Йога-терапевтические тренировки

Йогатерапия – мощный инструмент лечения многих патологий. Но заниматься им необходимо только по рекомендациям врача и под контролем опытного инструктора.

Уровень сложности: Для начинающих.

Йогатерапия – это ветвь классической йоги, которую в народе называют альтернативной медициной. Если обычная йога направлена ​​на проработку всех мышц и суставов, а также перезагрузку нервной системы, то лечебные методики призваны бороться с уже имеющимися заболеваниями.

В йогатерапии всегда разрабатывается отдельный комплекс упражнений. Он способствует лечению конкретного заболевания. В этот комплекс могут входить асаны и техники медитации. Читайте также: Тренировки в Порт-де-Брас

Их подбирают для людей с такими проблемами, как:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда входят позвоночные грыжи, сколиоз, плоскостопие и другие патологии.
• Заболевания сердца и сосудов в начальной стадии.
• Респираторные заболевания: бронхит и бронхиальная астма.
• Отклонения в работе мочеполовой системы: простатит, нарушения менструального цикла, бесплодие.
• Нарушения функций пищеварительной, нервной или эндокринной системы.
• Снижение иммунитета.

Для каждой ситуации определяется свой подбор упражнений. На групповых занятиях группу составляют люди со схожими заболеваниями.

При составлении программы тренировок исключаются травмоопасные движения, которые могут усугубить проблему. К этим движениям относятся сильные прогибы и скручивания позвоночного столба. См. также: гибкая тренировка

Обучение йогатерапии

• Усилить кровообращение в больных органах.
• Улучшить работу нервной системы.
• Сделать тело сильным и выносливым.
• Научитесь смотреть на мир позитивно, избавьтесь от депрессии и устраните эмоциональные причины болезней.

Начинать заниматься йогатерапией необходимо с посещения врача. Он должен подтвердить отсутствие противопоказаний. Если они есть, это не повод отказываться от занятий. Просто сообщите инструктору о своем состоянии и он внесет изменения в программу. Перед тренировкой не ешьте в течение 2 часов и обязательно примите душ. Это сделает мышцы более эластичными и гибкими. Мыться сразу после занятий не рекомендуется. Лучше подождать 3 часа.

Йогатерапия хороша тем, что не требует дорогостоящего спортивного инвентаря и тренажеров. Все, что вам нужно – это удобная одежда, специальный коврик и сила воли для регулярных занятий. См. также: Тренировки Les Mills

XNUMX главных причин начать йогатерапию

1. Повышает гибкость всех суставов и сухожилий. – Если в обычных фитнес-тренировках у неподготовленного человека они вызывают сильный дискомфорт, то в йогатерапии они проходят с постепенным увеличением нагрузок. Это исключает травмы и мышечные боли.
2. Нормализует сон. – Сочетая асаны с медитацией, вы укрепите нервную систему и забудете о хроническом недосыпании.
3. Выпрямляет осанку и снимает напряжение с позвоночника. Особенно это касается сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
4. Лечит внутренние органы. – Некоторые упражнения йогатерапии направлены на массаж внутренних органов. Они способствуют усилению кровообращения и выведению токсичных продуктов распада.
5. Улучшает интеллектуальные способности. – Во время тренировки человек избавляется от стресса и чувства тревоги. Это позволяет ему сконцентрироваться на более важных задачах.

Это направление йоги не только помогает лечить заболевания, но и способствует общему здоровью и хорошему самочувствию. Читайте также: Тренировки по фитнес-аэробике.

Базовые упражнения для йогатерапии.

В йогатерапии не существует универсального набора асан для лечения каких-либо заболеваний. Упражнения подбираются для каждого человека в соответствии с его заболеваниями. Давайте рассмотрим три позы, которые помогают справиться с проблемами позвоночника.

• Поза «Саранча». – Лягте на живот и заведите руки за спину, удерживая их на весу. На вдохе поднимите переднюю часть туловища и ноги вверх, соединив ладони за спиной. Вдохните и выдохните 5 раз, затем на выдохе опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите движения несколько раз. Со временем можно будет увеличить время пребывания в согнутом состоянии. Это упражнение укрепляет мышцы спины.
• Поза стула.  – Лежа на спине, упритесь стопами и ладонями в пол. Ладони должны находиться на уровне плеч. Поднимитесь на руках так, чтобы тело напоминало стол, стоящий на ножках (оно параллельно полу). Задержитесь в этом положении на 5 вдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Эти движения укрепляют спину, плечи и брюшной пресс.
• Поза «Перевернутая планка».  – Примите положение стола, но ноги выпрямите в коленях и упритесь ступнями в пол. Ваше тело должно напоминать прямоугольный треугольник. Вдохните, опускаясь на пол, сгибая локти, затем снова поднимитесь на выдохе. В верхней точке вы должны находиться в пределах 3 вдохов и выдохов. Таким способом вы также сможете укрепить мышцы брюшного пресса и спины.

Рекомендации и противопоказания к йогатерапии

Йогатерапия будет полезна:

• Работают только сидя или стоя на ногах (или занимаются тяжелым физическим трудом).
• Женщины в декретном отпуске.
• Старые люди.
• Спортсмены.

Эти тренировки также будут полезны тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов и спины. Но перед занятиями обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, так как тренировки имеют ряд противопоказаний, а именно: серьезные поражения сердца, инфекционные воспаления суставов, травмы, тяжелая гипертония, тромбозы, обострение хронических патологий. Читайте также: Тренировки по степ-аэробике