Любовь тихие тренировки с низким уровнем воздействия с упражнениями для тренировки глубоких мышц? Тогда попробуйте программу от Трейси Маллет, известного эксперта в разработке видео по пилатесу.
Предлагаем вашему вниманию 2 тренировки в стиле пилатес, которые помогут вам подтянуть проблемные зоны, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов и улучшить качество тела. Программа это простая нагрузка, но очень разнообразно и не скучно. Вы прекрасно проведете время и улучшите свою фигуру.
Трейси Маллет – Super Sculpt по пилатесу
В этой программе вам понадобится небольшой надувной мяч диаметром 20 см. Так что мяч практически равноценно заменит дорогостоящие специальные тренажеры для пилатеса, обеспечит правильное выполнение упражнений и даст дополнительную нагрузку мышцам. Мяч также помогает более наглядно демонстрировать движения и обеспечивать правильное положение тела.
Программа Pilates Super Sculpt длится 1 час, проходит полностью на полу и состоит из нескольких сегментов ~10 минут:
- Разогрев (разогревать). Легкая разминка на полу для всего тела.
- Abs Серии (брюшная полость). Упражнения для живота выполняются на спине и включают подъемы ног и туловища с мячом.
- Косой и Булочки Лепить (ягодицы и косые мышцы живота). Упражнения выполняются лёжа на боку и помогают проработать ягодицы и бока.
- Ожог ног и бедер (ноги и бедра). Вы будете выполнять подъемы ног лежа на спине.
- Всего тела вызов (все тело). В этом сегменте вы увидите вариацию Супермена, отжиманий, лодки.
- Трансформируемость (растягивание). Хорошая полная растяжка для всего тела.
Комплекс рассчитан на средний уровень, но Трейси Маллет подготовила небольшое количество повторений для каждого упражнения, поэтому программа будет посильна даже новичкам. Обучение завершено в медленном неторопливом темпе. Хорошую нагрузку придется на живот, ягодицы, бедра – это самые проблемные зоны девушек. Помимо улучшения формы, вы будете работать над выпрямлением осанки и облегчением болей в спине и пояснице.
Обзор 18 коротких тренировок с молотком Трейси на ютубе для проблемных зон
Трейси Маллет – Убери дряблый живот
Lose the Belly Flab нельзя отнести к пилатесу в чистом виде, но Трейси Маллет была включена в программу упражнений аналогичного порядка. Тренировка направлена на проработку мышц корпуса и нижней части тела. С помощью предложенных упражнений вы создадите плоский живот, избавитесь от обвисаний и целлюлита на бедрах и ягодицах. Программа идеально подходит для молодых мамкто хочет восстановиться после родов.
Для выполнения этой программы в некоторых сегментах вам могут понадобиться мяч, гантель и резинка. Программа разделена на 5 сегментов по 10 минут (+инструкция к упражнениям).
- Фаза первая: брюшной пресс. Упражнение для живота с резинкой и мячом.
- Фаза Один: приклад Бластеры. Тренировка для бедер и ягодиц с резинкой.
- Фаза Два: Брюшной пресс. Упражнение для живота c мячом.
- Фаза Два: приклад Бластеры. Тренировка для бедер и ягодиц со стулом и резинкой.
- Хард Рок Пресс 10 минут. Упражнение для живота с гантелью.
- Учебный Техника: инструкция по правильному выполнению упражнений для мышц живота.
Вы можете выполнить все упражнения целиком – это займет у вас чуть больше 50 минут. Либо выделить отдельный этап для проблемных мест или в зависимости от наличия инвентаря. Программа подходит даже для начального уровня подготовки.
Читайте также: 19 балетных кардиотренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира.