Йогуртовая диета, 7 дней, -5 кг.

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 700 Ккал.

Йогурт считается одним из самых полезных видов кисломолочных продуктов. Многие люди, молодые и старые, его очень любят. Если вы относитесь к категории любителей йогуртов и хотите немного преобразить свою фигуру, вы можете обратиться к одному из вариантов этой диеты.

Три самых популярных варианта — на 3, 7 и 10 дней соответственно. Ваш выбор зависит от того, скольким надоедливым килограммам вы хотите сказать «нет». Потеря веса за время диеты обычно составляет от 2 до 6 килограммов.

Требования к йогуртовой диете

Эту диету разработал доктор Зейк, диетолог из Германии. Это произошло, по данным источников, более 70 лет назад. Сначала его опробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами. Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простых людей и успешно дошла до нашего времени.

Если вы решили попробовать эту диету, не спешите в магазин за йогуртом. От различных фруктовых видов этого продукта однозначно стоит отказаться, так как они, как правило, содержат сахар, запрещенный данной методикой. Да и другие добавки тоже вряд ли принесут пользу организму. В крайнем случае приобретите пустой обезжиренный или обезжиренный продукт и следите за тем, чтобы в его составе не содержался сахар.

Но лучший выход из ситуации – приготовить йогурт самостоятельно. Вот его рецепт. Вам понадобится 1-3 литра пастеризованного молока (в зависимости от того, сколько продуктов вы хотите приготовить за один раз) и сухая йогуртовая закваска (ее можно купить во многих аптеках). Выливаем это молоко в стерилизованную посуду, кипятим, остужаем примерно до 40 градусов. Теперь смешайте немного молока с йогуртовой закваской и добавьте смесь к основному количеству жидкости.

Настаивать домашний йогурт рекомендуется в йогуртнице или в термосе. Прежде чем поместить в него жидкость, термос следует обдать кипятком и тщательно протереть. Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться в течение 12 – 14 часов. Учтите, что чем дольше стоит йогурт, тем более кислым он получается. Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела.

Кстати, живой йогурт можно употреблять не только во время диеты. Его всегда можно пить, заправлять овсянкой и различными салатами. Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно вредному майонезу. Попробуй это! Скорее всего, вам не захочется возвращаться к озорному любимцу множества праздничных застолий.

Чтобы придать пикантность йогурту, если вы собираетесь заправить овощной или мясной салат, немного разбавьте его лимонным соком или соевым соусом. В общем, вариантов его применения очень много. Использовать ваше воображение.

Теперь предлагаем более подробно поговорить непосредственно о видах йогуртовой диеты. В самом коротком трехдневном варианте ежедневно следует употреблять до 500 г кефира и яблок любого вида (по 3 штуки). Существует и более щадящий подвид того же кратковременного йогуртового метода похудения. Суть его в том, что утром йогурт следует сочетать с фруктами, в обед – с мясными продуктами, а вечером – с овощами, фруктами или творогом.

Стоит отказаться от соли во время похудения. А из жидкостей, помимо йогурта, следует отдавать предпочтение несладкому зеленому чаю, чистой воде. Изредка можно позволить себе чашечку кофе, но тоже без каких-либо добавок.

Более длительная йогуртовая диета длится одну неделю. В дневной рацион можно включать до 500 г кефира, 400 г некрахмалистых фруктов и овощей, 150 г нежирного мяса или рыбы/морепродуктов, 2 стакана свежевыжатого сока, зелени, зеленых и травяных чаев и отваров. Последний прием пищи рекомендуется проводить за 3-4 часа до сна.

Самая продолжительная диета – это 10-дневный курс преображения. Составляя свое меню, возьмите за основу следующее правило. Ежедневно можно съедать 500 г натурального йогурта, яблоки и различные цитрусовые (до 300 г), горсть ягод, несколько некрахмалистых овощей, около 100 г нежирного мяса, рыбы или морепродуктов. Разрешается разнообразить рацион несколькими стаканами свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного).

Помните, что выходить из любого варианта йогуртовой диеты нужно очень плавно и размеренно, постепенно добавляя запрещенные продукты и не увеличивая калорийность выше 1400-1500 калорий. В противном случае вы рискуете вернуть лишние килограммы с процентами.

