Как общее понятие, осанку определить нелегко. Это может относиться к выравниванию частей тела. Одно из определений рассматривает «хорошую осанку» как позу, при которой существует компромисс между минимизацией нагрузки на суставы и минимизацией мышечной работы. Всем этим определениям не хватает реальности времени и движения.
Мы редко удерживаем тело неподвижным в течение долгого времени, поэтому поза должна включать в себя динамическое измерение. Однако в нашей практике йоги мы часто удерживаем одну позу в течение минуты или более, прежде чем расслабиться и перейти в другую статическую позицию. Для каждой позы существует предписанная поза, но невозможно определить идеальную позу для каждой позы. Не существует статического идеала, подходящего каждому телу.
поза горы
Представьте себе человека, стоящего в Тадасане (позе горы). Обратите внимание на симметрию левой и правой сторон – это предположительно идеальная поза, которая включает в себя прямой позвоночник, одинаковую длину левой и правой ног, левой и правой рук, а также одинаковую высоту каждого бедра и каждого плеча. Центр тяжести, представляющий собой линию, где с обеих сторон находится равное количество веса, падает от центра затылка, вдоль позвоночника и между ногами и ступнями, разделяя тело на две равные, симметричные части. половинки. При взгляде спереди центр тяжести проходит между глазами, серединой носа и подбородком, через мечевидный отросток, пупок и между двумя ногами. Никто не является абсолютно симметричным, и у многих людей искривлен позвоночник — состояние, называемое сколиозом.
Стоя в позе горы и удерживая «идеальную позу», как в военной позе «смирно», мы расходуем на 30% больше мышечной энергии, чем когда стоим прямо, но расслабленно. Зная это, мы можем усомниться в ценности имитации строгой боевой позиции тела в нашей практике йоги. В любом случае индивидуальные изменения в распределении веса по телу потребуют отклонений от этой идеализированной стандартной горной позы. Если бедра тяжелее, если грудь больше, если живот больше, если голова постоянно наклонена вперед, если колени болят от артрита, если центр лодыжек находится впереди пятки или по любому из Несмотря на множество других вариантов, остальная часть тела должна будет отойти от идеализированного центра тяжести, чтобы сохранить равновесие. Центр тяжести должен сместиться, чтобы соответствовать реальности тела. Все это еще сложнее, если тело движется. И все мы немного или сильно раскачиваемся, когда стоим, поэтому центр тяжести постоянно перемещается, а наша нервная система и мышцы постоянно адаптируются.
Конечно, хотя не существует одной позы, которая бы работала для каждого тела или одного тела постоянно, существует множество поз, которые могут вызвать проблемы! «Плохая» осанка часто возникает из-за того, что поза удерживается статически в течение многих часов изо дня в день, обычно в рабочей среде. Изменить привычную позу очень сложно. Это требует много практики и времени. Если причина плохой осанки кроется в мышцах, ее можно исправить с помощью упражнений. Если причина в скелете, изменения наблюдаются очень редко. Йога и другие мануальные и физические методы лечения не изменят форму наших костей. Это не значит, что никто не сможет получить пользу от улучшения своей осанки – это означает, что сделать это сложно.
Вместо того, чтобы сравнивать нашу позу с эстетическим идеалом, лучше работать над функциональной позой, которая меняется от момента к моменту и от движения к движению. Поза, как и выравнивание, должна служить движению, а не наоборот. Мы не двигаемся, чтобы принять идеальную позу. Поза или положение, которое мы ищем, должно позволять нам двигаться с минимальными усилиями.
Мы определили хорошую осанку. Теперь давайте определим плохую осанку: любое привычное положение тела, которое подвергает его постоянному и ненужному стрессу. Другими словами, любая неудобная поза, вероятно, является плохой осанкой. Измени это. Но не ищите идеальную осанку, ведь если держать ее долго, любая поза становится нездоровой.
Миф о статическом идеале
Многие практикующие йогу ищут «идеальную» позу горы и ожидают ее от многих учителей йоги – и это иллюзия. Поза горы – это короткая, но статичная поза, которую мы проходим по пути к другой позе, а не поза, которую нужно удерживать несколько минут подряд. В армии солдат учат стоять на страже в этой позе в течение многих часов не потому, что поддерживать такую позу полезно для здоровья, а для укрепления дисциплины, выносливости и подчинения. Это не соответствует целям большинства йогов XXI века.
