Многие великие люди дремали днем, в том числе Наполеон, Эдисон, Эйнштейн и Черчилль. Нам следует последовать их примеру: короткий сон повышает продуктивность.
Иногда в середине дня глаза слипаются. Мы начинаем засыпать, но изо всех сил боремся со сном, даже если есть возможность прилечь: ведь спать ночью нужно. По крайней мере, так принято в нашей культуре.
требование природы
А вот китайцы могут себе позволить вздремнуть прямо на рабочем месте. Дневной сон – обычное дело для жителей многих стран, от Индии до Испании. И возможно, они в этом смысле ближе к своей природе. Джим Хорн, директор Института исследований сна при Университете Лафборо (Великобритания), считает, что люди эволюционно запрограммированы спать коротко днем и долго ночью. «Появляется все больше научных доказательств того, что сон, даже очень короткий, улучшает когнитивные функции», — продолжает Джонатан Фридман, директор Техасского института мозга. «Возможно, со временем мы научимся осознанно использовать его, чтобы заставить наш мозг работать более продуктивно».
Лучше узнавать новое
«Дневной сон — это своего рода четкое хранилище кратковременной памяти, после которого мозг снова готов получать и хранить новую информацию», — говорит психолог из Калифорнийского университета Мэтью Уокер. Под его руководством было проведено исследование, в котором приняли участие 39 здоровых молодых людей. Их разделили на 2 группы: одни должны были вздремнуть днем, а другие бодрствовали в течение дня. В ходе эксперимента им приходилось выполнять задания, требующие запоминания большого объема информации.
Дневной сон влияет на работу части мозга, которая играет важную роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную.
Первое задание они получили в полдень, затем в 2:6 участники из первой группы легли спать на полтора часа, а в XNUMX:XNUMX обе группы получили еще одно задание. Оказалось, что те, кто спал днем, справились с вечерним заданием лучше, чем те, кто бодрствовал. Причем вечером эта группа выступила лучше, чем днем.
Мэтью Уокер считает, что дневной сон влияет на гиппокамп — область мозга, которая играет важную роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную. Уокер сравнивает это с переполненным почтовым ящиком, который больше не может получать новые письма. Дневной сон примерно на час очищает наш «почтовый ящик», после чего мы снова способны воспринимать новые порции информации.
Андрей Медведев, доцент Джорджтаунского университета, показал, что во время короткого дневного сна активность правого полушария, отвечающего за творчество, значительно выше, чем левого. Это случается как с левшами, так и с правшами. Правое полушарие берет на себя роль «уборщика», сортируя и сохраняя информацию. Таким образом, короткий дневной сон помогает нам лучше запомнить полученную информацию.
Как «правильно» вздремнуть
Вот что говорит лунатик из Института биологических исследований Солка в Калифорнии, автор книги «Сон в течение дня меняет вашу жизнь»!1 Сара С. Медник
Быть последовательным. Выберите подходящее вам время для дневного сна (оптимально — с 13 до 15 часов) и придерживайтесь этого режима.
Не спите долго. Установите будильник максимум на 30 минут. Если вы будете спать дольше, вы почувствуете себя разбитым.
Спите в темноте. Закройте шторы или наденьте маску для сна, чтобы быстрее заснуть.
Укрыться. Даже если в комнате тепло, на всякий случай положите рядом одеяло, чтобы укрыться, если вам станет холодно. Ведь во время сна температура тела падает.
Подробнее см. lifehack.org
1 С. Медник «Вздремни! Измени свою жизнь» (Издательство Workman, 2006).