Топ-15 интервальных тренировок по 20-25 минут HIIT Group для всего тела

Содержание:

Если вы любите интервальные тренировки для тонуса мышц и сжигания калорий, тогда текущая подборка программ с ютуб-канала HIIT Group вам точно понравится. Тренажеры предлагают качественное силовое аэробное видео с минимальным оборудованием и очень четкой и понятной структурой упражнений.

Должен видеть:

  • Что такое HIIT-тренировки и их эффективность
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших

Особенности тренировок в группе HIIT

Group HIIT — это канал на YouTube, на котором представлено множество бесплатных тренировок дома для всех уровней подготовки. Как следует из названия, тренеры предлагают программы в стиле HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые идеально подходят для похудения и приведения тела в тонус.

Продолжительность тренировок группы HIIT, попавших в нашу подборку, составляет 20-25 минут. Однако вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, добавив или удалив один раунд. Это очень легко сделать, поскольку упражнения повторяются по кругу. Групповую программу HIIT нельзя назвать разнообразной и чрезвычайно уникальной, но для тех, кто любит простую и понятную структуру тренировок, эти видео могут вполне подойти.

Особенности тренировок в группе HIIT:

  1. Тренировки без музыки и отзывов тренера, фоном можно включить любимую музыкальную подборку.
  2. В начале и конце упражнения слышен звук таймера.
  3. Каждая тренировка состоит из 5–6 упражнений, которые повторяются в 3–4 раундах.
  4. Упражнения выполняются по интервальному принципу: 20–60 секунд работа, 10–40 секунд отдых.
  5. Программа сочетает в себе кардио и силовые тренировки.
  6. Для уроков вам понадобятся только гантели, в некоторых видео гантели даже не нужны.
  7. Тренировки без разминки и заминки (по ссылкам можно посмотреть наши упражнения до и после тренировки).

Вы можете выполнять эти тренировки 4–5 раз в неделю, выполняя по 1–2 программы для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Программа разделена на три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый. Однако именно новичкам запускать это видео не рекомендуется.

Группа тренировок HIIT для начинающих

1. HIIT-тренировка на все тело (20 минут)

Интервальная тренировка для всего тела. В программе 3 раунда по 5 упражнений в каждом туре: 40 секунд работа, 40 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • X прыжок
  • Приседания с подъемом ножек
  • Отжимания на коленях
  • Медленный велосипед
  • Взвешенный выпад

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

20-минутная HIIT-тренировка для всего тела — сила для начинающих — интервалы 40/40 секунд

2. HIIT-тренировка для рук, плеч и кора без инвентаря (20 минут)

Интервальная тренировка с упором на руки, плечи и корпус, много брусьев. В программе 4 раунда по 5 упражнений в каждом: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

3. HIIT-тренировка для бедер и ягодиц без оборудования (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на бедра и ягодицы. В программе 4 раунда по 5 упражнений в каждом: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

4. HIIT-тренировка для верха и корса (20 минут)

Интервальная тренировка с упором на руки, плечи и корпус, много брусьев. В программе 4 раунда по 5 упражнений в каждом: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

Силовая тренировка верхней части тела и тренировка корпуса для дома — HIIT для начинающих — 30/30 с

Тренировка от группы HIIT для среднего уровня

1. HIIT-тренировка для рук и плеч (20 минут)

Аэробно-силовая тренировка с упором на руки и плечи. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 25 секунд работа и 15 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнений), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (второе, четвертое и шестое упражнения). Вам понадобятся гантели.

ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ: подробный обзор

2. Силовая HIIT-тренировка на все тело (22 минуты)

Силовая тренировка верхней и нижней части тела. В программе 3 раунда по 5 упражнений в каждом туре: 60 секунд работы и 30 секунд отдыха. Вам понадобятся гантели.

3. HIIT-тренировка для ягодиц и ног (22 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с упором на ягодицы, ноги и внутреннюю часть бедра. В программе 3 раунда по 5 упражнений в каждом туре: 60 секунд работы и 30 секунд отдыха. Вам понадобятся гантели.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений

4. HIIT-тренировка для ягодиц (22 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с упором на ягодицы. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 20 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнений), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (второе, четвертое и шестое упражнения). Вам понадобятся гантели.

5. HIIT-тренировка на все тело (24 минут)

Аэробно-силовая тренировка для всего тела. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнений), 40 секунд работа, 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнений), 60 секунд работа, 30 секунд отдых. (для третьего и шестого упражнений). Вам понадобятся гантели.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

6. HIIT-тренировка для рук и спины (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с упором на плечи, трицепсы и спину. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 30 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнений), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (второе, четвертое и шестое упражнения). Вам понадобится одна гантель.

Учебная группа HIIT для продвинутого уровня

1. HIIT-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 раунда по 5 упражнений в каждом туре: 60 секунд работы и 30 секунд отдыха. Вам понадобятся гантели.

Топ-20 мужских кроссовок для фитнеса

2. HIIT-тренировка для ног и плеч (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 40 секунд работы и 30 секунд отдыха (для первого, третьего и пятого упражнений), 60 секунд работы и 30 секунд отдыха (второе, четвертое и шестое упражнения). Вам понадобятся гантели.

3. HIIT-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)

В основном силовые тренировки с упором на ноги и ягодицы. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 40 секунд работы и 30 секунд отдыха (для первого, третьего и пятого упражнений), 60 секунд работы и 30 секунд отдыха (второе, четвертое и шестое упражнения). Вам понадобятся гантели.

Топ-50 упражнений для ног

4. HIIT-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)

В первую очередь силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 подхода по 6 упражнений в каждом: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнений), 40 секунд работа, 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнений), 60 секунд работа, 30 секунд отдых. (для третьего и шестого упражнений). Вам понадобятся гантели.

5. HIIT-упражнения для похудения без оборудования (24 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на корпус. В программе 3 раунда по 6 упражнений в каждом: 40 секунд работы и 30 секунд отдыха (для первого, третьего и пятого упражнений), 60 секунд работы и 30 секунд отдыха (второго, четвертого и шестого упражнений). Инвентарь не нужен.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

Если вам нужна более доступная тренировка что видите здесь компиляцию:

Если вы заинтересованы в более интенсивные тренировки, тогда посмотрите эту подборку:

Для похудения, Для тонуса и роста мышц, Интервальная тренировка, Кардио тренировка

Оставьте комментарий