Уже час ночи, а новая серия «Игры престолов» не дает вам покоя. А что плохого в том, чтобы провести еще час перед экраном, лежа в постели? Оказывается, ничего хорошего. Если вы ложитесь спать допоздна, это означает, что вы не просто сокращаете свой сон. Воздействие света в ночное время может иметь последствия, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Свет подавляет гормон мелатонин, который, по словам ученых, посылает в мозг сигнал о том, что пора спать, и поэтому ваш сон задерживается из-за телевизора (и других устройств).
Я всю жизнь была «совой», самые продуктивные часы для меня после 22:00, но чувствую, что «совиный» график негативно влияет на мое самочувствие и внешний вид. Поэтому, чтобы мотивировать себя и других «сов» ложиться спать хотя бы до полуночи, я изучил результаты различных исследований и обобщил вредные последствия позднего отхода ко сну и использования светящихся приборов в ночное время.
Лишний вес
«Совы» (люди, которые ложатся спать после полуночи и просыпаются среди дня) не только меньше спят «жаворонков» (людей, которые засыпают незадолго до полуночи и встают не позднее 8 утра). Они потребляют больше калорий. Привычки тех, кто склонен поздно ложиться спать, — кратковременный сон, позднее отход ко сну и обильный прием пищи после 8 часов вечера — напрямую приводят к увеличению веса. Кроме того, The Washington Post сообщила в 2005 году о результатах исследования, показывающих, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, более склонны к ожирению (на основе данных 10 человек в возрасте от 32 до 49 лет).
Проблемы с фертильностью
Обзор, недавно опубликованный в журнале Fertility and Sterility, показывает, что ночной свет может влиять на фертильность женщин из-за его влияния на выработку мелатонина. А мелатонин является жизненно важным гормоном для защиты яиц от окислительного стресса.
Проблемы с обучением
Поздний отход ко сну – после 23:30. Согласно исследованию журнала Journal of Adolescent Health, во время школьных занятий и после 1:30 ночи летом это связано с более низкими оценками и повышенной восприимчивостью к эмоциональным проблемам. А исследование, представленное на собрании Ассоциированных профессиональных обществ сна в 2007 году, показало, что подростки, которые ложатся спать допоздна во время школьных занятий (а затем пытаются компенсировать недостаток сна по выходным), показывают худшие результаты.
Стресс и депрессия
Исследования на животных, опубликованные в 2012 году в журнале Nature, показывают, что длительное воздействие света может вызвать депрессию, а также повышение уровня гормона стресса кортизола. Конечно, трудно говорить об единообразии этих реакций у животных и человека. Но Сеймер Хаттар, профессор биологии в Университете Джона Хопкинса, объясняет, что «мыши и люди на самом деле очень похожи во многих отношениях, и, в частности, у обоих есть ipRGC в глазах. ). Кроме того, в этой работе мы ссылаемся на предыдущие исследования на людях, которые показывают, что свет действительно оказывает влияние на лимбическую систему человеческого мозга. И те же соединения присутствуют и у мышей. «
Ухудшение качества сна
Засыпание перед компьютером или телевизором – то есть засыпание при свете и наличии света на протяжении всего сна – показывает, что засыпание перед компьютером или телевизором – то есть засыпание при свете и наличии света на протяжении всего сна – не дает заснуть глубоким и крепким сном и провоцирует частые пробуждения.