Содержание:
Йога помогает восстановить энергию. Как? 'Или что ? Различные позы позволяют активизировать систему кровообращения, успокоить нервную систему и укрепить все мышцы. В конце концов физическое и психическое бодрость восстанавливаются!
Джулия Трюффо, преподаватель йоги, объясняет четыре позиции, которые легко выполнять дома.
Чтобы восстановить силы утром: поза воина II
Шаг за шагом. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу отведите назад, ступню под углом 45°. Согнутое правое колено находится выше лодыжки. Выпрямите левую ногу. Держите грудь прямо и выпрямите руки. Дышите медленно. Выполнять в течение 10–15 вдохов.
Это хорошо для… оживить тело, стимулировать ум, облегчить ишиас. Эта поза придает силы, а также идеальна для обретения уверенности в себе!
Бонус Оно прорабатывает мышцы спины, рук и ног, улучшает баланс.
Чтобы поднять себе настроение в течение дня: поза собаки, обращенная вниз.
Шаг за шагом. Начните на четвереньках. На выдохе поднимите таз к небу, одновременно надавливая на руки и ноги. Руки на ширине плеч, пальцы растопырены на полу. Вытяните шею к полу и расслабьте плечи. Оставайтесь в таком положении 10–15 вдохов.
Это хорошо для… зарядить организм энергией. Держи голову опущенной, это
осанка дает реальный импульс.
Бонус Укрепляет спину и растягивает все задние мышцы ног и рук.
Чтобы избавиться от стресса: поза ребенка
Шаг за шагом. Встаньте на четвереньки, слегка раздвинув колени. Выдохните и подтолкните ягодицы к пяткам. Выпрямите спину и положите руки на пол по обе стороны ладонями вверх. Оставайтесь столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.
Это хорошо для… дышите лучше и, следовательно, получайте больше кислорода.
Бонус Поза, которая растягивает мышцы поясницы, прорабатывает таз и промежность.
Для лучшей концентрации: поза Випарита Карани.
Шаг за шагом. Лежа на спине, вытяните ноги на 90° к стене. Оставьте руки по бокам, разведите их в стороны или положите руки на живот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оставайтесь столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.
Это хорошо для… пополните свою энергию, ведь эта поза, называемая еще «Ноги к стене», помогает успокоиться и успокоить нервную систему. Идеально подходит для концентрации и повышения эффективности работы!
Бонус
Способствует лучшему кровообращению в ногах.