Содержание:
Какой вред может быть от быстрого похудения и строгих диет. Последствия быстрого похудения для здоровья и красоты?
Если вы хотите стать стройнее, важно не торопить события. Некоторые стремятся похудеть в кратчайшие сроки, особенно если приближается какое-то важное событие. Но жесткие ограничения в еде и диеты, противоречащие здравому смыслу, – не лучший вариант.
Наука и врачи категорически против резкого набора веса. И этому есть определенные основания.
Негативные последствия экспресс-похудения
- Уменьшение числа на весах не обязательно означает потерю жира. Резкое снижение килограммов обычно происходит из-за уменьшения мышечной массы и вывода жидкости из организма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, экстремальные диеты также вызывают потерю костной массы.
- Выраженный дефицит калорий приводит к разрушению мышц и их дальнейшему использованию в качестве недостающего топлива. Жесткая диета приводит к снижению мышечного тонуса, замедляется обмен веществ. В результате, как только человек снимает все ограничения в еде, потерянный вес снова возвращается.
Внимание! Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, необходимо заниматься спортом и употреблять белок в достаточном количестве (не менее 30 г на каждый прием пищи). Но ухудшение качества тела и высокий риск повторного набора килограммов – это не так уж и плохо. Есть еще более неприятные и даже опасные последствия быстрого похудения.
Снижение иммунитета
Большинство низкокалорийных диет предполагают исключение из рациона ценных питательных веществ, а это приводит к снижению устойчивости организма к болезнетворным вирусам и бактериям; уменьшение продолжительности жизни (при систематическом соблюдении строгих диет); увеличение выработки кортизола – гормона, подавляющего естественные защитные реакции на вторжение чужеродных агентов.
Психологическая нестабильность
При быстром похудении серьезный удар наносит нервная система. Недостаток ряда ценных веществ приводит к нарушению выработки гормонов окситоцина, дофамина, лептина, отвечающих за психологическую устойчивость. При гормональном дисбалансе у худеющих наблюдается нестабильное эмоциональное состояние (депрессия, стресс, тревожность, раздражительность и т. д.).
Появление косметических недостатков
Экстремальные диеты способствуют интенсивному выведению жидкости из организма, в результате чего кожа становится сухой, дряблой и непривлекательной, ткани теряют эластичность. Из-за отсутствия жиров в меню волосы перестают блестеть, а ногти становятся ломкими. При длительном соблюдении строгих диет не исключены проблемы с зубами.
Заболевания пищеварительного тракта
Пожалуй, самое неблагоприятное последствие быстрой потери веса. При отсутствии полноценного питания нередки запоры, вздутие живота и замедление пищеварения. Существует риск развития таких патологий, как язва желудка, желчнокаменная болезнь.
Ситуация усугубляется при приеме на фоне строгой диеты различных мочегонных, слабительных, жиросжигающих препаратов, синтетических средств, подавляющих аппетит. Камни в почках при резком похудении образуются из-за того, что при интенсивном сжигании жира печень выделяет слишком много холестерина в желчь, которая кристаллизуется и превращается в камни.
Нарушения теплопередачи
Очень быстрая потеря веса сопровождается постоянным ощущением холода, так как организм не успел адаптироваться к истончению жировой прослойки и уменьшению мышечной массы. Организм становится более чувствительным к перепадам температуры, что часто вызывает дискомфорт.
Основные опасности внезапного набора веса
- Быстрая потеря веса (до 20 кг в месяц) особенно опасна для людей с высокой степенью ожирения. Резкая потеря веса провоцирует выброс в кровь токсичных элементов, организм отравляется продуктами распада жировой прослойки.
- Чтобы избежать негативных последствий резкого набора веса, диетологи советуют худеть не более чем на 1 кг в неделю. Чтобы поддерживать тело в тонусе и избегать дряблости кожи, необходимы физические нагрузки.
Путь к желаемой фигуре – сложный и долгий процесс, в котором нужно тщательно следить за своим питанием и не подвергать организм лишним нагрузкам. Только при правильно составленной программе питания и тренировок можно добиться стабильного результата.