Содержание:
Если вы хотите заниматься спортом, любите музыку и танцы, Zumba — идеальный вариант. Это программа физической подготовки, созданная в середине 90-х годов колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом, известным как «Бето» Перес. Его название навеяно вибрацией, которую танец вызывает в теле при занятиях этой дисциплиной, поэтому его создатель назвал его Zumba, создав торговую марку, которая стала очень популярной во всем мире в первое десятилетие 2000-х годов. Во всех спортивных залах можно было найти Zumba. хотя он не всегда будет носить это имя.
Эта дисциплина хоть и не доживает своих дней максимального великолепия, но по-прежнему очень популярна благодаря своим многосторонность и хорошей энергии, которую дает музыка на групповых занятиях, которые обычно представляют собой латиноамериканские ритмы, такие как сальса, меренге, кумбия, бачата и, все чаще, реггетон. Цель состоит в том, чтобы провести веселое и динамичное занятие по аэробике, которое улучшит общее физическое состояние, а также гибкость, выносливость и координация.
Он организован в виде часовых занятий, разделенных на три части. Первая десятиминутная разминка, в ходе которой выполняются различные упражнения на конечности, грудь и спину с тонизирующими упражнениями. Вторая, основная часть, длится около 45 минут и представляет собой серию комбинированных шагов разных музыкальных жанров, вдохновленных латиноамериканскими танцами. Тонизирующие движения в спокойной обстановке с повторениями в припевах, чтобыхореография'чтобы увеличить интенсивность. Последние пять минут, которые обычно совпадают с последней или двумя последними музыкальными темами, используются для успокоения и статической растяжки, снижения частоты сердечных сокращений с помощью дыхательных техник.
Преимущества
- Улучшает общее состояние.
- Высвобождает эндорфины, придавая ощущение счастья и снижая стресс.
- Улучшает координацию и пространственное восприятие.
- Увеличить выносливость.
- Тонизирует мышцы.
- Это способствует социализации.
- Увеличьте гибкость.
Противопоказания
- Риск травм, особенно растяжений.
- Это требует приверженности: результат зависит от индивидуальной интенсивности.
- Занятия могут сильно различаться в зависимости от того, кто их ведет.
- Не подходит для тех, кто не любит постоянное движение или пребывание среди людей.
- В случаях ожирения перед началом этого занятия рекомендуется проконсультироваться с врачом.