспечить необходимые минеральные элементы. Чтобы снова отправиться в путь, ничто не сравнится с фруктами, чтобы запастись витаминами. Если можете, выжмите им утром чистый свежевыжатый сок, они попросят еще!

Этот завтрак покрывает от 20 до 25% ежедневного потребления энергии. путем сочетания простых, сложных и белковых углеводов. В нем мало липидов, и он помогает удовлетворить потребности в кальции, железе и витаминах. Благодаря этому энергетическому и питательному вкладу организм сможет удовлетворить свои потребности и предотвратить усталость и низкое кровяное давление вашего ребенка.