Содержание:
Похудение до 2 кг за 3 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 530 Ккал.
Вы любите сладкое, но имеете лишний вес и думаете, что никогда не увидите красивой фигуры, пока не избавитесь от своей страсти? Как утверждают разработчики сладкой диеты, вы ошибаетесь. Эта диета недолговечна, длится всего три дня. Но если вам нужно сбросить не 2-3 килограмма перед каким-то мероприятием, а похудеть более существенно, вам достаточно обращаться к ней несколько раз, делая перерывы.
Требования к сладкой диете
Заметим, что любовь к сладкому у истинных сладкоежек схожа с алкогольной или наркотической зависимостью. Конечно, первое не вызывает такого большого общественного осуждения, как два других. Но от сладостей зачастую отказаться так же сложно, как людям, страдающим алкоголизмом и наркоманией, от своих пристрастий.
Помимо непривлекательной фигуры, тяга к сладкому зачастую провоцирует массу других неприятностей. Любителей сладкой жизни подстерегают, не говоря уже о сахарном диабете, проблемах с поджелудочной железой и желудочно-кишечным трактом, ухудшении состояния зубов и десен, авитаминозе, дисбактериозе, проблемах с кожей.
Также чрезмерное употребление сладостей может привести к эмоциональной нестабильности, повышенной нервозности, агрессивности, мышечной усталости, анемии, снижению качества зрения. Установлена прямая связь между чрезмерным присутствием сахара в рационе и нарушением работы сердечно-сосудистой системы. Сахар может стать причиной нехватки тиамина, а уменьшение количества этого вещества приводит к дистрофии сердечной мышцы и множеству осложнений со здоровьем. А накопление внесосудистой жидкости, которое также провоцируется избыточным весом сахара, может даже привести к остановке сердца! И это только основные проблемы.
Часто причина, по которой люди не могут отказаться от сахара, заключается в том, что эта белая пища заставляет вас чувствовать ложный голод. Человек, казалось бы, только что съел что-то сладкое, причем довольно калорийное, и ему снова хочется перекусить. Как выяснили ученые, при потреблении сахара в мозгу высвобождаются свободные радикалы, которые мешают нормальному функционированию клеток мозга и провоцируют чувство голода в то время, когда на самом деле вы сыты. Таким образом, они обманывают тело.
Есть еще одна причина, которая может вызвать чувство ложного голода. При употреблении сладостей в организме происходит резкий скачок глюкозы. Но так же быстро после этого, если вы не едите сладкое, у вас резко падает уровень глюкозы. Из-за чего вас тянет к холодильнику. В таком состоянии переедать гораздо проще, чем если бы вы были просто голодны, не общаясь до этого со сладостями.
Мед и фрукты, составляющие основу этой диеты, помогут унять тягу к сладкому. Однажды разрешается побаловать себя даже мороженым.
Питание – трехразовое, интервалы между завтраком, обедом и ужином примерно одинаковые. Старайтесь не есть минимум за три часа до сна. Перекусы на сладкой диете не желательны. Если трудно пережить время до еды, попробуйте утолить чувство голода чаем, слегка подслащенным медом. Обычно это работает. Разрешены любые фрукты. Но лучше чаще останавливать свой выбор на яблоках, цитрусовых, а не на крахмалистых фруктах, таких как бананы. Из овощей можно делать что угодно, кроме картофеля. Также не рекомендуется налегать на бобовые. Солить овощные салаты допускается, но немного. Если вы можете на короткий период времени полностью отказаться от соленой пищи – очень хорошо. Для придания пикантности салату, как и чаю, можно добавить немного свежевыжатого сока лимона.
Кстати, калорийные и вредные сладости в недиетическое время заменяйте на более полезные и низкокалорийные сладости. Введите в рацион больше фруктов, сухофруктов (в частности, изюма, чернослива, фиников). Варенье (в идеале без сахара) или мед могут заменить сахар в чае и других горячих напитках.
