Если появилась тяга к сладкому, значит, организму чего-то не хватает. Тяга обычно вызвана недостатком питательных веществ, но может возникнуть и по эмоциональным причинам. Чтобы преодолеть пристрастие к сладкому, необходимо в первую очередь сосредоточиться на здоровом питании натуральными, полезными продуктами. Чем больше цельных и свежих продуктов мы едим, тем больше питательных веществ получает наш организм – и тем меньше нам хочется сладкого.
Ознакомьтесь с 10 простыми советами, которые помогут уменьшить тягу к сладкому.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием магния.
К ним относятся темнолистные овощи, какао-бобы, орехи и семена, коричневый рис, киноа и авокадо. Тяга к сладкому может быть результатом дефицита магния в организме.
2. Выбирайте продукты, богатые хромом.
Не забывайте брокколи, сладкий картофель, яблоки, цельнозерновые продукты и органические яйца. Хром регулирует уровень сахара и холестерина и помогает снизить потребность в сладком.
3. Обратите внимание на продукты, содержащие цинк.
Цинк в изобилии содержится в цельнозерновых продуктах, тыквенных семечках, бразильских орехах, органических яйцах и устрицах. Цинк необходим для выработки инсулина, а его дефицит может вызвать тягу к сладкому.
4. Добавляйте в блюда корицу, мускатный орех и кардамон.
Эти специи не только естественным образом подсластят вашу еду, но также помогут сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить зависимость от сахара.
5. Ешьте ферментированные продукты.
Начните есть маринованные овощи. Кислые продукты помогают естественным образом снизить тягу к сладкому и в то же время содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.
6. Убедитесь, что вы потребляете полезные жиры.
Они наполняют вас и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах и семенах, кокосовом и оливковом масле, подробнее о жирах читайте здесь. Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион. Это источник полезных насыщенных жиров, которые нам нужны. На кокосовом масле можно готовить (тушить овощи, использовать в выпечке) или добавлять в смузи.
7. Сократите употребление кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов.
Кофеин и алкоголь обезвоживают организм и могут привести к дефициту минералов. Обработанные продукты содержат не только много сахара, но и соли, что также вызывает тягу к сладкому. Однако не впадайте в крайности. Иногда еще можно позволить себе чашечку кофе или бокал вина. Умеренность важна.
8. Ешьте нерафинированный («сырой») яблочный уксус.
Поскольку яблочный уксус помогает поддерживать баланс дрожжей и бактерий в пищеварительной системе, которым для питания необходим сахар, он может помочь снизить потребность в сахаре. Добавьте 1 столовую ложку этого уксуса в утренний стакан воды. Я делаю это регулярно, используя домашний яблочный уксус.
9. Высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
Когда мы устаём, мы часто едим сладкое. Регулярные физические упражнения и здоровый сон заряжают энергией и снимают стресс. Я точно знаю, что если не высплюсь, то весь день буду думать о сладком.
10. Управляйте стрессом и эмоциями
Уделяйте больше времени вещам, которые питают ваше тело, разум и душу, и помните, что стресс вызван не внешними факторами, а тем, как мы воспринимаем жизненные ситуации.