Диетическое меню

Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 1)

Внимание… Меню ниже повторяется ежедневно. Следите, чтобы общее количество употребляемых в день кисломолочных продуктов не превышало рекомендуемых 500 г. Если данная методика легко переносится организмом, и вы хотите еще немного осовременить свою фигуру и уменьшить объемы, ее допускается продлить до 5 дней, но не более.

Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 2)

Внимание… Помимо продуктов, описанных ниже, употребляйте по 150 г натурального йогурта с каждым приемом пищи.

Меню йогуртовой диеты на 7 дней

Меню йогуртовой диеты на 10 дней

Противопоказания к йогуртовой диете

Данная диета не имеет противопоказаний для относительно здоровых людей.

• С осторожностью и только после консультации с врачом садиться на эту диету можно беременным и кормящим женщинам, подросткам и больным.
• Похудение на кефире запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого кисломолочного продукта или других вспомогательных продуктов, используемых в различных вариантах диеты.

Преимущества йогуртовой диеты

Эта диета имеет ряд явных преимуществ.

1. Во-первых, сбалансированность рациона, если говорить о недельном и десятидневном вариантах.
2. Также стоит отметить, что данная диета явно не безвкусна. Ведь в него входят овощи, фрукты, ягоды и другие вкусные и полезные продукты. Вы, вероятно, даже не заметите, что сидите на диете, а при правильном настрое сможете преобразить свою фигуру вкусно и полезно.
3. Вряд ли вам придется столкнуться с чувством острого голода, даже если вы выберете для себя довольно строгий первый вариант йогуртового превращения. Йогурт, даже в небольших количествах, обволакивает желудок, помогая быстро убедить мозг, что вы чувствуете себя сытым, и делая диету максимально комфортной.
4. Научно доказано, что употребление 200 г натурального йогурта в день способно значительно повысить иммунитет. Вещества, содержащиеся в йогурте, служат помощниками для желудочно-кишечного тракта. Они регулируют его правильную работу и помогают быстрее реабилитироваться после перенесенных инфекционных заболеваний различного характера.
5. Йогурт также прекрасно влияет на микрофлору кишечника, являясь мощным профилактическим средством против грибковых недугов.
6. А наличие кальция, калия и магния в составе йогурта помогает в профилактике кариеса, остеопороза и предотвращает возникновение гипертонии.
7. Также отметим, что употребление йогурта способствует лучшему усвоению других веществ, поступающих с пищей. Содержащаяся в нем молочная кислота замечательно забирает полезный кальций из молока, которое мы пьем, и делает все возможное, чтобы организм получил от него максимальную пользу.
8. Йогурт также снижает уровень вредного холестерина в нашем организме.

Ну что, вы все еще сомневаетесь, что йогурт имеет право навсегда поселиться в вашем рационе?

Минусы йогуртовой диеты

• К недостаткам диеты можно отнести особое увлечение ею некоторых людей, особенно стремящихся похудеть. На нем это сделать не сложно. Продолжая варианты диеты дольше указанных сроков, можно потерять больше килограммов, но это чревато сбоем обмена веществ и общим ударом по организму. В связи с этим, вероятно, вернется большое количество потерянных килограммов. Поэтому настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую продолжительность диеты.
• К трудностям йогуртовой диеты многие опытные худеющие относят то, что этот продукт нужно готовить самостоятельно или искать действительно качественный аналог. Это может занять некоторое время и иногда отбивает желание преобразовываться таким образом.
• Если вы раньше ели очень обильно, то, вероятно, в первые день-два на диете вы все равно будете чувствовать голод. Но тут, как отмечают худеющие, втягиваешься. Если вытерпеть это в начале, все пойдет хорошо.

Возобновление йогуртовой диеты

Не рекомендуется повторять недельный или десятидневный вариант этой диеты в следующем месяце. А вот один из видов трехдневного йогуртового похудения можно проводить 2 раза в месяц, как альтернативу разгрузочным дням, во избежание набора лишнего веса (конечно, в остальное время придерживаясь умеренной диеты). .