Содержание:
У вас еще есть оправдания, почему вы не можете заниматься фитнесом дома? Может быть, отсутствие спортивного опыта, невозможность приобрести дополнительное оборудование, большой вес или мешающие соседи? Мы предлагаем вам беспроигрышное обучение на основе ходьбы и на основе упражнений на стуле с Люси Уиндэм-читайте! Всего 15-30 минут в день и вы похудеете, повысите выносливость и вдохнете жизнь в свое тело!
Общие сведения о тренировках Люси Уиндем-Рид
Люси Уиндэм-Рид — профессионал Британский тренер и эксперт по питанию для похудения, а также квалифицированный специалист по аэробике, здоровью детей, дородовому и послеродовому обучению. Ее статьи о фитнесе регулярно появляются в таких известных журналах, как ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Красный и т. д. На youtube-канале Люси Виндхэм-Рид , более 220 тысяч подписчиков! Также Люси опубликовала несколько книг о физических упражнениях и здоровом образе жизни.
В качестве тренера Люси на протяжении 5 лет служила в британской армии. Вернувшись со службы, она устроилась на работу личным тренером в женский тренажерный зал. С тех пор она не расстается с фитнесом вот уже 25 лет, он стал основой ее жизни и успешной карьеры. Тренер имеет огромный опыт достижения результатов на подопечных, способен привести в наилучшую форму любого, независимо от исходных данных. Это неудивительно. Даже просто глядя на Люси, мне хочется следовать ее философии спорта, потому что для 47 лет выглядит просто блестяще!
Предлагаем вам подборку простых малоэффективных упражнений от Люси Уиндем-Рид, которая подойдет даже для новичков , независимо от возраста и уровня подготовки. Ее занятия включают в себя разминку и заминку. Для достижения результата рекомендуем заниматься 4-6 раз в неделю по 15-30 минут. Не забывайте о сбалансированном питании, если хотите похудеть. Также смотрите: Сборник упражнений для начинающих в домашних условиях.
Основные особенности тренировки Люси Уиндэм-Рид:
1. Курс длится 10-25 минут, так что это не займет у вас много времени (можно объединить несколько видео по желанию).
2. В основе тренировок лежит обычная прогулка, которую Люси разбавляет простыми упражнениями для тонуса тела. (в основном различные махи и подъемы рук или ног).
3. Упражнения очень легко следовать, для занятий не потребуется ни оборудования, ни каких-либо спортивных навыков.
4. Занятия подходят новичкам, людям старшего возраста, людям с лишним весом и проблемами суставов. (вы даже можете порекомендовать занятия спортом их родителям).
5. Видео выполнено в очень приятном нейтральном оформлении на белом фоне, вы не отвлекаетесь от учебы.
6. Программа на английском языке, но так как Люси много рассказывает об основах похудения, то можно включить фоновую музыку или любимый сериал и просто выполнять упражнения, глядя на экран. (но для знающих английский язык ее комментарии достаточно информативны).
7. Эти видео идеальны для легкой утренней зарядки.
8. У Люси есть несколько коротких тренировок, которые выполняются сидя на стуле и подходят даже травмированным людям.
9. Некоторые тренеры по упражнениям показывают 2 варианта выполнения: начальный и более продвинутый.
10. Упражнения подходят во время беременности и послеродового периода. (только обязательно проконсультируйтесь с врачом).
Тренировка Люси Уиндэм-Рид на основе прогулки
Вы можете чередовать упражнения, каждый день выполняя другую программу, а можете выбрать 1-2 наиболее понравившихся видео. Все занятия примерно одинакового уровня сложности, но на некоторых тренировках Люси задействует более динамичные упражнения для большего снижения веса. (хотя всегда показывает измененную версию упражнений). Повторить одно видео можно в диапазоне 2-3, если позволяют силы и возможности.
Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования. Если вы хотите усложнить упражнение, можно использовать гантели, утяжелители для лодыжек или фитнес-резинку. Тренировка малоэффективна, но обратите внимание, что Люси в кроссовках. Всегда желательно носить спортивную обувь, даже если вы гуляете дома.
1. Ходьба для похудения (15 минут)
2. Прогулка дома с упражнениями для рук (15 минут)
3. Регулярная тренировка всего тела при ходьбе в помещении (15 минут)
4. Прогулка дома и тонизирование всего тела (20 минут)
5. Ходьба для похудения (20 минут)
6. Тренировка ходьбы и тонуса всего тела (20 минут)
7. Прогулка дома. Тренировка и повышение тонуса (25 минут).
8. Пренатальная тренировка при ходьбе для каждого триместра (11 минут)
Тренировка Люси Уиндем-чтение, сидя на стуле
Урок короткий (4-10 минут), но вы можете объединить их или повторить видео через несколько кругов, чтобы получить более длинную программу. Люси предлагает отсутствие воздействия тренировки, вы можете выполнять их босиком. Такая программа идеальна, если у вас есть травмы или заболевания нижних конечностей. (например, колени, лодыжки, варикозное расширение вен). Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель, гири или резинку.
Также можете посмотреть подборку видео о кресле от HASfit, которое также идеально подходит для новичков.
1. Тренировка на стуле (4 минуты)
2. HIIT-тренировка сидя (4 минуты)
3. Тренировка сидя, идеальная для людей с ограниченными возможностями или травмами (4 минуты)
4. Тренировка сидя (8 минут)
5. Кардио-тренировка сидя (9 минут)
Доступен домашний фитнес каждому! Не откладывайте вопрос здорового образа жизни на ближайшее время, начните заниматься уже сегодня. Сначала будет сложно придерживаться регулярных тренировок, но через пару недель вы откажетесь и не сможете бросить занятия. Смотрите также обзор еще одной эффективной программы для новичков True Beginner.
Для начинающих: тренировка с низким уровнем воздействия для похудения