Содержание:
Люди, занимающиеся бегом профессионально или для развлечения, наверняка сталкивались в своей карьере с проблемами, связанными с работой суставов и сухожилий. Их можно предотвратить, зная, как они работают, что им вредит и что будет поддерживать их работу и правильное функционирование. Сначала несколько советов о том, как справиться с проблемой, если она возникла.
Наиболее частые травмы бегунов происходят в местах, которые интенсивно исследуются во время бега. Среди них голеностопный сустав, ахиллово сухожилие и сухожилие середины подошвы.
Пяточное сухожилие
Хотя это сухожилие является самым сильным в организме человека, случаются и его повреждения. Если вы заметили, что болит, следует отказаться от бега в гору и снизить интенсивность самого бега. Поможет растяжка икроножных мышц и смазывание больного места согревающей мазью. Аккуратно помассируйте больное место. Вы также можете использовать кубик льда для массажа, который уменьшит отек.
Больная подошва? - проблема с подошвенной фасцией
Когда подошва начинает болеть, это означает, что сухожилие не растянуто должным образом. Наилучших результатов можно добиться, используя для массажа теннисный мячик, катая его ногой по полу. Также стоит проверить, правильно ли мы выбрали кроссовки, тогда помогут ортопедические стельки.
лодыжка
Основным элементом реабилитации вывихнутого голеностопного сустава является его разгрузка и заживление сломанных пассивных стабилизаторов. При этом должна происходить тренировка активных стабилизаторов. На практике это означает щадящую тренировку на устойчивой поверхности под наблюдением ортопеда.
Спасение для сухожилий
Облегчение и интенсивный массаж очень важны при реабилитации поврежденных сухожилий.
Облегчения можно добиться с помощью тренировок в воде. Вода расслабляет мышцы и сухожилия и, кроме того, оказывает большое сопротивление. При такой тренировке следует погрузиться в воду до уровня груди и выполнять беговую тренировку примерно 15-30 минут.
3 вещи для безопасного бега:
Каждая тренировка должна состоять из трех постоянных элементов:
- разминка
- правильная подготовка
— так называемое охлаждение, т.е. успокоение пульса одновременно с растяжкой
Важным элементом бега является разминка, поскольку она подготавливает тело к упражнениям, благодаря чему мы можем работать более эффективно и результативноно разминка также предотвращает травмы.
Если дистанция, которую вы собираетесь пробежать, короткая, разминка должна быть интенсивной. Можно сделать несколько наклонов, приседаний, махов руками и ногами, поворотов туловища. Также можно пробежаться 1–2 км вокруг дома или по любимому маршруту. Упражнения на растяжку мышц также следует использовать в качестве разминки. Они будут лучше подготовлены к этим усилиям.
После тренировки, интенсивного бега, следует перейти на пробежку, а затем на ходьбу. Это поможет успокоить пульс, выровнять его и «успокоить» разогретые мышцы.