Если вам нравятся тренировки Barnie или вы просто ищете простую программу для разнообразия занятий фитнесом, рекомендуем вам обратить внимание на ютуб-канал SummerFit Girl. Его автор, американский личный тренер Мэриэл, недавно основал ваш канал. Однако ей удалось создать несколько интересных тренировок, на которые стоит обратить внимание.
Мариэль живет в Техасе и является сертифицированным личным тренером и инструктором по фитнесу. Она с раннего детства занималась фигурным катанием, поэтому выбор карьеры был предопределен. Как говорит Мариэль, ее цель – помочь людям обрести уверенность в себе, полюбить себя и свое тело. почувствовать любовь к спорту.
Предлагаем 9 тренировок от SummerFit Girl, которые помогут подтянуть тело и проработать проблемные зоны в домашних условиях. Программы разделены на 2 группы: тренировка Барни с акцентом на бедра и ягодицы и интервальная тренировка с акцентом на тонус мышц всего тела.
Легкая тренировка Барни
Эти упражнения направлены главным образом на проблемные зоны бедер и ягодицно в программу также включены упражнения для рук и живота. Для упражнений вам понадобятся гантели и стул в качестве опоры. Занятия малоэффективны и подходят для всех уровней подготовки. Тренажеры для фитнеса не нужны
1. Barre-класс всего тела в полный рост (45 минут)
В первой половине видео вы будете выполнять пульсирующие упражнения Барни для бедер и ягодиц со стулом. (приседания и подъемы ног в стороны). Затем вы будете заниматься с гантелями по 10 минут для рук, плеч, груди и спины. Заключительные 10 минут на полу, вы будете выполнять упражнения для живота и ног.
2. Барре в полный рост, класс #2 (45 минут)
Это занятие имеет аналогичную структуру: в начале видео упражнения Берни, затем упражнение с гантелями для тонуса рук, а затем упражнение на полу. Подборка упражнений также аналогична предыдущему видео, за исключением того, что пульсирующих движений в этой программе сравнительно меньше. Эти тренировки (Класс Total Body Barre и Класс Total Body Barre #2) вы можете чередовать их.
3. Полноразмерное кардио-занятие Barre (45 минут)
Несмотря на название, эту программу вряд ли можно отнести к полноценной кардиотренировке. Мариэль подготовила для вас несколько коротких кардио-интервалов, но в основном занятие будет состоять из упражнений Барнича со стулом для бедер и ягодиц и упражнений для верхней части тела. Структура программы аналогична предыдущему видео.
4. Barre Fitness в полный рост: попка, пресс, руки (35 минут)
Еще одна тренировка для всех проблемных зон, которая также состоит из трех частей: упражнения Барри, упражнения с гантелями, упражнения для верхней части тела на полу. Программа занимает немного меньше времени, чем 3 предыдущие тренировки.
Тренировка на все тело 20-30 минут.
Все последующие тренировки направлены на Общая потеря веса, улучшая качество сжигания жира и мышечный тонус. Видео подходят для начального и среднего уровня.
1. Общий тонус тела – тренировка всего тела (30 минут)
Это упражнение с гантелями поможет вам подтянуть мышцы и привести в тонус все тело. Первые 10 минут Мариэль предлагает приседания и выпады в сочетании с упражнениями для рук и плеч. Следующие 10 минут на полу вы будете выполнять упражнения для ног и ягодиц. Заключительные 10 минут посвящены упражнениям на пресс и растяжке.
2. Тренировка с гирями для всего тела (20 минут)
Простая тренировка, которая подойдет даже новичкам. В первой половине Мариэль подготовила для вас силовые упражнения с гирями. (приседания, становая тяга, наклоны), во второй половине легкие кардио-упражнения для сжигания калорий. Завершена тренировка по вольным упражнениям на пресс.
3. Кардио-тренировка по кикбоксингу «Kickbutt» (30 минут)
Это кардио-тренировка с низкой нагрузкой, без прыжков, выпадов и приседаний, которые также отлично подходят для новичков. Программа основана на кикбоксинге, после чего вы поднимаете пульс, запускаете процесс сжигания жира и сжигаете много калорий. Это видео можно комбинировать с тренировкой Бернини или тренировкой с гирями для тонуса мышц.
4. Тренировка с мячом и балансировкой всего тела (25 минут)
Но если у вас есть фитбол, то вам обязательно стоит попробовать эту программу для укрепления мышц от SummerFit Girl. Занятия проходили в спокойном темпе, вас ждут несложные упражнения с мячом и гантелями. Большая часть тренировок проходит на полу, поэтому это еще и безопасно для ваших суставов.
5. Кардио-тренировка HIIT для сжигания жира (25 минуты)
Ну а если вам нравится интервальная кардионагрузка, то отдайте предпочтение этой 25-минутной тренировке на все тело. В первой половине видео вас ждут чередующиеся ударные кардио упражнения и упражнения с упором на ягодицы и бедра. Во второй половине упражнения на полу в основном укрепляются ягодицы и пресс. Для этого видео вам не нужен инвентарь.
Если вы ищете качественные тренировки для похудения, сжигание жира и тонус тела, смотрите также вот наши подборки:
- 5 Day Challenge: три готовые к ММА тренировки от FitnessBlender
- 14 упражнений для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж без выпадов, приседаний и прыжков
- GymVirtual: 10 кардиотренировок от испанского тренера Петри Джордана
- Топ-12 кардиотренировок от FitnessBlender с упором на живот
Низкая эффективность тренировки