От «я не могу» к «как я могу это сделать»: учимся мыслить проактивно

Почему существует разрыв между мышлением и возможностями? Выделим некоторые наиболее распространенные причины.

1. Мечты, заведомо недостижимые в данной ситуации

«Она хотела бы жить на Манхэттене», но ее муж никогда не покинет родной Иркутск, а женщина не готова жертвовать семьей. Между «хочу» и «хочу» существует разрыв. Женщина даже может чувствовать себя заложницей ситуации — ровно до тех пор, пока не поймет, что все происходящее — это только ее выбор.

2. Чужие сны

Путешествия сегодня – настоящий тренд, и многие заимствуют у других мечты о кругосветном путешествии. Правда, однако, в том, что не всем нравятся перелеты, порой небезопасные приключения, необычная кухня и просто постоянная адаптация к новым условиям.

3. Неспособность мыслить категориями возможностей.

Часто бывает так: у нас появляется мечта или идея — и мы сразу начинаем объяснять себе, почему ее невозможно реализовать. Аргументов много: нет денег, времени, способностей, не тот возраст, осудят окружающие, да и вообще «не тот момент». Мы боимся менять профессию, потому что это долго, дорого и поздно, но вполне может оказаться, что учиться нам осталось всего два месяца и нам есть где взять на это деньги.

4. Теория без практики

Многие думают, что нужно просто подробно представить картину желаемого, а дальше… оно придет как-то «само собой». Но этого почти никогда не происходит. Чтобы пресс был рельефным, недостаточно его визуализировать — гораздо эффективнее соблюдать диету и режим тренировок.

Стереотипы и пересмотр целей

Почему многое из реального кажется невозможным? Всегда ли виноваты стереотипы и установки? С одной стороны, их влияние действительно велико. Нас научили «знать свое место», и это часто удерживает нас в исходном положении. И даже если мы решим сделать шаг, окружающие тут же подскажут нам, почему мы потерпим неудачу.

С другой стороны, темп жизни ускоряется, появляется все больше вещей, требующих нашего внимания каждую секунду. Нам часто просто некогда сесть и подумать: чего же мы на самом деле хотим и сможем ли мы это получить. А затем, отделив мечты от реальных целей, найти примеры, установить сроки и составить план действий. В этом смысле очень помогает работа с тренером: пересмотр целей – ее неотъемлемая часть.

Чаще всего, когда у нас появляется глобальная идея, в голове возникает множество вопросов. С чего начать? Как отреагируют близкие? Хватит ли времени, денег и сил? И, конечно: «А может, ну его? А так все в порядке. И это вполне естественно. В нашем мозгу сохранилась самая старая часть, которая хорошо помнит: любые изменения, новые пути и инициатива повышают риск быть съеденным. Естественный отбор был на стороне самых осторожных, поэтому теперь перемены и неизвестность неизбежно вызывают тревогу и стресс, в ответ на которые эта самая древняя часть мозга вырабатывает одну из двух известных ей реакций: убежать или притвориться мертвым.

Сегодня наш путь отхода — это бесконечные дела, задачи и форс-мажорные обстоятельства, которые служат благовидным предлогом не заниматься намеченным делом. Кроме того, мы «притворяемся мертвыми», впадая в апатию, необъяснимую лень, депрессию или болезнь — все те же «веские» причины ничего не менять.

Даже если вы только осознаете эти механизмы, вам будет легче им не поддаваться. Но самое лучшее — снизить тревогу. Например, чтобы получить как можно больше информации, разбейте дело на небольшие задачи, а каждую из них еще на десять подзадач, чтобы делать небольшие шаги и медленно, но верно двигаться вперед.

Как научиться «летать», если проблемы тянут вас вниз

Часто слышу от клиентов: «Ничего не хочу», а потом задаю несколько уточняющих вопросов, чтобы разобраться, в чем причина. Совсем ничего не желать – признак клинической депрессии, и это не такое уж обычное явление, чтобы опросить всех ипотечных владельцев и отцов или матерей семейства. Как правило, оказывается, что человеку просто не хватает времени сесть и подумать о том, чего он хочет. Многие привыкли существовать на автопилоте, но попасть в нужное место, не зная адреса, невозможно. Если мы не поставим цели, мы не получим желаемых результатов. В глубине души каждый из нас прекрасно понимает, чего он хочет и как этого добиться.

