Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой серьезную проблему. Достаточно сказать, что ежегодно они становятся причиной более 60% смертей в России. К сожалению, большинство людей не проходят регулярных осмотров у врачей и просто не замечают симптомов. Если вы хотите следить за своим здоровьем, вы можете измерить пять показателей, которые расскажут вам, насколько вы здоровы, и помогут предсказать будущие проблемы с сердцем.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ показывает соотношение веса человека к росту. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах. Если ИМТ ниже 18,5, это говорит о том, что у вас недостаточный вес. Показатель между 18,6 и 24,9 считается нормальным. ИМТ от 25 до 29,9 указывает на избыточный вес, а 30 и выше даже указывает на ожирение.
Обхват талии
Размер талии является показателем количества жира на животе. Люди с большим количеством этих жировых отложений подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Окружность талии на уровне пупка — еще один полезный показатель при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин окружность талии должна быть меньше 89 сантиметров, а у мужчин – меньше 102 сантиметров.
холестерин
Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Оптимальный рекомендуемый * уровень холестерина ЛПНП («плохой») должен быть менее 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл), а здоровый «общий» холестерин ЛПОНП — ниже 200 мг/дл.
Уровень сахара в крови
Высокий уровень глюкозы в крови может привести к диабету, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также других проблем, таких как заболевания глаз, почек и повреждение нервов. Здоровый уровень сахара в крови утром натощак не должен превышать 3.3-5.5 ммоль/л.
Кровяное давление
При измерении артериального давления участвуют два показателя – систолическое давление, когда сердце бьется, по отношению к диастолическому давлению, когда сердце расслабляется между ударами. Нормальное артериальное давление не превышает 120/80 миллиметров ртутного столба. По словам первого заместителя руководителя Государственного научного центра профилактической медицины Минздрава Ольги Ткачевой, около половины населения РФ страдает повышенным артериальным давлением: «Почти каждый второй житель нашей страны страдает артериальной гипертонией. »
Простые изменения образа жизни, такие как уменьшение количества соли в рационе, отказ от курения и регулярные физические упражнения, могут помочь снизить кровяное давление. Кроме того, многочисленные исследования доказали, что трансцендентальная медитация — очень эффективный способ борьбы с повышенным кровяным давлением.
Также хочу поделиться с вами полезной информацией, подготовленной проектом «Лекарства для жизни». Оказывается, по данным опроса Фонда "Общественное мнение", только четыре процента россиян знают, что при появлении симптомов сердечного приступа следует немедленно вызывать скорую помощь. Компания Medicines for Life подготовила инфографику, в которой объясняются симптомы сердечного приступа и как вести себя при их возникновении.
Если эта информация покажется вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях и по почте.
* рекомендации, разработанные Американской кардиологической ассоциацией, Национальными институтами здравоохранения и Национальной образовательной программой по холестерину.