Содержание:
Компания Beachbody не устает радовать своих поклонников качественными фитнес-программами. Предлагаем вашему вниманию комплекс Core De Force – суперактивную программу, основанную на упражнениях смешанных единоборств.
Если вы хотите добиться отличных результатов за 30 дней без использования каких-либо дополнительных весов и отягощений, эта программа для вас. Комплекс создан на основе элементов ММА – смешанных единоборств. Тренировки состоят из эффективной комбинации бокса, кикбоксинга и тайского бокса, которые чередуются с взрывными кардио-сегментами и силовыми упражнениями с собственным весом. Программа идеальна для похудения, укрепления коры, создания плоского живота и построения привлекательной скульптуры тела.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
- Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
- Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек
Описание программы Core De Force
Тренируем Джоэла и Иерихона (Джоэл Фриман и Джерико МакМэттьюз) – давние друзья с большим опытом работы в фитнес-индустрии. Они сертифицированы тренерами Американской ассоциации фитнеса (AFAA) и Национальной академии спортивной медицины (NASM). Их целью всегда было помочь людям обрести прекрасную физическую форму. Вдохновленные эффективностью тренировок ММА, они разработали качественную программу, которая поможет вам добиться потрясающих результатов всего за 30 дней.
Для занятий по основной программе De Force вам не понадобится никакого дополнительного оборудования! Это очень важное преимущество программы, ведь некоторые другие программы Beachbody требуют арсенала спортивного инвентаря (например, The Master’s Hammer and Chisel). У вас будет единственное главное оружие – собственное тело, которое, будьте уверены, приведет вас к цели.
В предлагаемой тренировке вас ждут трехминутные раунды, чередующие различные комбинации единоборств и упражнений с собственным весом. Вы смоете жир, разовьете выносливость и улучшите качество своего тела. Независимо от вашего уровня подготовки, вы сможете повторить все движения, но, вероятно, сохраняя свой собственный темп.
В соответствии с основной программой De Force
- Для тех, кто хочет подтянуть живот, укрепить корпус и построить стройное подтянутое тело.
- Для любителей тренировок с элементами смешанных единоборств.
- Для тех, кто имеет средний и продвинутый уровень физической подготовки и имеет опыт участия в других программах Beachbody.
- Для тех, кто любит интенсивные тренировки.
- И даже тем, кто не ищет комплексную программу, но интересуется помимо вашей видеоколлекции новыми HIIT-тренировками.
Состав основной программы De Force
Тренировка Core De Force длится от 30 до 45 минут. Вы должны делать одну тренировку в день семь дней в неделю в течение 30 дней. Но не волнуйтесь, каждый седьмой день — день активного восстановления. Вы собираетесь заниматься по готовому календарю занятиями.
Комплекс Core De Force включает в себя 6 базовых упражнений, 2 занятия на растяжку и 2 бонусных видео на пресс. Базовые упражнения состоят из несколько трехминутных раундов: 6, 9 или 12 в зависимости от конкретной программы. Также в фитнес-курс включены 4 видео с пошаговым разбором всех используемых движений и комбинаций.
Базовые упражнения:
- Скорость ММА (6 раундов по 25 минут). Урок для верхней части тела, живота и коры, основанный на движениях бокса.
- ММА Шред (9 раундов по 35 минут). Тренировка всего тела на основе тайского бокса.
- ММА Сила (12 раундов по 45 минут). В этом уроке вы будете использовать эффективные взрывные движения ММА, чтобы создать сильное и стройное тело.
- ММА Плёо (12 раундов по 45 минут). В этом видео сочетаются бокс, тайский бокс и плиометрика.
- Силовая скульптура (9 раундов по 35 минут). Силовая интервальная тренировка для развития выносливости и мышечной силы.
- Динамическая сила (12 раундов по 45 минут). Тренировка с низким воздействием и высокой интенсивностью.
Видео для растяжки и восстановления:
- Активное восстановление (20 минут). Восстановительный тренинг, который ждет вас в конце недели.
- Core De Force Relief (5 минут). Короткое видео для растяжки. Проделайте этот 5-минутный сеанс перед сном, чтобы успокоить напряженные и уставшие мышцы.
Видео с акцентом на кор:
- Основная кинетика (15 минут). Укрепите кор с помощью уникальных ММА-движений, которые помогут вам добиться плоского живота.
- 5-минутное ядро на полу (5 минут). Короткий урок для коры на полу.
Помните, что тренировки ударные и интенсивные, поэтому подходят только людям без проблем со здоровьем. Если вам нравятся программы для похудения и вы положительно относитесь к тренировкам в стиле ММА, комплекс Core De Force должен вам понравиться.
Читайте также: TapouT XT: комплекс сверхинтенсивных упражнений на основе ММА.