Бросающие курить обычно решают принимать специальные таблетки, содержащие никотин, постепенно снижая его дозы, либо читают множество руководств и стараются внедрить все методы сразу. Однако, похоже, самым важным вопросом в этой чрезвычайно сложной борьбе является разработка собственного плана действий.
Раздражительность и нервозность могут появиться сразу после отказа от курения и сохраняться в течение нескольких дней. Это самая распространенная и неприятная реакция. Человек, бросающий курить, становится более возбужденным и нервным, а его эмоциональное состояние неустойчиво, что чрезвычайно тяготит как курильщика, так и его окружение. Ощущение внутренней борьбы и разрыва тогда очень сильное. Требуется большая готовность и воля бороться, чтобы не сдаваться и бороться с зависимостью дальше. К сожалению, желание курить часто побеждает и ломает воздержание. Между тем реакция раздражительности вполне естественна и ее легко уменьшить.
Почему такая реакция?
Все закодировано в нашей психике. Нервная система, регулировавшая получаемые дозы никотина, внезапно его не получила, значит, он, должно быть, «сошел с ума». Длительная, уже механическая операция горения внезапно отключается. Это увеличивает нервозность. Тело не знает, не понимает, почему эта привычка вдруг разрушается. Кроме того, нервозность сама по себе способствует отказу от курения. Стараясь не тянуться за сигаретой, мы подвергаем психику тяжелому испытанию. Вместо того, чтобы уставать, стоит подумать о способах «обмануть» желание курить, заменить рефлекс другими занятиями, которые медленно, но эффективно помогут переключить психику на другой образ мышления.
Что ты можешь сделать !:
1. Уберите все предметы, связанные с сигаретами, из вашего непосредственного окружения. В квартире курильщика повсюду зажигалки. Неудивительно, что никотиновый наркоман хочет иметь под рукой «огонь» и всегда должен иметь его про запас на случай, если он испортится или возникнут трудности с розжигом. Человек, бросающий курить, должен очистить свою комнату от зажигалок, пустых пачек сигарет и пепельниц. Кроме того, ей следует провести генеральную уборку помещений, где она находится. Конечно, от запаха никотина избавиться трудно, он надолго оседает на шторах, занавесках, диванах. Однако необходимо приложить все усилия, чтобы максимально устранить этот запах.2. Подумайте о том, как распорядиться временем, которое вы тратили на курение.Людям, не имеющим никакого отношения к сигаретной зависимости, дело кажется тривиальным, но не курильщику, для которого это настоящее испытание. Как правило, «время курения» связано с перерывом на работе или учебе. Он достает сигарету из сумки или кармана и идет поговорить с друзьями. Стоит подумать, чем еще заняться за это время, как подготовиться к перерыву. Например, вы можете есть палочки, чипсы, пить воду или собирать подсолнух – просто чтобы сосредоточиться на другом занятии. Хорошо в первый период отказа от курения есть больше обычного. Вместо того чтобы пойти покурить, съешьте бутерброд, салат или сходите на обед. 3. Выкуривание сигареты при отказе от курения не означает, что вы слабы. В основном люди, борющиеся с зависимостью, кладут все на одну карту – «сдаюсь полностью или не сдаюсь вообще». Этот метод практически невозможно реализовать. Когда у вас возникает соблазн выкурить сигарету, например, в пабе с алкоголем, вы думаете, что ваша психика еще слаба, что вы справитесь с этим в следующий раз. Ничто не может быть более неправильным. Вы не можете бросить курить сразу. Выкуривание сигареты изредка не обязательно означает проигрыш, наоборот, если вы давно не курили, поддались искушению и больше не курите, значит, вы на правильном пути. Вы контролируете ситуацию, вы контролируете борьбу с зависимостью. У вас есть шанс выиграть.