Содержание:
Как «общаться» с помощью метафорических карт и чем они могут помочь? Основные правила работы с ними и вопросы помогут вам сделать первые шаги и, возможно, найти ответы на свои вопросы.
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективная психологическая методика. Это помогает лучше узнать себя и скорректировать психологическое состояние. Эти карты дают советы и подсказывают, где находятся наши ресурсы — внешние или внутренние силы, которые мы можем использовать для собственного блага.
Основные правила работы с метафорическими картами
Для начала обозначаем текущую ситуацию или проблему, с которой хотим работать. Один вопрос, одна карточка. Если возникают дополнительные вопросы, добавляем карты к той, которая уже лежит на столе.
Карты могут быть вытянуты лицевой стороной вверх, когда мы видим картинки и сознательно выбираем их, или лицевой стороной вниз, когда карты перевернуты. Как получить ту или иную карту, решать вам.
Если мы вытянем карту лицевой стороной вверх, то сможем увидеть осознанный образ, личную историю, которая уже есть в нашей голове. Если мы достаем закрытую карту, мы обнаруживаем то, о чем не догадываемся или что хотели бы скрыть от себя.
Как работать с картой? Картина, которая лежит перед нами, содержит множество посланий, отражающих наши подсознательные страхи, стремления и ценности. Разговоры о том, что мы видим на карте и что мы к этому чувствуем, иногда сами по себе могут оказаться терапевтическими. Новые акценты помогут увидеть проблему с другой точки зрения, заметить то, что раньше было трудно увидеть.
Таким образом, каждая карта может принести нам много новых мыслей, озарений, озарений. В процессе эксплуатации запрос может корректироваться. Например, могут возникнуть новые вопросы или необходимость посмотреть варианты развития событий. В таких случаях можно и нужно приобретать новые карты.
Вопросы по картам
Залог успешной работы с метафорическими картами – правильные вопросы. Они помогут распознать смутные ощущения, понять происходящее и сделать выводы.
- Что вы видите на этой карте? Что тут происходит?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на карту? Какие мысли и эмоции возникают?
- Что привлекает ваше внимание на карте? Почему?
- Что вам не нравится в карте? Почему?
- Вы видите себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или вы остаетесь сторонним наблюдателем.
- Что чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать? Персонаж может быть неодушевленным, например деревом или игрушкой.
- Что мог бы рассказать, посоветовать персонажу?
- Как будут развиваться события в картине дальше?
- Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?
- Что на картинке вы не заметили?
- Какие выводы вы можете сделать для себя?
Ответы на вопросы желательно проговаривать вслух как можно подробнее, даже если вы работаете самостоятельно и в одиночку. Детали часто скрывают то, что не сразу бросается в глаза. Кому-то удобно записывать ход своих мыслей на бумаге или в текстовый файл. Проговорив или написав все это, вы сможете извлечь максимальное количество полезной информации.
Поиск ресурсов и хорошего настроения
Это один из самых полезных и безопасных способов использования метафорических карт. Обычно для него берут так называемые ресурсные колоды, в которых все сюжеты имеют положительную направленность, улучшают настроение или побуждают к конструктивным действиям. Также могут пригодиться колоды с аффирмациями, ободряющими цитатами, мудрыми изречениями.
Карты можно рассматривать при различных трудностях, при плохом настроении, унынии и растерянности, в любое время и практически в любой ситуации.
- Для начала нужно задать себе один из следующих вопросов: «Что мне поможет? Каков мой ресурс? Каковы мои сильные стороны? На что я могу положиться? Какие качества я могу использовать? Что хорошего у меня есть? Чем я могу гордиться?
- Затем следует вытянуть карты — лицевой стороной вверх или лицевой стороной вниз.
Вы можете посмотреть карту ресурсов, например, утром, чтобы понять, на что вы можете внутренне рассчитывать в течение рабочего дня. Или вечером, перед сном, узнать, за что можно быть благодарным за прошедший день.
Сколько карт можно вытянуть за один раз? Столько, сколько вам нужно, чтобы поднять себе настроение. Может быть, это будет всего одна карта, а может быть, и все десять.
Найдите ответ на главный вопрос:Метафорические карты Психология