Содержание:
Сюзанна Боуэн – одна из самых популярные тренеры балетные программы. Если Лию Болезнь считают законодательницей боди-балета, то Сюзанну Боуэн можно назвать человеком, продвигающим это направление в массы. Здесь предлагаются самые разнообразные барные программы, которые придутся по душе как новичку, так и опытному студенту.
Сегодня мы обсудим некоторые кардиотренировки от боди-балет Сюзанны Боуэн, которые помогут вам не только создать длинную мышечную массу, но и сжигать жир. Занятия малоэффективны и основаны на упражнениях пилатеса, балета и традиционного фитнеса. В некоторых видеороликах вы встретите легкие прыжки, но в целом кардионагрузка достигается за счет быстрого повторения упражнений.
Инвентарь, который вам понадобится для данных тренировок:
- Гантели (легкий вес, около 0.5-2 кг)
- Машина (можно использовать стул, стол или другую мебель)
- Резиновый мяч для пилатеса (по индивидуальному видео)
10 балетных тренировок Total Body Barre с Сюзанной Боуэн
Кардио-тренировка с Сюзанной Боуэн
1. HIIT-тренировка (интервальное кардио)
- Barre HIIT-тренировка: 27 минут. (машина)
- Схема Barre HIIT: 39 минут (тренажер, гантели, мяч)
- Кардио-ВИИТ для всего тела: 43 минуты (машина)
Барре HIIT — интервальная кардио-тренировка, которая предполагает чередование аэробных упражнений и упражнений для ног из балета и пилатеса. Сюзанна показывает упрощенную модификацию упражнений, а ее партнерша Тина – сложный вариант.
Схема Barre HIIT — программа для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Вас ждут небольшие кардио-интервалы, упражнения на станке и упражнения с гантелями для всех проблемных зон.
Кардио для всего тела HIIT тренировка от рабочей группы Сюзанны Боуэн. Самое продолжительное время среди всех представленных здесь программ. Вы будете чередовать кардио и барные тренажеры для бедер и ягодиц.
2. Cardio Barre (кардио-тренировка Барри)
- Кардио Барре 1:37 минут (машина)
- Кардио Barre 2: 32 минуты (машина)
- Кардио Barre 3: 18 минуты (машина)
- Кардио-барре 4: 29 мин. (тренажер, гантели, мяч)
Это сборник барных тренировок для сжигания жира, удлинения мышц и общего тонуса тела с акцентом на работу бедер и ягодиц со скамьи. Кардио-нагрузка в принципе номинальная. Высокий пульс будет достигнут за счет быстрого повторения упражнений. Выбирайте оптимальную продолжительность занятий или сосредоточьтесь на Cardio Barre 4, если у них есть инвентарь.
3. Interval Cardio (интервальная тренировка)
- Кардио-интервал 1: 29 мин. (машина)
- Кардио-интервал 2: 22 минуты (без инвентаря)
- Кардио-интервал Barre Strength: 22 минуты. (без инвентаря)
Кардио интервал 1 и Интервальный 2 Кардио интервальный построен по принципу, когда кардио упражнения чередуются с упражнениями для нижней части тела. Cardio Interval 2 немного более тяжелая нагрузка, но менее продолжительная по времени.
Кардио-интервальная сила на Barre Помимо упражнений для нижней части тела включены упражнения для верхней части тела: планка, отжимания, скручивания.
4. Кардио для всего тела
- Кардио для всего тела 1: 14 минут (гантели)
- Кардио для всего тела 2: 21 мин. (гантель)
Кардио для всего тела 1 — короткие упражнения для укрепления всех групп мышц. Вы ждете комбинированных упражнений для одновременной проработки верхней и нижней части тела. Во втором тайме Сюзанна Боуэн подготовила несколько упражнений для кора.
Кардио для всего тела 2 – более сложный вариант кардиозанятий, включает в себя легкие плиометрические прыжки, которые чередуются с приседаниями и выпадами. Во второй половине к программе упражнений для верхней части тела присоединилась Сюзанна Боуэн.
5. Нижняя часть тела (тренировка с упором на бедра и ягодицы)
- Кардио для нижней части тела: 23 минуты (без инвентаря)
- Смешанное кардио для нижней части тела: 20 минут (машина)
Кардио для нижней части тела — легкая короткая тренировка с быстрыми движениями для нижней части тела. Не только типичные кардиоупражнения, но и частота сердечных сокращений останется повышенной.
Смешанное кардио для нижней части тела в этой программе предлагаются не только серьезные нагрузки, но и упор на бедра и ягодицы. Вы будете чередовать кардио-упражнения и упражнения Барни для нижней части тела. Сюзанна Боуэн демонстрирует облегченную версию, а ее партнерша Тина – усложненную модификацию, поэтому подходящую для широкого круга учеников.
6. Короткая HIIT-тренировка
- Мягкая быстрая HIIT: 9 минут (нет инвентаря)
- Продвинутый быстрый HIIT: 9 минут (гантели)
Нежный быстрый HIIT – вариант легкой кардиотренировки с низкой нагрузкой для начинающих. Вас ждут ритмичные упражнения, основанные на обычных шагах, выпадах и приседаниях. Упражнения длятся 1 минута, между упражнениями делается перерыв.
Продвинутый быстрый HIIT – усложненный вариант интервальной кардиотренировки. Вы будете выполнять приседания, выпады, легкие плиометрические упражнения для сжигания калорий. Легкие гантели добавляют дополнительную нагрузку.
7. Другие программы
- Кардио для начинающих: 34 минуты (гантели)
- Кардио Feel Good: 30 минут (без инвентаря)
- Продвинутое Barre Fire Cardio: 40 минут (тренажер, гантель)
Кардио тон для начинающих – легкая тренировка для новичков. В программе много упражнений с гантелями для верхней части тела, поэтому вес лучше брать поменьше.
Чувствуйте себя хорошо, кардио это еще одно легкое упражнение без тяжелого кардио. В основном состоит из тонизирующих упражнений для нижней части тела.
Продвинутое кардио Barre Fire – аэробная тренировка, в которую Сюзанна включила кардио-упражнения, упражнения на станке, силовые тренировки с гантелями и похудение. Заявленный уровень – продвинутый.
Похудейте, подтяните тело и сделайте его идеальным вместе с эффективная балетная тренировка от Сюзанны Боуэн. В своем арсенале видео каждый сможет найти любимое занятие.
Смотрите также: Топ-20 видео на YouTube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков.