К сожалению, культура послеродового восстановления в нашей стране во многом утрачена. Между тем период после родов – чрезвычайно важное время для каждой женщины, и от него зависит благополучие семьи и даже общества.
Сегодня, увы, все чаще можно столкнуться с печальной картиной: через несколько дней после родов молодая мама уже разрывается между малышом и повседневной жизнью, пытаясь объять необъятное. Родные и самые близкие люди, если и обращают внимание, то, скорее всего, на ребенка, а не на нее. Совершенно нет времени на себя, даже на самое элементарное. Плюс стресс и растерянность из-за груза ответственности, который тоже лежит в основном на матери, физиологический дисбаланс – ведь организм рожавшей сильно отличается от организма беременной, а уж тем более нерожавшей. И так на протяжении многих-многих месяцев. Это очень сложно.
Мы решили собрать основные правила, которые при поддержке близких обеспечат женщине быстрое и легкое выздоровление, скорейшую адаптацию к новой роли и защитят от стрессов, способных омрачить радость материнства.
«40 неприкасаемых дней. На Руси женщину после родов называли «клиенткой». Она провела в постели около 40 дней. Она была полностью освобождена от домашних дел. Акушерка приходила к ней около 9 раз и «рулила» женщиной и малышом в ванне. Кстати, само слово «акушерка» происходит от слова – скручивать, т. е. обматывать тело тканью определенным образом, чтобы способствовать выздоровлению. Это подчеркивает традиционное мнение о том, что роды – это дело самой женщины и зачастую акушерка при родах выполняла, скорее, роль наблюдателя. Но после родов для нее началась самая важная работа, которую сама женщина уже не могла выполнять. Конечно, полный покой могли позволить себе женщины, жившие большими семьями, и их, к счастью, тогда было большинство. У того, кто не имел поддержки, не имел возможности вызвать акушерку, у того, кто «рожал в поле» и продолжал работать, зачастую это имело, к сожалению, весьма плачевные последствия.
Современные женщины должны прислушаться к этой традиции. Помимо того, что постельный режим в первые недели после родов поможет вам восстановиться, избежать негативных последствий и осложнений со здоровьем, это время также станет надежной основой ваших отношений с малышом и фундаментом его счастья.
«Максимальная естественность». Грудное вскармливание, совместный сон, телесный контакт – это не просто модные сегодня стили ухода за ребенком. На самом деле это вполне естественное положение вещей. Так ведут себя все живые существа на планете, так вели себя люди до 20 века. И чем ближе вы подойдете к этому естественному сценарию, тем быстрее вы оба адаптируетесь и выздоровеете. У малыша нет капризов и лишних потребностей. Если он хочет справиться, то это то, что ему действительно нужно, а не просто прихоть. Он следует своим инстинктам, и мы не должны их нарушать – они залог его здоровья и развития. И самое интересное, что хоть мы и не всегда это чувствуем, но оказывается, что маме тоже нужно все, о чем просит малыш. Это может быть утомительно, нервировать и изнурять, но если мы следуем естественным потребностям ребенка, это делает нас самих сильнее, запуская инстинктивные процессы адаптации. И, наоборот, внося свои коррективы, мы рискуем нарушить что-то в естественном порядке вещей.
Так, в моей практике есть мамы, которые после родов спешили вернуться к общественной жизни и чувствовали себя лучше и веселее, чем те, кто выбрал естественный путь, но через пять лет у них началась депрессия или какая-то женская депрессия. болезнь. Конечно, чтобы идти по этому пути, опять же, нужна сильная и постоянная поддержка. Помимо банальной нехватки времени и сил, иногда вам придется столкнуться с мощным непониманием окружающих людей, и важно, хотя бы внутри своей семьи, не чувствовать себя «белой вороной» и не вступать в борьбу. с кем.
Отдельно хочу сказать о грудном вскармливании. Сейчас много говорят о его пользе, но при этом часто не говорят о том, насколько сложно его формирование. И что женщине нужна огромная поддержка, чтобы выдержать все испытания.
«Чтобы вырастить одного ребенка, нужна целая деревня». Никогда в истории женщина не оставалась надолго одна с ребенком. Рядом всегда кто-то был, чаще – много людей. Это одиночество вкупе с грузом ответственности за жизнь малыша – непосильная ноша. Вам нужно постараться окружить молодую маму вниманием и не оставлять ее одну надолго. Исключение составляют женщины, которые лучше себя чувствуют в узком семейном кругу и даже наедине с малышом. Но даже им нужно постоянно мягко сообщать о своей готовности помочь в любой момент, ведь ее состояние может измениться. Просто оставьте еду у порога, отправьте сообщение без ответа, сделайте спа-процедуру или маникюр с открытой датой и многое другое. Ответственность за жизнь малыша, его благополучие и состояние молодой мамы должны нести все близкие люди.
«Забота о матери прежде всего». До родов женщина жила на свой ресурс и, если честно, ей самой его часто не хватало. И теперь ее ресурс нужно разделить на двоих, а ребенку требуется гораздо больше, чем взрослому, т.к. он еще не способен удовлетворить свои собственные потребности. И получается, что ресурса не хватает, а ведь женщина после родов еще и истощается физически и психологически. Я всегда привожу пример, что если человека после 9 месяцев болезни, а затем и тяжелой операции, заставят не спать, не дадут нормально питаться, оставят без жалости и моральной поддержки, привлекут к ответственности за случившееся. жизнь другого в это трудное время? Это похоже на святотатство. Но, именно в таком состоянии должна прийти молодая мама. И хотя наш организм от природы рассчитан на такие нагрузки, создавать дополнительные нагрузки категорически запрещено. Поэтому сама женщина и ее близкие должны постоянно находиться в поиске того, что пополнит материнский ресурс. Что напитает женщину, успокоит и расслабит. От банального — поесть и побыть хотя бы 5 минут наедине с собой, пообщаться с другом, до более глобального — отправиться в путешествие или переехать к маме на пару месяцев. Какими бы странными и непонятными нам ни казались желания женщины в это время, мы должны стремиться воплотить их в жизнь, т.к. ее счастье жизненно важно для всех нас.
Вся семья должна быть сплоченной вокруг женщины, пока она заботится о ребенке. Иногда случается, что послеродовая хандра или даже депрессия лишают женщину связи с собственными желаниями, и она просто не знает, что ей нужно. Важно знать, что любой маме необходимо создать в доме атмосферу любви, терпеливо принимать изменения ее настроения, освобождать ее от любых домашних обязанностей, кроме ухода за детьми, постоянно предлагать помощь и поддержку.
Я знаю историю, когда женщина вышла из затяжной послеродовой депрессии после того, как подруга приготовила для нее огромный мешок вкусной еды из разрешенных продуктов (у ребенка была аллергия, а мама сидела на изнурительной диете). Роль поддержки и самой банальной заботы невозможно переоценить.
«Во время беременности женщина подобна огню, а после родов — как лед». Тепло покидает тело родившей женщины. Поэтому очень важно оставаться в тепле как внутри, так и снаружи: не простужаться (поначалу лучше вообще не выходить на улицу, только летом), есть все теплое и жидкое, носить теплую и мягкую одежду. Не менее важно тепло. Организмом послеродового периода управляют гормоны. Например, окситоцин (гормон любви) способствует скорейшему выздоровлению, лактации и т. д. Кортизон и адреналин, наоборот, мешают адаптации, подавляют выработку окситоцина. А они начинают развиваться, если женщина слышит резкую и неприятную речь, испытывает стресс, хроническое неудовлетворение своих потребностей. Речь, взгляд, прикосновения молодой мамы должны быть наполнены теплотой и нежностью.
Также важно не допускать пересыхания кожи. Необходимо пить достаточно воды, делать масляный массаж, есть жирную пищу.
«Закрытие родов». Во время родов не только кости таза раскрываются, даже кости лица раздвигаются под воздействием гормонов. Примерно то же самое происходит и с психикой. И через некоторое время женщина начинает чувствовать дискомфорт, уязвимость, неуверенность и пустоту. Это состояние усугубляется, если есть разочарование по поводу того, как прошли роды. Поэтому роды должны быть «закрытыми». На уровне тела и ума. Идеально, если у вас есть возможность найти хорошую пеленательницу (то есть ту самую акушерку) и она вас распарит, запеленает, выслушает и поможет выжить, пооплакать и отпустить роды. Но найдите хотя бы остеопата, пусть он вас (и малыша заодно) поправит и отдельно психолога. Чтобы психологически освободиться от груза разочарований и боли, нужно неоднократно рассказать кому-нибудь о родах. Человек, который примет и посочувствует. Подойдут и форумы, пусть даже анонимные, только с адекватными, добрыми людьми. Оплакивать свои роды можно и нужно – слезы очистят и тело, и Душу.
Полезны и легкие очищающие процедуры – хотя бы обычный душ. Они помогут вывести токсины и гормоны стресса.
