• Вегетарианская пища содержит меньше жиров и больше клетчатки. • Вы начинаете меньше есть и теряете вес. • Ешьте больше фруктов, овощей, зерновых и бобовых. • Используйте искусственное молоко, например соевое, рисовое или миндальное.
Исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, предполагает, что веганская диета является эффективным способом похудеть и что у веганов индекс массы тела ниже, чем у невеганов. Здоровая веганская диета для похудения включает фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, семена и масла.
Как вегетарианская диета помогает похудеть
Вегетарианская пища содержит меньше жиров, больше пищевых волокон и не содержит холестерина. Клетчатка дает ощущение сытости. Вы едите меньше и худеете, не чувствуя, что что-то упустили.
Веганская еда для похудения
Чтобы похудеть, нужно есть больше фруктов, овощей, зерновых и бобовых. Это отличные источники белка, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы. Вам необходимо включить в свой рацион брокколи, шпинат, цветную капусту и другие богатые питательными веществами и клетчаткой овощи/фрукты, чтобы не испытывать недостатка в необходимых питательных веществах. Эти продукты не только насытят вас, но и сохранят активность вашей пищеварительной системы.
Молочные продукты и заменители мяса
Молочные продукты могут компенсировать продукты животного происхождения в сочетании с другими продуктами питания. Вместо обычного молока лучше использовать искусственное, например, соевое, рисовое или миндальное. Если вам хочется яиц, съешьте половинку бананового пюре или жареный тофу.
Другие важные советы
Поймите процесс: потеря веса — это простой подсчет потребляемых и сожженных калорий. Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете.
Ставьте долгосрочные цели – не стоит слишком сильно давить на свое тело; старайтесь худеть медленно. Если вам нужно сильно сбросить вес, поставьте себе долгосрочную цель по снижению веса. Те, кто использует экспресс-курсы для похудения, обычно набирают его обратно.
Составьте план — создайте простой и гибкий план по снижению веса, включающий все, что вы собираетесь делать каждую неделю. Рассчитайте, сколько еды вам нужно в день, включая белок, зерновые, фрукты, овощи и жиры.
Пейте много воды: вода является важной частью программы по снижению веса. Пейте не менее 3 литров воды в день. Вода снижает аппетит и повышает уровень энергии.
Физические упражнения. Физические упражнения являются очень важной частью программы по снижению веса. Вам нужно, чтобы ваше тело двигалось; Вы можете записаться на фитнес, погулять с детьми, подняться и спуститься по лестнице в высотном здании и поиграть в спортивные игры.
Похудение не должно быть трудным, вам не нужна строгая диета, чтобы похудеть. Существует множество диет, обещающих похудение, но вам не нужны диеты, которых вы не сможете придерживаться долгое время. Вам нужна гибкая программа по снижению веса, которой будет легче следовать, пока вы не достигнете своей цели.