Из покупных сладостей мармелад и зефир самые низкокалорийные и полезные. Вы также можете включить в свой рацион немного темного шоколада. Остальные сладкие продукты уж точно не принесут ничего полезного ни вашему здоровью, ни фигуре. Если вам хочется чего-то из запрещенных продуктов, не обязательно вычеркивать их из своей жизни полностью и безвозвратно. Это чревато стрессом и, как следствие, упадком сил, из-за которого можно набрать еще больше лишних килограммов.
День 1
Завтрак
: зеленый чай с лимоном и медом (1 ч. л.); 2-3 любимых фрукта.
Ужин
: 50 г сыра (желательно нежирного); кофе или чай любого сорта, в который добавлено варенье или мед (2 ч. л.).
Ужин
: 150 г нежирного мясного или рыбного бульона; 200-300 г фруктового салата.
День 2
Завтрак
: вареное яйцо; зеленый чай с 1 ч. л. мед и ломтик лимона.
Ужин
: 50 г нежирного твердого сыра; Овощной салат; и на десерт порция фруктового мороженого.
Рецепт мороженого следующий. Просто разомните мякоть одного или нескольких ваших любимых фруктов и поместите в контейнер в морозильную камеру для замораживания. Затем перемешайте. Повторите перемешивание 2-3 раза, и после очередного застывания лакомство готово к употреблению. К преимуществам такого мороженого можно отнести то, что оно совершенно нежирное, низкокалорийное, бюджетное, но при этом нравится многим и приносит организму только пользу. Если нет возможности приготовить лакомство самостоятельно, в крайнем случае можно воспользоваться магазинным. Тогда рекомендуется остановить свой выбор на замороженном соке или нежирном мороженом. Если вы не любите мороженое, замените его несколькими кусочками шоколада. Желательно выбирать темный с высоким процентом какао. Он помогает бороться с тягой к вредным сладостям и гораздо полезнее своих белых или молочных аналогов.
Ужин
: отварные или запеченные овощи, которые можно есть с ржаным хлебом; зеленый чай с 1 ч. л. мед и ломтик лимона.
День 3
Завтрак
: вареное яйцо; чай или кофе с 1 ч. л. любимое фруктовое варенье.
Ужин
: творог нежирный до 150 г; яблоко среднего размера плюс чай или кофе, в который разрешено добавить немного меда или варенья.
Ужин
: порция салата из запеченной или вареной рыбы на 100 унций и зеленого чая с 1 ч. л. мед и ломтик лимона.
Противопоказания к сладкой диете
Соблюдение такой диеты без консультации опытного специалиста противопоказано тем, кто перенес гастрит, колит, язву желудка или у кого диагностирован сахарный диабет.
Однако обратиться к врачу перед курсом диеты наверняка не помешает всем остальным, чтобы убедиться, что такая диета пойдет только на пользу.
Преимущества сладкой диеты
- Несмотря на довольно заметное снижение калорийности рациона, что помогает добиться снижения веса, такая диета сохраняет энергетический баланс.
- Человек остается бодрым и полным энергии, легко может заниматься спортом и ему не грозит апатичное, а тем более депрессивное состояние (что, увы, случается при общении с другими диетологами).
- Также к плюсам можно отнести то, что организму не приходится сталкиваться с острой нехваткой полезных элементов.
- Но продолжать диету дольше указанного срока, конечно, не стоит. Однако в меню трехдневной диеты включены не все необходимые организму вещества. Если вовремя не прекратить есть, могут начаться проблемы.
Минусы сладкой диеты
После сладкой диеты вы долго не сможете гордиться результатом и преобразившейся фигурой, если не будете предельно ответственно относиться к своему питанию. Во многом теряется не лишний вес, а жидкость, которая при любых излишествах так же быстро и легко может вернуться, соответственно вернув вас к прежним формам.
Повторяем сладкую диету
Поскольку сладкая диета кратковременна и больше похожа на разгрузочные дни, ее можно проводить довольно часто, если она хорошо переносится. Если вам нужно сбросить больше пары килограммов, обратитесь к ней повторно, но минимум через 7-10 дней или тогда, когда вам понадобится немного подкорректировать фигуру. Таким образом можно добиться вполне ощутимых результатов. Хорошая новость в том, что снижение веса происходит постепенно, поэтапно, не вызывая серьезного стресса для организма и не давая передышки между диетами.