Содержание:
Длинной, мрачной зимой и в межсезонье мы часто чувствуем себя разбитыми и утомленными. Чтобы вернуть себе жизненные силы, выбирайте правильную пищу.
Встать утром с постели – подвиг, открыть глаза – второй, а выйти из дома вообще равносильно победе над Вселенной. Коллеги, друзья и даже звезды жалуются на упадок сил, когда им просто хочется спать. Что делать с этой бедой? Во-первых, конечно, как следует выспитесь. Во-вторых, постарайтесь «съесть» недостающую энергию. Но с правильными продуктами, иначе мы рискуем съесть что-то другое. Бока, например.
Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.
Каковы преимущества: наполняет организм энергией, повышает сопротивляемость организма различным видам бактерий, стимулирует аппетит.
Стоимость в день: половинка граната, стакан сока.
Как есть: либо в натуральной форме в виде зерен, либо в виде натурального сока. Из него можно делать соус, добавлять зерна в салаты и десерты.
2. Обезжиренное молоко
Содержит: рибофлавин (витамин В2), кальций, фосфор и витамины А, В, С, D, микроэлементы (соль, медь, железо).
Какая польза?: отличный источник энергии, необходимой организму для всей физической работы, а также для поддержания сил в целом.
Стоимость в день: стакан.
Как пить: в свежем виде или с мюсли, овсянкой и кукурузными хлопьями.
3. Травяной чай (имбирь, мята, ромашка, лимон, шиповник)
содержать: витамины С, Р, В1, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.
Каковы преимущества: Вам необходимо давать организму необходимое количество жидкости без кофеина, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться бодрым.
Стоимость в день: 2 литров.
Как пить: только свежезаваренный.
Содержит: витамины С, Е, В1, В2, В3, В6, каротиноиды, макро- и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины.
Каковы преимущества: отличный природный источник энергии, восстанавливает силы после болезней и при напряженной умственной работе.
Стоимость в день: 1/2 фруктов.
Как есть: в свежевыжатых соках и молочных коктейлях.
5. Проросшие зерна пшеницы.
содержать: витамины Е и В, железо, кальций, фосфор, магний.
Каковы преимущества: помогают избежать резких перепадов уровня сахара в крови и являются источником вечной энергии, способствуют выработке лецитина, питающего нервную систему.
Стоимость в день: 100 ноября XNUMX
Как есть: в сыром виде, ведь при температуре выше 40 градусов многие полезные вещества разрушаются. Можно добавлять в суп или основное блюдо за минуту до приготовления.
6. Шпинат
Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины В1, В2, С, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.
Каковы преимущества: защищает от преждевременного старения, придает бодрость и отличную память.
Стоимость в день: 100 ноября XNUMX
Как есть: свежий или приготовленный на пару, с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.
7. Говядина
Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.
Каковы преимущества: улучшается состояние кровеносной системы, придаёт сил, помогает сконцентрироваться.
Стоимость в день: 100 ноября XNUMX
Как есть: в вареном виде.
8. Миндаль
Содержит: витамин В2 (рибофлавин), витамин Е, магний, кальций, цинк.
Каковы преимущества: содержит огромное количество антиоксидантов, которые борются с болезнями сердца, раком и инсультами. Кроме того, это отличный, хоть и калорийный, источник энергии.
Стоимость в день: 30 ноября XNUMX
Как есть: можно измельчить орех и добавить в йогурт, смешать с ягодами и овсянкой.
9. Морские водоросли
Содержит: магний, железо, йод, калий, кальций, марганец, медь, фосфор, фтор, пантотеновая кислота, витамины В2, РР, Н, С.
Каковы преимущества: благодаря необходимому количеству пантотеновой кислоты человек не чувствует усталости, легче сопротивляется инфекциям и различным заболеваниям.
Стоимость в день: 100 ноября XNUMX
Как есть: либо в том виде, в котором они продаются, либо в салате.
Содержит: Витамины группы В, калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.
Каковы преимущества: содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и преобразуются в энергию, которой хватит на весь день. При этом не прибавляет лишних килограммов.
Стоимость в день: 60 ноября XNUMX
Как есть: в виде каши утром.
11. Цветная капуста
Содержит: витамины С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций и железо.
Каковы преимущества: активно борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни.
Стоимость в день: 100 ноября XNUMX
Как есть: обжаренные в кляре, с сырным соусом, на пару.
12. Свекла
Содержит: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы В, бета-каротин, витамин С, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.
Каковы преимущества: Благодаря высокому содержанию антиоксидантов свекла улучшает кровоток, ткани лучше насыщаются кислородом, повышается уровень энергии. Кроме того, клетчатка, углеводы и натуральные сахара обеспечивают организм бесперебойным источником энергии на длительное время.
Стоимость в день: 100-150
Как есть: варят в салатах – свекла не теряет полезных веществ при термической обработке.
13. вода
Неожиданно, но факт: вода заряжает энергией. Ведь он участвует во всех процессах внутри организма, обеспечивая внутриклеточный обмен. В обезвоженном организме замедляются все обменные процессы, из-за чего мы чувствуем вялость и усталость. Кроме того, таким образом мы становимся более уязвимыми для инфекций, образования тромбов и увеличивается вероятность тромбообразования.
Поэтому специалисты советуют пить воду небольшими порциями в течение дня, чтобы жидкость регулярно усваивалась организмом.
Ася Тимина, Ольга Несмелова