Содержание:
Половина бланка Тэ Бо Билли любима многими благодаря своей эффективность, доступность и низкая ударность. Кардиотренировки, основанные на элементах боевых искусств и аэробики, помогут вам сжечь калории и подтянуть тело. Программа тай-бо подойдет как новичкам, так и продвинутым, а большое разнообразие видео поможет каждому подобрать оптимальный набор.
Поскольку сфера youtube-обучения становится все более популярной и востребованной, Билли Бланкс тоже решил развивать свой онлайн-канал. Каждую неделю американский чемпион по боевым искусствам выпускает новое видео, которое включает в себя как полную программу тренировок, так и короткие видеоролики. Несмотря на свой возраст(Билли наполовину пустому исполнился 61 год.), знаменитый тренер в отличной форме и никогда не перестает мотивировать людей заниматься регулярным спортом.
Предлагаю вам попробовать свежее видео Билли Полухолостого с его ютуб-канала. Ваш выбор выбор программ: тренировки без оборудования, с гантелями, с использованием дополнительного оборудования и короткие занятия для проблемных зон.
Тренировка от Билли на половину бланка без запаса
1. Продвинутая тренировка нового поколения Тхэ Бо (30 минут)
Это упражнение выполняется в высоком темпе и включает традиционные движения. аэробики, плиометрики и боевых искусств. В программе используются простые аккорды, в основном активности, направленные на снижение веса и поддержание сердечного ритма в аэробной зоне. Короткие плиометрические сегменты добавят нагрузку на бедра и ягодицы. Подходит для среднего уровня и выше.
2. Тэ Бо Продвинутое выгорание (30 минут)
Это классический стиль тренировки тай-бо в высоком темпе. с энергетической нагрузкой на верхнюю и нижнюю часть тела. В отличие от предыдущей программы, здесь не будет плиометрики для бедер и ягодиц. Билли Бланкс предлагает разнообразные удары ногами. Это поможет сжечь калории и укрепить мышцы в проблемных зонах. Плечевой пояс и мышечная система также активно работают на протяжении всей программы.
3. Тэ Бо «Грубый и крутой» (60 минут)
Если у вас есть время, то смело можете пройти часовую программу Rough and Tough. Благодаря этому уроку вы не только сожжете калории, но и хорошо подтянуть мышцы ног, ягодицы и живот. После 20 минут кардио вас ждет 10-минутный сегмент на полу для ног. Затем вы продолжите работу по сжиганию жира в более высоком темпе и завершите тренировочные упражнения на полу для живота.
Тренировка от Билли на половину бланка с гантелями
4. Тренировка Tae Bo Extreme (30 минут)
Это кардиотренировка с гантелями, которая проходит в интервальном темпе. За прошедшие 30 минут вы сожжете калории и проработаете проблемные зоны. Особенно тяжелая ноша достанет руки и плечи, ведь во время занятий вы будете удерживать лишний вес. Гантели можно брать с небольшим весом в 1 кг.
5. Полная тренировка Тэ Бо для продвинутого уровня (28 минут)
Еще одна тренировка от Билли вполоборота с гантелями, но для более опытного ученика. В этой программе вас ждут высокая скорость и более разнообразные упражнения. В работу входила как нижняя, так и верхняя часть тела. Для занятий также лучше отдать предпочтение гантелям небольшого веса.
Короткая тренировка с Билли наполовину пустым
Если у вас мало времени на практику, попробуйте короткое видео с Билли наполовину пустым для сжигания калорий и жира, а также для воздействия на конкретные проблемные зоны. Такие программы могут дополнять базовые тренировки, бегать по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.
Две интенсивные тренировки, Тэ Бо Билли наполовину пуст: Bootcamp Shred и Insanity Max
6. «Попа Тэ Бо» (15 минут)
В этот 15-минутный период собираются эффективные ягодичные упражнения: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног на четвереньках. Билли Бланкс предлагает пульсирующий вид упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений вам понадобится степ-платформа или скамья.
7. Попа Тэ Бо и нижняя часть тела (10 минут)
Короткая программа для нижней части тела без дополнительного оборудования. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Обучение простое и подойдет каждому. Продвинутые легко могут усложнить себе задачу – достаточно использовать утяжелители для лодыжек.
8. Тэ Бо Аб Бёрнер (10 минут)
Упражнение для мышц живота с гантелью или пластина из стержня. Большая часть упражнения выполняется стоя на полу и это только последние 3 минуты. Довольно оригинальными традиционными скручиваниями будут только одно упражнение.
9. Тэ Бо 1 на 1 Cardio Burn (10 минут)
Короткая тренировка с акцентом на проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка показывает упражнения, в которых используются набивные мячи и штанга, но можно использовать только гантели. Билли Бланкс предлагает функциональные и силовые тренировки, но из-за быстрого темпа упражнения могут быть очень гиросигматическими.
Тренировка от Билли наполовину с другим оборудованием
10. Формирование тела Тэ Бо (30 минут)
В этой программе Билли использовал половину заготовки. гантели и степ-платформа. Упражнение — это интервальный темп, необходимый для сжигания жира аэробными упражнениями (например, плиометрикой и тае-бо) и силовыми упражнениями с быстрыми повторениями для тонуса мышц.
11. Тэ Бо 1 на 1 с Мелиной (30 минут)
Для этого упражнения вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно иметь хотя бы гантели и платформа. Билли Бланкс проводит занятия не в группе, а со своим подопечным, который демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. В программу входят традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты тае-бо.
12. Тэ Бо Флекс: изучение движений (30 минут)
Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнение с небольшим весом (даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование отягощений, тренировка рассчитана в первую очередь на сжигание жира.
Разнообразная и очень эффективная тренировка от полузаготовки Билли поможет вам похудеть, увеличить взрывную мышечную силу и привести тело в тонус. Занятия проходят практически без интенсивной тряски, однако это не помешает вам в короткие сроки добиться желаемого результата.
Читайте также: Программа Core De Force от Beachbody, основанная на смешанных единоборствах.
Без запаса, Для похудения, Кардио тренировки