18 упражнений для тонуса тела и работы над проблемными зонами от Кристины Хури

Содержание:

Кристин Хури (Christine Khuri), известный фитнес-тренер, эксперт по уходу за кожей и большая любительница шоколада. Предлагаем вашему вниманию 18 эффективных тренировок от Кристины для укрепления мышц, сжигания жира и повышения тонуса тела, которые она разработала совместно с youtube-каналом GymRa.

Кристин Хури живет в Лос-Анджелесе со своим 13-летним сыном и двумя любимыми домашними животными. Она начала заниматься спортом в 20 лет благодаря своей матери, которая занималась йогой и медитацией и водила ее на занятия в класс аэробики. Теперь Кристина элитный тренер, США и проводит групповые и индивидуальные занятия. С годами спортивных занятий ее энтузиазм не угас: «Я страстно хочу помочь людям изменить свою жизнь и стать здоровее.», – говорит тренер.

Кристин Хури, 48 лет и его форме можно только позавидовать, а выразительный пресс в шесть кубиков стал визитной карточкой тренера. Она отметила, что одним из главных преимуществ ее возраста является то, что люди считают его авторитетным. «Мои игроки обычно не знают моего возраста, - говорит Кристина, - но когда узнают, то начинают слушать всё, что я говорю».

Рады представить тренировку от Кристины Хури, которая станет отличным дополнением вашего занятия. Кристина поклонница силовых нагрузок, поэтому эти видео в основном ориентированный на власть. Вы можете заниматься этим по программам или включить отдельное видео в свой фитнес-план. Для некоторых упражнений понадобится дополнительное оборудование: гантели (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), фитбол, эспандер, резинка, фитнес-резинка.

Тренировка Кристины Хури длительностью более 30 минут

1. Брутальное тело для всего тела: сосредоточьтесь на потере жира на ногах и животе.

  • Калорийность: 250-300 калорий
  • Продолжительность: 35 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка и кардио

Кристина предлагает 35-минутную тренировку для сжигания жира потеря в весе. Программа состоит из 5 туров по 4 упражнения в каждом туре. В основном тренер включает в видео силовые тренировки, но для увеличения пульса и сжигания дополнительных калорий добавлены еще и кардио упражнения.

30-минутная тренировка с собственным весом дома | Сожгите 250 калорий

2. Интенсивная тренировка всего тела с гантелями.

Эта энергичная силовая тренировка поможет вам ускорить обмен веществ, сжечь жир и нарастить мышцы упругого тела. В программу входят изолированные и комбинированные упражнения с гантелями, которые за получасовые занятия проработают максимальное количество мышц.

3. Тренировка всего тела с гантелями и штангой

Total Body Workout With Dumbells – это силовая тренировка, в которой вы будете использовать классические упражнения. с гантелями и бодибаром для получения упругого подтянутого тела. Программа подходит для обучения среднего и продвинутого уровня. В этой программе Кристина предлагает 28 различных эффективных упражнений для мышц рук, плеч, живота, спины, кора, ягодиц и ног.

4. Тренировка всего тела для начинающих дома

Эта силовая тренировка для начальный и средний уровень тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон. Как видите, вам понадобится арсенал дополнительного инвентаря. Вы будете прорабатывать все группы мышц, используя сопротивление в виде эспандера, свободных весов и мяча для упражнений. В последние 10 минут Кристен подготовила упражнения для живота.

5. Как набрать 6 кубиков: тренировка пресса и корпуса в стиле йоги

Эта тренировка основана на йоге и содержит упражнения и асаны, которые помогут вам укрепиться. основные мышцы и подтянуть живот. Кроме того, вы поработаете над осанкой и выпрямите позвоночник, ведь плохая осанка и сутулость делают живот больше. Также йога помогает избавиться от болей в спине и пояснице.

6. Сожгите 500 калорий на средней тренировке.

Эта силовая тренировка на все группы мышц на 45 минут включает в себя следующую последовательность упражнений: приседания и выпады с обнажением тела, упражнения для верхней части с гантелями, упражнения для живота на фитболе, упражнения для ног и ягодиц на четвереньках, упражнения на коврике для живота. Программа проходит в спокойном темпе без кардиоинтервалов.

Тренировка Кристины Хури 25-30 минут

7. Боди-бар для средней тренировки всего тела

Эта силовая тренировка с бодибаром поможет вам укрепить мышцы всего тела, но самую большую нагрузку получат бедра и ягодицы. В первой половине занятия вы будете выполнять разнообразные приседания, выпады и становую тягу с обнаженным телом, а во второй половине занятия будете тренироваться на полу для проблемных зон.

