Содержание:
В последнее время широкую популярность приобрели тренировки на петлях TRX. И неудивительно, что фитнес-индустрия не стоит на месте, каждый год появляются новые виды тренировок.
Итак, что же такое тренировки TRX, в чем их преимущества и особенности, а также как заниматься с петлями TRX в домашних условиях.
Что такое TRX и преимущества трудоустройства
TRX – это вид спортивного снаряда для занятий с весом собственного тела. Он состоит из двух лямок, которые соединяются между собой и фиксируются на определенной высоте. Как это работает? Вы прикрепляете лямки к прочному фундаменту, вставляете в петли рук и ног и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как тренировка с отстранением.
Тренировка с петлями TRX была разработана в США для подготовки офицеров спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер – это система тренировок, завоевавшая популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные программы TRX. Упражнения с петлями широко распространены среди профессиональных спортсменов НХЛ, НФЛ и НБА.
С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическим тренировками, а также упражнениями на растяжку. Из-за нестабильного положения при опоре на петлю во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы сможете улучшить все тело, позволить мышцам укрепить позвоночник, улучшить осанку.
TRX – это не общее название подвесного оборудования, а название компании, которая в 2005 году начала продавать петли для тренировок. На данный момент у TRX есть много конкурентов в разных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Заниматься подвесной тренировкой можно дома. Все, что вам нужно, помимо приобретения самих петель, найти опору для тренировок (например, турник, шест, ветку дерева, дверь, потолок).
ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших
Преимущества тренировок TRX:
- Это универсальный тренажер, на котором можно заниматься силовыми и кардиотренировками, занятиями йогой и растяжкой до коры, а также функциональными тренировками.
- Петли TRX очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к дверям, перекладине или потолку.
- Вы будете прорабатывать не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны во время обычных тренировок.
- Упражнения TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
- Компактная беговая дорожка TRX, ее легко брать даже для занятий на природе.
- Вы сможете разнообразить свои тренировки и без необходимости приобретать тяжелое оборудование.
- Тренировка на подвесе исключает осевую нагрузку на позвоночник, поэтому безопасна для вашей спины.
- TRX дома легко устанавливается и не занимает много места.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Где купить TRX
Как мы убедились, заниматься TRX-тренировками можно и дома. Для этого вам нужно приобрести петлю для подвешивания и можно приступать. Эти занятия будут одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтянете мышцы, избавитесь от ненужного жира и улучшите свою функциональную подготовку без дополнительных весов!
Недорогие комплекты для тренировки подвески продаются на Алиэкспресс. Стоимость колеблется от 1500 2500 рублей. Мы выбрали 5 лучших товаров по количеству заказов, высоким оценкам, положительным отзывам и доступным ценам. Доставка товаров с Алиэкспресс бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на курсе действуют скидки, так что не ленитесь переходить по ссылкам, чтобы не пропустить ни одного выгодного предложения.
1. Петли для фитнеса №1. Три варианта комплектации и три варианта цвета.
2. Петля фитнес №2. Три варианта комплекта и два варианта цвета.
3. Петля фитнес №3. Три варианта комплекта и три варианта цвета.
4. Круговой фитнес №4. Три варианта комплекта и один вариант цвета.
5. Петля фитнес №5. Один вариант и два варианта цвета.
Тренажёры для фитнеса: полный обзор + цена
15 популярных упражнений с TRX
Чтобы дать вам представление о тренировках с TRX, предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX.
Полный выбор смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX
1. Колени (подтяжка коленей)
2. Вращение корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
3. Подъем ягодиц (Щука)
4. Альпинист (Альпинист)
5. Спринтер (Спринтерский старт)
6. Отжимания TRX (Отжимания)
7. Немного Берпи (Бёрпи)
8. Тяга стоя (тяга TRX)
9. Приседание (Приседание)
10. Приседания «Пистолет» (Пистолет)
11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
12. Сгибание ног (Leg Curl)
13. Мост TRX (Мост)
14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
15. Отжимания + подъем ягодиц (Пуш ап + Пика)
Спасибо за гифки на ютуб-каналах: Короткие замыкания с Маршей, Лучший учебный лагерь Макса, Алекс Портер Фитнес.
TRX для дома: личный опыт
Алина, подписчик нашего сайта, имеет большой опыт занятий фитнесом дома. Она согласилась поделиться с нами опытом приобретения и использования петель TRX. Мы задали Алине самые актуальные вопросы о тренировках на подвесе, ответы на которые помогут вам разобраться, как приобрести TRX.
1. Что привлекло вас в тренировках с TRX? Почему вы решили купить петли для фитнеса?
Мне хотелось привлечь к спортзалу и любой физической активности мужа. Ему по темпераменту не подходят домашние питомцы, занятия по видео. Мы посмотрели петлю в прямом эфире в зале, видео тренировки на TRX. Это оборудование ему понравилось, и мы его взяли.
2. Где вы купили TRX? Какова примерная стоимость оборудования, что в него входит?
В обычных крупных спортивных магазинах города петель мы не нашли, но вариантов доставили немало. Мы выбрали петлю не оригинального производства из США, а китайского – разница в цене в 4 раза (наша обошлась нам примерно в 4000 рублей), а разница в качестве не столь значительна. Тем более, что в Интернете есть даже схемы от энтузиастов, которые тоже не захотели тратить много денег только за оригинальную идею и из доступных материалов, собрали самостоятельно, как машину.
