12 эффективных способов выработать новые привычки

Наверное, нет такого человека, который не хотел бы приобрести полезные привычки. Проблема в том, что мало кто готов над этим работать. Мы надеемся, что они сформируются самостоятельно. Однажды утром мы просыпаемся рано, до того, как прозвенит будильник, и направляемся в спортзал. Затем мы съедим на завтрак что-нибудь очень полезное и приступим к творческому проекту, который откладывали несколько месяцев. Исчезнет тяга к курению и желание жаловаться на жизнь.

Но вы понимаете, что этого не происходит. Лично мне долгое время хотелось лучше питаться и чаще быть в настоящем моменте. И еще меньше работать, реже проверять телефон и уметь сказать «нет». Я хотел этого, но ничего не сделал. Что помогло мне оторваться от земли? Несколько простых вещей.

1. Начните с малого

Специалист по мотивации Джеймс Клир много говорит об «атомарных привычках» и опубликовал одноименную книгу о крошечных шагах, которые меняют жизнь. Например, он рассказывает о британской велосипедной команде, которая совершила значительный скачок, сосредоточившись на улучшении своих показателей всего на 1% в каждой области. Не обещайте себе, что будете читать больше — читайте по странице в день. Думать глобально — это хорошо, но сложно. Начните с простых шагов.

2. Создайте физическое напоминание

Вы слышали о фиолетовых браслетах Уилла Боуэна. Он предлагает надеть браслет и носить его 21 день подряд. Ключевой момент – нельзя жаловаться на жизнь, на окружающих. Не удержался — надел браслет на другую руку и начал все сначала. Метод простой, но эффективный. Можно придумать что-нибудь еще — например, носить в кармане монетку (что-то вроде «монет трезвости», которые носят с собой люди, посещающие группы Анонимных Алкоголиков).

3. Помните, что вам нужно для решения проблемы

Если вы хотите начать бегать утром, подготовьте одежду и обувь вечером, чтобы можно было надеть их сразу после пробуждения. Отрежьте себе пути отхода.

4. Прикрепите новые привычки к старым

Я давно хотел начать заботиться об окружающей среде, но мечты оставались мечтами, пока я не понял, что могу совмещать приятное с полезным. Я гуляю по пляжу каждый вечер, так почему бы не начать собирать мусор во время прогулки? Вам необходимо взять с собой пакет. Спасет ли это окончательно и бесповоротно мир? Нет, но это определенно сделает его немного лучше.

5. Окружите себя хорошими людьми

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — достоверность этого утверждения проверена тысячами лет. Бизнес-тренер Джим Рон конкретизировал эту фразу, предположив, что мы представляем собой среднее значение пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Если вам нужны лучшие привычки, ищите лучших друзей.

6. Поставьте перед собой амбициозную цель

… и завершить его. Заряд энергии будет таким, что вы сможете привить себе любые привычки, какие захотите.

7. Заинтересуйтесь

Я всегда хотела отжиматься каждый день и уже полгода делаю по 50 отжиманий, иногда по 100. Что мне помогло? Правильное приложение: я не только отжимаюсь сам, но и соревнуюсь с другими, и если пропускаю тренировку, плачу штраф в пять долларов. Сначала сработала финансовая мотивация, но потом проснулся соревновательный дух.

8. При необходимости делайте пропуски

Читаю много, но не каждый день. Чтение запоем в путешествии для меня эффективнее, чем страница в день, хотя кому-то такой вариант вполне может подойти.

9. Сосредоточьтесь на себе

Одна из причин, почему я стараюсь меньше смотреть новости и не думать о том, что не в моих силах, — это экономия ресурсов. Если я включу утром телевизор и увижу сюжет о жертвах урагана или о том, чем занимаются политики, у меня не будет времени на здоровый завтрак (скорее, я хочу «заесть» услышанное чем-нибудь высоким) калорий) и продуктивной работы. По этой же причине я не начинаю свой день с чтения ленты в социальных сетях. Я верю, что изменения в мире начинаются с каждого из нас, и забочусь о себе.

10. Сделайте привычку частью своей личности

Для моего осознания себя как личности важно не опаздывать и не срывать сроки. Еще я раз и навсегда решила, что я писатель, а значит, писать мне просто необходимо регулярно. Также, например, быть веганом — это тоже часть идентичности. Это помогает людям избегать соблазнов и питаться только растительной пищей (без такого самосознания сделать это гораздо сложнее).

11. Не усложняйте

Многие люди буквально одержимы идеями продуктивности и оптимизации. Им кажется: стоит выучить все приемы, которыми пользуются успешные писатели, и слава не заставит себя долго ждать. На самом деле, большинству успешных людей просто нравится то, что они делают, и им есть что сказать.

12. Помогите себе подняться

Путь самосовершенствования труден, крут и тернист, и соблазнов сойти с него много. Вы забудете заняться спортом, «разок» замените полезный ужин фастфудом, попадете в кроличью нору соцсетей, перекинете браслет из одной руки в другую. Это отлично. Мне очень нравится совет телеведущей Опры Уинфри: «Поймали себя на том, что едите печенье? Не корите себя, просто постарайтесь не съесть всю пачку».

Даже если вы сбились с пути, не бросайте начатое просто потому, что не получилось с первого или пятого раза. Перечитайте текст, переосмыслите привычки, которые вы хотите развить. И действовать.

Об эксперте: Райан Холидей — маркетолог и автор книг «Эго — ваш враг», «Как сильные люди решают проблемы» и «Поверьте мне, я лгу!» (не переведено на русский язык).