«Верните органы на место». Одну важную остеопатическую методику может применить каждая женщина и тем самым значительно ускорить выздоровление и даже убрать послеродовой животик. Это послеродовая подтяжка живота. Сейчас в Интернете очень много инструкций на эту тему. Пожалуйста, не путайте с послеродовым бандажом, поскольку он может принести больше вреда, чем помощи.
«Дайте телу правильную нагрузку». Когда вернуться к физическим упражнениям – каждая женщина должна чувствовать сама. Наша рекомендация: не делайте этого раньше, чем через три месяца. А такие упражнения, как раскачивание пресса, возможно, лучше вообще не практиковать. Для их замены можно использовать цикл упражнений от диастаза. Йогическая удияна бандха – лежа, можно делать сразу после родов. Упражнения для укрепления тазового дна также очень полезны.
«Сделай гнездо». Очень важно, чтобы пространство в доме было подготовлено не только для нужд малыша, но и для нужд молодой мамы. Как показывает практика, непригодность окружающей среды отнимает много нервов и сил. Конечно, городские комнаты матери и ребенка, пеленальные столики, пандусы только начинают появляться в нашей стране и мы не можем ускорить этот процесс, но дома мы можем значительно облегчить жизнь. Самое важное, что мы можем сделать, это подготовить гнездо для матери и малыша. Пусть это будет кровать или, например, пуфик, на котором можно как лежать, так и сидеть. Мне нужно, чтобы моя мама могла спать на нем. Хорошо бы положить туда несколько подушек, можно купить специальную подушку для кормления. Очень важно, чтобы рядом был стол, до которого легко дотянуться. И на нем иметь все необходимое. Компьютер, блокнот, ручка, книги, термос, графин с водой, фрукты и немного еды, подгузники, подгузники, салфетки, зеркальце, кремы и необходимые средства ухода. Возле кровати нужно поставить мусорное ведро и контейнер для грязного белья. Родственники должны взять на себя ответственность вовремя пополнять запасы и следить за тем, чтобы у самки в гнезде было все необходимое.
Очень важно еще до родов подготовить большой запас легкого в приготовлении питания: заморозить готовые продукты, сварить швы, запастись продуктами для перекусов (сухофрукты, орехи и т. д.), как мы уже говорили. , обязанность готовить и покупать еду в течение первых нескольких месяцев необходима, постарайтесь передать ее кому-то другому.
«Природа в помощь маме». Существуют специальные восстанавливающие средства и травяные сборы. В каждой культуре есть свои рецепты. У нас сохранился от предков рецепт такого чая, который следует пить в первые несколько дней. На 1 л кипятка: 1 ст. крапивы двудомной, 1 ст. тысячелистник, 1ст.л. пастушья сумка. По вкусу можно добавить лимон и мед.
«Разбавленный день сурка». Со временем уход за малышом начинает приеваться. Как мы уже говорили, маме и малышу экологичнее быть вместе. Поэтому поначалу социальной активности может быть не так много. И все же важно искать свои пути: группы мам, мероприятия, путешествия, даже какие-то дела, хобби для себя и других. Вот тут-то на помощь часто приходят социальные сети и возможность вести блог. Такой вид общения, когда женщина на виду, делится чем-то полезным или просто ведет дневник, очень терапевтичен и приносит молодой маме массу приятных бонусов.
И все же в первый год большинству не удается проявлять слишком большую активность. И лучше относиться к этому периоду как к времени освоения новой роли. Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть от общества. Поверьте, вы обязательно туда вернетесь, просто важно сделать это плавно, прислушиваясь к себе и ребенку. Вы удивитесь, но зачастую окружающие даже не заметят вашего отсутствия – для них этот год пролетит так быстро, а для вас так медленно. Когда малыш немного подрастает, накопленная мамой социальная энергия очень часто выливается в какие-то крутые проекты, которые ей подходят даже больше, чем предродовая деятельность. Есть исследования, говорящие о том, что рождение ребенка положительно влияет на карьерный рост. Частично из-за накопления социальной энергии, частично потому, что теперь есть на кого еще постараться.
Обычно в двухлетнем возрасте малыши уже могут себя занять, а у мамы появляется время и силы для саморазвития. К счастью, сегодня существует множество онлайн-курсов, лекций и возможностей заняться самосовершенствованием. Так что декрет может стать очень счастливым временем и прекрасным фундаментом для будущего женщины, которая стала еще мудрее, расцвела в своей женственности, вернулась к Природе.
Будьте счастливы, дорогие мамочки, пусть материнство будет вашей радостью!