Тело предназначено для движения. Движение – это жизнь! Притворяться, что существует только одна правильная поза, которую следует или можно сохранять в течение длительного времени, просто неправильно. Поль Грилли назвал это «мифом о статичном идеале». Представьте себе, что вам приходится весь день ходить в твердой, вертикальной позе, как в позе горы: грудь всегда поднята, руки прижаты к бокам, плечи опущены и отведены назад, взгляд постоянно горизонтален, голова неподвижна. Это было бы неудобно и неэффективно. Голова – для движения, руки – для раскачивания, позвоночник – для сгибания. Тело динамично, оно меняется – и наши позы тоже должны быть динамичными.
Не существует заранее определенной идеальной формы для позы горы или любой другой асаны йоги. Могут быть позы, которые вам точно не подойдут. Но то, что для вас является плохой осанкой, может не быть проблемой для кого-то другого. Возможно, найдется позиция, которая подойдет вам лучше всего, учитывая вашу уникальную биологию и опыт, а также время суток, что еще вы делали в этот день, каковы ваши намерения и как долго вам нужно оставаться в этой позиции. Но какой бы ни была эта идеальная поза, она не будет вашей оптимальной в течение длительного времени. Нам нужно двигаться. Даже когда мы спим, мы двигаемся.
Во многих эргономических проектах, ориентированных исключительно на комфорт и идею о том, что мы должны иметь «правильную осанку», чтобы оставаться здоровыми, есть недостаток — эти проекты и идеи игнорируют реальность, в которой люди должны двигаться. Например, искать дизайн стула, удобный для каждого человека и на все времена – глупый поиск. Человеческие формы слишком разнообразны, чтобы один дизайн стула подходил всем. Еще более проблематично то, что большинство стульев предназначены для ограничения движений. Мы можем чувствовать себя очень комфортно в хорошем, дорогом, эргономичном кресле 5 минут, а может и 10, но через 20 минут, даже в самом лучшем кресле в мире, нам будет больно двигаться. Если этот дорогой стул не позволяет двигаться, возникают страдания.
Практика намеренно выводит ученика из зоны комфорта, но позы не идеализируются как идеальные. Это нормально - ерзать! В практике медитации движение называется беспокойством. В школах, на рабочих местах и в студиях йоги тревога не одобряется. Такое отношение игнорирует потребность тела в движении. Это не означает, что какое-то время сидеть на месте не может быть ценным. С точки зрения осознанности или дисциплины, вполне могут быть благие намерения соблюдать тишину, но эти намерения не будут включать оптимизацию физического комфорта. Совершенно нормально бросить себе вызов оставаться в неудобной позе в течение пяти или более минут, чтобы развить осознанность и присутствие (пока дискомфорт не превратится в боль), но не утверждайте, что выбранная поза является идеальной. Осанка – это всего лишь инструмент для достижения вашего намерения. Действительно, стиль йоги, известный как Инь-йога, требует удержания поз в течение многих минут. Практика намеренно выталкивает ученика из зоны комфорта, но позы не идеализируются как идеальные — они просто инструменты для создания здорового напряжения в тканях тела.
Идеальное положение сидя – это не положение с прямым позвоночником, и оно не связано ни с точным изгибом поясничного отдела, ни с высотой сиденья над полом, ни с положением ног на полу. Идеальная поза для сидения – динамичная. Некоторое время мы можем сидеть прямо, с небольшим разгибанием поясницы, поставив ноги на пол, но через пять минут идеальным положением может стать ссутуление, допускающее небольшой прогиб позвоночника, а затем снова смена положения. и, возможно, сидеть на сиденье, скрестив ноги. Сутулиться в течение нескольких часов может быть вредно для здоровья для большинства людей, но сутулиться в течение нескольких минут может быть очень полезно, в зависимости от предшествующей нагрузки на позвоночник. Стоите ли вы, сидите или находитесь в любом другом положении, ваша идеальная осанка всегда меняется.