Йога имеет множество направлений и каждое имеет определенную функцию: восстанавливает силы, тренирует волю, расслабляет, оказывает лечебный эффект, тонизирует.
Технически все школы йоги можно разделить на три направления: динамическое, статическое и медитативное. Но появление новых направлений постепенно нивелирует это разделение. Активные упражнения смешиваются с пением мантр, растяжка перемежается медитацией и так далее. Но давайте попробуем систематизировать.
Начнем с самых «спортивных» подходов. Тем, кто рассматривает йогу как способ привести себя в форму и хочет с ее помощью привести мышцы в тонус и сжечь лишние калории, следует обратить внимание на следующие направления:
1. Аква йога. Включает в себя большое количество традиционных упражнений йоги, но выполняются они в бассейне. В его основе лежит растяжка и укрепление мышц, массаж внутренних органов. Аква-йогой часто занимаются в фитнес-клубах.
2. Бикрам йога. Проводится в отапливаемом помещении, где климат близок к тропическому. В нем разогревается тело, нагрузка увеличивается постепенно. Благодаря этому улучшается кровообращение, мышцы становятся более эластичными. В таких условиях лучше переносят перегрузки.
3. Хатха-йога. Считает физическое благополучие необходимым условием духовного развития. Этот стиль — лучший способ познакомиться с физическими аспектами йоги без глубокого погружения в религию. Основной упор в хатха-йоге делается на упражнения для позвоночника.
4. Силовая йога. Особенно необходима физическая подготовка, поскольку она направлена на развитие силы, гибкости, наращивание мышечной массы. Этот вид йоги предполагает, что через преодоление физических трудностей вы сможете справиться с нервным напряжением и стрессом, развить силу воли. Улучшение концентрации будет приятным бонусом.
Для самых неподготовленных подойдут другие методики. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то лучше начать со следующих практик:
1. Винная йога. Эта индивидуальная программа учитывает ваш личный уровень культурного и физического развития. Он предполагает работу с тренером, медитативные позы и минимум сложных асан. Самое главное – это положительные эмоции, которые положительно повлияют на общее самочувствие.
2. Айенгар-йога. Эта практика переопределяет философию хатха-йоги. Он учитывает ваши способности к гибкости и выносливости, гарантирует полное отсутствие дискомфорта. С помощью специальных приспособлений (блоков, лямок, валиков) выполнять упражнения будет легче и результат не заставит себя ждать.
3. Заниматься йогой. Считается самым мягким стилем. Это означает духовное обучение. После этих практик вы будете лучше подготовлены к физическим упражнениям, требующим силы и выносливости.
4. Кундалини. Это направление в йоге помогает с минимальными усилиями раскрыть возможности вашего тела и разума. Необходимо выполнять специальные дыхательные упражнения – они активируют скрытую энергию, поют мантры и дают телу растянуться. Такой комплекс работает на омоложение и развитие уверенности в себе.
Все практики йоги направлены на то, чтобы человек познал свое внутреннее «Я» и обрел гармонию. Но не все уделяют этому должное внимание. Для тех, кто хочет очиститься изнутри и обрести себя, попробуйте практиковать в таких направлениях:
1. Дживамукти йога. Внешне это напоминает плавный танец, во время которого вы почувствуете душевное спокойствие. Практика заставляет идти дальше, избавляться от зажимов и улыбаться каждый день.
2. Йога Патанджали. Он предполагает полный контроль над эмоциями и желаниями, но не предполагает аскетизма. Занятия этим видом йоги проходят в тесной связи с преподавателем, за счет чего происходит максимальное погружение.
3. Крипалу. Выполняя упражнения этого вида йоги, вы сможете лучше всего проработать свой духовный мир. Это возможно за счет адаптации упражнений под конкретного человека. Танец, песня или массаж – выбирать вам, главное – осознанность и концентрация на своих чувствах.
4. Тантра-йога. Он способен направить «пустые» желания на внутреннее развитие, способствует очищению душевной сущности. Тантра-йога учит любви к себе, не увеличивая человеческое эго.
Желаем вам найти свой вид йоги, который поможет вам не только быть в хорошей физической форме, но и развиваться духовно.