8. Тренировка с эспандерами для всего тела

Эта сила, работающая на программе, понравится всем любителям тренировки с эспандером. Кристина предлагает классические силовые упражнения с использованием этого полезного оборудования для приведения мышц в тонус и укрепления. Программа простая, но нагрузка во многом будет зависеть от жесткости вашего эспандера.

Тренировка с эспандером для всего тела | Тренировка с эспандером для всего тела

9. Интервальная взрывная тренировка: продвинутая тренировка всего тела

Жиросжигание – это интервальная тренировка для похудения и мышечного тонуса. Программа позиционируется как урок для продвинутых, но подойдет и для обучения среднего уровня. В этом HIIT-тренинг вас ждут кардио-упражнения и силовые упражнения с гантелями (лучше иметь две пары разного веса).

10. Силовые тренировки, повышающие метаболизм всего тела

Эта интервальная тренировка включает в себя несколько кругов силы и аэробно-плиометрические упражнения для сжигания калорий и укрепления мышц. Кристина во время всех занятий задействует несколько групп мышц, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить результаты от одной тренировки. В конце вы выполните упражнения для проблемных мест на коврике.

11. Максимальное сжигание жира, тренировка всего тела

Программа Ultimate Fat Blasting просто создана для сжигания жира и подтяжки тела. Кристина построила практику на чередование силовых и кардио, сочетание которых наиболее эффективно для достижения быстрых результатов. Ни одна часть тела не останется без внимания. Последние 10 минут занятий вы будете выполнять упражнения для живота.

12. Тренировка ягодиц для ягодиц

Тренировка ягодиц — эффективное упражнение для тренировки. для ягодичных мышц. Помимо ягодиц, в работе задействованы мышцы ног и живота. Вторая половина программы проходит на паркете. Тренировка начинается без разминки, поэтому мы рекомендуем разминаться перед занятием.

13. Интенсивная тренировка пресса и корпуса под влиянием йоги

Еще одна тренировка на основе тела, который поможет вам улучшить осанку, укрепить корпус, избавиться от болей в спине и подтянуть мышцы живота.

Короткая тренировка Кристины Хури: менее 20 минут.

14. Продвинутая тренировка пресса с шестью кубиками

Тренировка без оборудования, включающий эффективные упражнения для мышц живота и кора. В первой половине программы вы займетесь брюшным прессом, упражнениями для спины. Во второй половине вы будете тренироваться в лямке.

15. Лучшая тренировка для ягодиц

В эту программу входят упражнения для ног и ягодицкоторые выполняются на полу. Вас ждут подъемы ног на четвереньках и на боку, Супермен, мостик. Усложнить упражнение можно, если использовать утяжелители.

16. Тренировка ягодиц и пресса (сожгите 500 калорий на уровне среднего уровня)

Эта программа включает в себя 3 вида упражнений: в положении на четвереньках в ограждении (бок и классика) и на спине. Предложенные упражнения помогут вам проработать мышцы ягодиц и живота. Видео является частью программы Сожгите 500 калорий на среднем уровнеупомянутый выше вариант.

17. Тренировка пресса и корпуса (сожгите 500 калорий на уровне среднего уровня)

Программа включает классическое упражнение для мышц живота и кора. Часть упражнений выполняется с мячом для йоги, часть – в положении ремня, часть – на спине на коврике. Видео является частью программы Сожгите 500 калорий на среднем уровнеупомянутый выше вариант.

18. Тренировка пресса и корпуса (для начинающих, тренировка всего тела дома)

Еще одно эффективное упражнение для желудка, включающий в себя упражнения с фитболом, в положении ремня без инструментов. Будет отличным дополнением к любой программе. Для достижения наилучших результатов можно пробежать 2 круга. Видео является частью Новичок Дома, все телоупомянутый выше вариант.

Кристин Хури предлагает качественная силовая тренировка для проблемных зон, что поможет похудеть и подтянуть тело. Рекомендую чередовать эти видео с кардиотренировками, например, от Натали IKO. Это поможет вам максимально эффективно поработать над тонусом мышц, сжиганием жира и устранением проблемных зон.

Также можете посмотреть эффективную тренировку ТАБАТА от Юлии Богнар, разработанную совместно с GymRa.

Оставьте комментарий