Мышление возможностей – это способность не ставить препятствий на своем пути. По сути, речь идет о замене вопроса «Почему не получается?» вопрос «Как еще я могу этого добиться?». Кто-то должен быть у руля вашей жизни. А если это не вы, инициативу перехватят обстоятельства.

Лететь над пропастью

Мы с вами способны существовать в двух режимах: либо мы плывём по течению, воспринимая события и как-то реагируя на них (реактивное мышление), либо осознаём, что вся наша жизнь – это результат наших решений и что мы можем ею управлять( мышление возможностями).

Реактивный человек, понимая, что работа его не устраивает и вытягивает из него все силы, годами жалуется и ничего не меняет. Он объясняет себе это тем, что больше ничего не умеет, а в его возрасте уже поздно переучиваться. Кроме того, новое положение может оказаться еще хуже. И вообще, он не зря пять лет проучился в институте, чтобы теперь все бросить!

Так работает механизм рационализации: чтобы уменьшить тревогу, мы объясняем происходящее с нами так, что это начинает выглядеть вполне логично.

Проактивный мыслитель фокусируется на возможностях. Работа мне не нравится — а что именно: коллектив, начальство, обязанности? Если вы чувствуете себя некомфортно именно в этой компании, вы можете перейти в другую. Если обязанности вам не нравятся, есть смысл подумать о новой специализации. Найдите, где научиться новому, начните практиковаться. В этом случае человек берет на себя ответственность за свое недовольство работой, анализирует, что не так, и конструктивно решает проблему.

Трудность в том, что вам придется сознательно обращать внимание на возможности и делать это снова и снова, прежде чем такой образ мышления станет автоматическим. Автопилот ведет нас по привычному пути: путь нам прокладывают наши родительские установки, наши собственные убеждения и инфантильная надежда на то, что все «растворится само собой».

Сократить дистанцию ​​между мыслями и реальными возможностями можно только конкретными действиями, выяснением реального положения вещей. Если вы мечтаете переехать на юг, узнайте о подводных камнях, найдите тех, кто уже проделал этот путь, узнайте преимущества разных городов, районов и цен на жилье. Возможно, вам даже не придется ждать выхода на пенсию, а переезд станет возможен уже в следующем году.

практические рекомендации

Пытаясь «накачать» мышление возможностями, нужно научиться удерживать его в фокусе внимания. Для этого:

1. Найдите время подумать о том, чем вы недовольны во всех сферах своей жизни: карьере, отношениях, здоровье, фитнесе, финансах, отдыхе. Это даст вам список для работы. Важно осознавать, что вы несете ответственность за все, что «пошло не так», а это значит, что у вас есть силы все исправить.
2. Решите, что, как и когда вы начнете делать для решения проблемы. Кто может вам помочь? Каковы ваши перспективы? Сознательно концентрируясь на возможностях, а не на препятствиях, вы получаете ключ от всех дверей.

Предположим, вас преследует собственный лишний вес. Первый шаг — признать, что дело не в генетике, «больших костях» или коллегах, которые то и дело заказывают пиццу в офис. Не они дают привести себя в форму, а ты сам. И причина даже не в отсутствии силы воли — рассчитывать только на волю, худеть небезопасно с точки зрения эмоционального состояния: так возникают срывы, чувство вины, самокритика, а там и до расстройств пищевого поведения недалеко. .

Научитесь мыслить проактивно: какие возможности есть в вашем распоряжении? Например, вы сможете узнать больше о принципах здорового питания и похудения, научиться готовить легкие, но вкусные блюда. Для самоконтроля можно найти приложение со счетчиком калорий, а для мотивации — найти компанию для утренней пробежки или похода в спортзал.

И все это — вместо того, чтобы бесконечно перечислять причины, почему «сейчас не время», у вас ничего не получится и не стоит даже начинать.