Основными составляющими TRX являются прочные ленточные лямки с ручками-петлями на концах и несколькими вариантами крепления. Если у вас есть оригинальный комплект, вы можете зарегистрировать его и пройти обучение по электронной почте. Однако в китайских комплектах возможна быстрая связь с браком (лопнула пружина, перестала открываться), пришлось мужу применить свои слесарные навыки. Как вариант – можно заменить карабин для лазания.
В комплект входят:
- Петли с прорезиненными ручками (для скольжения) и карабин (рассчитан на нагрузку до 250 кг, правда зависит от комплектации – есть разные виды от 120 кг).
- Удлинительный кабель 1 метр с карабином, чтобы можно было прикрепить петли снаружи, на дереве, перекладине или просто на более высоких потолках.
- Крепления для обычной двери – накладки типа пенопласта с петлей. Поместите его на внешнюю сторону двери, плотно закройте дверь и за видимую петлю от карабина с крючком для подушки с петлями TRX. По этому случаю даже прикрепила табличку к случайно открытой ей двери – «Идет тренировка».
- Также в комплекте идут такие вещи, как браслет, карточка с базовыми упражнениями, DVD с упражнениями (на русском или английском языке – зависит от комплектации), пластина для сумки на дверце, инструкция по установке и использованию.
3. Как установить TRX дома, требует ли для этого специального оборудования или навыков?
Специальное оборудование (дрель) необходимо, если вы хотите повесить петли прямо к потолку с помощью анкерных болтов. Мы, исходя из домашней обстановки, просто повесили петлю на планку, которая у нас уже стояла в дверном проеме – здесь инструменты уже не нужны. И самый простой вариант, предусмотренный в комплекте, — крепление за закрытой дверью.
Надо сказать, что его можно использовать не только дома. Это очень мобильный тренажер, его легко снять и легко закрепить на новом месте, где-нибудь на природе, при переноске он занимает мало места. В принципе, для этого и придумано – заниматься полем для военных.
4. Как вы поступите с TRX: подберете упражнения самостоятельно или пойдете по готовому видео? Если готовое видео, то что?
Мы посмотрели видеоролики, которые предлагает производитель. Кроме того, существуют различные модификации, которыми делятся тренеры фитнес-клубов, есть видео на YouTube. Я люблю низкоинтенсивную растяжку и балансировку. Хотя большинство петель используются для силовых нагрузок своим весом, а также кардиоупражнений.
Большой разнообразный выбор программ с петлями представлен на канале BodyFit by Amy:
Также мы распечатали плакат формата А3 с разными вариантами движений в петлях, он был прикреплен к одному из комплексных тренировок. В итоге муж тренируется без видео, интуитивно находит варианты, что качать, где растягиваться. Смотрю видео и схемы упражнений.
5. Чувствуете ли вы повышенное напряжение при занятиях с петлями по сравнению с теми же упражнениями без них?
Да, в некоторых упражнениях это действительно так, и это добавляет необходимости балансировать или иным образом распределять нагрузку. Например, ремень – руки упираются в пол как обычно, а ноги вступают в петлю низко от пола. Уже есть обычные опорные ножки, приходится задействовать больше основных мышц и различные стабилизирующие мышцы сопротивляться и не болтаться из стороны в сторону.
Мне нравится, что с петлями нельзя пораниться, как с обычной штангой, гантелями. Все очень физиологично в движениях и ничего не может упасть на ногу.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.
6. Функционально оборудование по сложности управления и размерам ремней под ваши параметры?
Уровень сложности упражнений здесь регулируется либо длиной лямки, либо изменением положения шарнира относительно угла корпуса. Отсюда его универсальность для любого уровня подготовки.
Самый простой пример: подтягивания в наклоне. Вы взяли петли и, вскинув руки, отошли на несколько шагов от точки подвески ремней. Теперь поставил ногу ближе к граблям, и корпус распустили, руки развели. Начинаем догонять петли. Если угол наклона к земле измениться – сделать это движение может быть как достаточно легко, так и очень сложно. Понятно, конечно, стоит посмотреть хотя бы одно видео и сразу станет понятен принцип.
7. Есть ли какие-либо недостатки или неудобства при тренировках на TRX?
Для петель необходимо свободное место от точки подвешивания – примерно 3-4 шага вперед и в стороны. У меня боковины для выпадов места немного. Но я просто увеличиваю длину петель до максимума и проходюсь дальше по комнате – получаю как можно больше места. Или заменить физические упражнения.
8. Вообще, оправдались ли ваши ожидания от приобретения TRX?
Я не большой поклонник силовых и высокоинтенсивных программ, поэтому цикл на максимум их возможностей не использую. Я от тренировок очень быстро устаю, изредка совмещая их с занятиями с фитнес-браслетом. Мне было главное – мотивировать мужа на занятия, этот тренер ему нравится и не надоедает. Так что я доволен и чем больше к ним обращаются, тем больше новых приложений находят, даже, например, для растяжки на шпагаты.
Еще раз выражаем благодарность Алине, которая согласилась подробно и информативно рассказать нам о своем опыте использования петель TRX.
5 популярных видео для тренировок с TRX
Если вы хотите начать заниматься дома с тренировкой TRX наготове, предлагаем вам 5 лучших бесплатных видеотренировок от разных тренеров по 30-40 минут.
Топ-10 лучших тренировок с youtube-тренером TRX Али
1. Тренировка на TRX всего тела (40 минут)
2. Тренировка с TRX на все тело (30 минут)
3. Интервальная тренировка с TRX (30 минут)
4. Тренировка с TRX и свободными весами (30 минут)
5. Тренировка с TRX для корста (30 минут)
См. также:
- Вес: какой есть + подборка упражнений
- Трубчатый эспандер: применение + 30 упражнений
- Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях