14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж без выпадов, приседаний и прыжков

Содержание:

Прыжки, выпады и приседания оказывают серьезную нагрузку на нижнюю часть тела. Такие упражнения противопоказаны не только при проблемах с суставами, но и при варикозном расширении вен. Предлагаем вам подборку малоударных тренировок от Линды Вулдридж для бедер и ягодиц. без выпадов, приседаний и прыжков.

Линда Вулдридж (Линда Вулдридж) разработка программы в стиле Барлатес: тренировка Барни + Пилатес. На ее канале на YouTube Барлатес Body Blitz Вы можете найти множество видео с низким воздействием на проблемные места в доме. Благодаря успешным программам Линды вы сможете проработать бедра и ягодицы, а также преобразить нижнюю часть тела без угрозы травмоопасных упражнений.

Все предлагаемые тренировки проводятся на полу, поэтому выполнять их можно босиком. На занятия вы не нужен инвентарь, только два видео Линда тоже использует гантели. В основном упражнения представляют собой различные варианты подъемов ног из положения на боку, на четвереньках и на спине, которые очень хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Чтобы увеличить сложность этих упражнений, вы всегда можете использовать утяжелители для лодыжек.

Программы длятся от 10 до 40 минут, вы можете выбрать одно видео или совместить сразу несколько тренировок. Если бедра и ягодицы — ваша проблемная зона, тогда займитесь этими программами. по 30-45 минут 3-4 раза в неделю. Программы для нижней части тела желательно совмещать с кардионагрузками, особенно если вы работаете над уменьшением объема стоп. Читайте также: Топ-14 малоударных упражнений для бедер и ягодиц без прыжков от GymRa.

Тренировка для бедер и ягодиц без нагрузки на колени 10-15 минут.

1. Задача на коврике для нижней части тела: нижняя часть тела (10 минут)

Это короткая 10-минутная тренировка для нижней части тела, которая включает в себя подъемы ног на четвереньках для ягодиц и задней части бедра, а также несколько упражнений для внутренней части бедра сбоку.

БЕСПЛАТНАЯ тренировка на коврике в стиле Barre - вызов на коврике для нижней части тела BARLATES BODY BLITZ

2. Тренировка внешней части бедра: внешняя часть бедра (16 минут).

Этот комплекс упражнений поможет вам проработать внешнюю часть бедра (область галифе). В программу входит мостик с широкой стопой, подъемы ног в положении сидя и подъемы ног лежа на боку.

3. Тренировка внутренней части бедра: внутренняя поверхность бедра (13 минут).

Еще одно короткое, но очень эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. Включает в себя 3 вида упражнений: махи ногами на спине, подъемы ног лежа на боку и скрещивание ног лежа на боку.

4. Тренировка ягодиц по пилатесу: ягодицы (13 минут)

И еще короткое видео с тренировок, которые сопровождают Линду на улице – только теперь вы будете работать над ягодицами. В программу входят 2 вида упражнений: ягодичный мостик и подъем ног в положение на четвереньках.

Barre-тренировка Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit на 5 ковриках для ягодиц

5. Экспресс-тренировка для ягодиц и бедер: ягодицы и бедра (17 минут)

Эта тренировка с низкой нагрузкой особенно эффективна для проработки ягодиц, спины и внутренней поверхности бедер. В основном программа состоит из подъемов ног вверх, в положении на четвереньках, лежа на животе и на боку.

6. Тренировка ягодиц и бедер: ягодицы и бедра (17 минут)

В этой программе для бедер и ягодиц все упражнения выполняются из положения сидя: преимущественно подъемы ног назад и в сторону. Вы проработаете не только мышцы бедер и ягодиц, но также поясничные и косые мышцы.

7. Тренировка на коврике для внешней поверхности бедра: внешняя часть бедра (17 минут).

Еще одно видео для внешней части бедра от Линды Вулдридж. Все упражнения выполняются лёжа на боку: некоторые упражнения очень простые, но за счёт повторения эффект отличный.

8. Тренировка внутренней части бедра: внутренняя поверхность бедра (17 минут).

В этой тренировке для внутренней части бедра Линда предлагает упражнения, которые выполняются лёжа на боку. Благодаря большому количеству разнообразных модификаций вы очень тщательно проработаете эту сложную проблемную зону. Мышцы будут гореть!

Тренировка для бедер и ягодиц без нагрузки на колени по 20-40 минут.

1. 100 повторений. Вызов ягодицам: ягодицы (20 минут)

В нашей подборке вы найдете 3 тренировки из 100 Rep Challenge. (100 повторений упражнений). Программа для ягодиц включает подъемы ног и пульсирующие упражнения на четвереньках и лежа на животе. Если вы готовы очень эффективно поработать над упругими ягодицами, то это видео именно для вас.

2. Вызов на 100 повторений для внешней части бедра: внешняя часть бедра (23 минуты)

В этом упражнении на внешнюю часть бедра в работу включаются не только разгрузочные, но и приводящие мышцы ног. Упражнения представляют собой подъемы ног в положении лежа на боку, но в самых разнообразных модификациях.

3. 100 повторений: внутренняя поверхность бедра: внутренняя поверхность бедра (22 минуты)

Первая половина тренировки для внутренней поверхности бедер проходит лежа на спине: вы разводите и скрещиваете ноги. Затем вас ждут круговые пульсирующие подъемы ног лежа на боку. Завершает упражнение еще раз подъемом ног лежа на спине.

4. Тренировка нижней части тела по пилатесу: нижняя часть тела (39 минут)

В этой программе практически все упражнения рассчитаны на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Главное отличие этого упражнения от остальных – все упражнения выполняются с гантелью для дополнительного сопротивления.

5. Пилатес, задняя часть ног: подколенное сухожилие (40 минут)

С помощью этой 40-минутной тренировки вы проработаете спину, внешнюю поверхность бедер и ягодицы. Линда предлагает разнообразные подъемы ног назад и в стороны.

6. Тренировка пресса и ягодиц по пилатесу: пресс и ягодицы (42 минуты)

На этой тренировке помимо ягодиц вы будете работать и над мышцами корпуса. Для ягодиц преимущественно выполняются подъемы ног на четвереньках, для живота – скручивания и складки. Тем, у кого проблемы со спиной или поясницей, это видео лучше не выполнять. Вам понадобятся гантели.

Если вы хотите более эффективно проработать нижнюю часть тела, то посмотрите:

Для тонуса и увеличения мышц, Ног и ягодиц

Оставьте комментарий