3 способа, как измерить процент жира в организме

Одним из наиболее объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто похудеть, а избавиться от жира. Как правило, даже если питаться при разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира уходит 1 кг мышц. Но чтобы это точно определить и скорректировать питание и физическую активность, важно следить за количеством подкожного жира, ведь цифра на весах не всегда будет ориентировочной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе у двух людей могут быть совершенно разные тела. Чем ниже процент жира в организме и больше мышц, тем тело будет заметнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому нарастить мышечную массу женскому полу всегда сложно.

См. также:

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучшей женской обуви для фитнеса

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент жира в организме. Поскольку каждый метод не является 100% точным, предлагаем вам попробовать несколько вариантов расчетов.

1. Измерение жировых складок

Самым удобным и точным методом расчета процента жира в организме считается измерение жировых складок линейкой. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно купить специальный прибор для измерения процента жира – штангенциркуль. Это недорогой прибор, который идеально подходит для измерения процента жира в организме.

Сущность этого метода измерения? Вы измеряете толщину складок в четырех разных местах и ​​на основании этого рассчитываете процент жировых отложений в организме. Конечный результат максимально приближен к реальному, поэтому этот метод считается лучшим для измерения состава тела.

Итак, с помощью даунхилера измерьте толщину складок в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом, задняя сторона руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом, на передней стороне руки.
• Лезвие: сгиб берется чуть ниже лезвия под углом 45 градусов.
• Талия: 8-10 см справа или слева от пупка на одном уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем необходимо сложить все 4 значения и найти номер метки полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковой толщине складок у мужчин и женщин процент жира в организме будет разным:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела.

Сейчас в продаже появились электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процентное содержание жира и мышечную массу с помощью современных технологий. Прибор предоставляет пользователю ряд важных показателей, среди которых соотношение костной, жировой и мышечной массы, количество воды в организме. По поводу точности данных существуют разные мнения, но этими весами очень удобно пользоваться в домашних условиях.

3. Использование разных калькуляторов

В Интернете существует множество различных калькуляторов, измеряющих процент жира в организме на основе данных о возрасте, росте, весе и объемах. Мы предлагаем вам два калькулятора — вы можете попробовать оба и сравнить данные:

• Первый калькулятор
• Второй калькулятор

Этот метод не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся исходя из объема тела.

Если вы худеете и контролируете качество своего тела, попробуйте 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не следует ориентироваться только на цифры на весах. Вы можете поддерживать стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную массу. И похудеть можно, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вы сможете сложить более объективную картину.

См. также:

• Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
• Функциональная тренировка: что это такое, плюсы и минусы, особенности и упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности.
• Кроссфит: что это такое, польза и вред, круговая тренировка и как подготовиться