5 шагов, чтобы поддержать свою мотивацию на работе

одни приходят к работе с воодушевлением и заканчивают ее с мыслью «вот какой я молодец!», а другая проблема, почему бы раз преодолеть себя, напрягая всю силу воли, чтобы адаптировать текущую задачу?

Многое зависит от того, что обеспечивает наш работник на рабочем месте: безопасность, принадлежности для группы, уверенность в себе, автономии, признании…

Наши возможности оказались на этом ограничены: часто это задавали вопрос организации и думали. Но кое-что в нашей власти. Первый шаг к повышению мотивации — понять, какие произведения существуют, а каких нет.

1. Диагностировать

Выясните, что из перечисленного ниже требуется улучшение. И это негативное влияние на вашу мотивацию. Определите, что и в какой степени зависит от вас.

• Признание: думаете ли вы, что вас ценят? Получаете ли благодарность, поздравления и другие знаки внимания?
• Автономия: можете ли вы действовать самостоятельно и принимать решения?
• Отношения: думаете ли вы о поддержке окружения, атмосфере благожелательности?
• Эффективность: думаете ли вы, что выполняете свою задачу? Если нет, то чего вам не хватает: навыков или компетенций?
• Чувственный вклад: ли вы, что приносите пользу на работе?
• Личностное развитие: приносит ли вам пользу работа, интересно ли вам?
• Руководство: на данный момент хорош ваш контакт с непосредственным руководителем?
• Условия работы: позволяют ли вам условия работы и график поддерживать баланс между профессиональной и личной жизнью?

Обнаружив пробелы в этих пунктах, вы узнаете, что необходимы изменения. Кое-что зависит от внешних факторов, на которые вы не влияете. Возможно, стоит обсудить их с руководителем или с отделом кадров. Также остается то, что вы можете изменить к лучшему с помощью своих средств.

2. Ставьте свои личные цели.

Помимо задач и поставленных задач, определите цели, которые имеют значение лично для вас. Они не должны быть непосредственно связаны с работой. И они не считаются грандиозными.

Возможно, это будут совсем небольшие цели, например: завести новые знакомства, расширить кругозор, повысить свое мастерство, получить хорошую запись в резюме, приобрести новые навыки и «прокачать» титул…

Это усиливает, а настроение заодно повышается. Определите каждый день, который вы преуспели в достижении личных целей, и празднуйте свои достижения.

3. Ищите удовольствие

Это настоящая двигательная мотивация. Например, продавщица может взять на себя ответственность за показ новых моделей, потому что ей приятно работать с каталогами. Или, если ей нравится общаться, она получает удовольствие, консультируя покупателей. Также подумайте о том, как именно вам приятнее и удобнее выполнять работу.

Поднимающаяся и обувь, правильное освещение одежды, уровень шума — есть много мелочей, о которых мы часто не задумываемся, но можем измениться в сторону, которую.

Например, ортопедическая подушка полезна при работе сидящей в наушниках музыки или без выделения посторонних звуков. Не стоит мириться с привычными неудобствами, если их можно избежать.

Составьте список всего, что может улучшить ваш рабочий день. Пусть в него войдут как материальные темы, упомянутые выше, так и нематериальные аспекты, такие как общение с коллегами. И постепенно внедряйте улучшения в свою практику.

4. Давайте себе отдых

Иногда нежелание работать становится причиной перегрузок в Европе. Поэтому не будьте осторожны во время отдыха.

Речь идет не только об отпуске, но и о небольших перерывах на несколько минут в течение дня, которые можно использовать, чтобы сделать несколько физических движений или просто посидеть с закрытыми глазами. Пройтись по коридору, посмотреть в окно, налить себе чашку чаю, полить цветы... Возможно, вы придумываете свои способы разгрузки.

Также специалисты по йоге точные позы, которые подходят для выполнения на рабочем месте. Некоторые из перечисленных выше в книге Кристин Чен «Йога между делом. В пробке, на работе, дома» (Синдбад, 2018).

За работой мы часто забываем прислушиваться к своему телу и не замечаем, как накапливается усталость. Каждый раз выделяйте себе минуту для самодиагностики, чтобы задать себе вопрос «Как мое тело думает о себе сейчас?» и слышу ответ.

5. Изменить угол зрения

Если вам не придет в голову, как сделать работу более приятной, вы можете вспомнить, почему вы вообще за нее взялись. Что она позволяет вам делать? В чем ее ценность?

Возможно, она оставляет вам достаточно времени для увлечений, личной или семейной жизни? Или вы знаете, что это место — подходящий этап для того, чтобы в будущем занять желанную должность, которая больше соответствует вашим амбициям и предпочтениям?

Иногда нам кажется, что мы «должны» и даже «вынуждены» ходить на работу. Но ведь мы не навязывали ее насильно? Мы сами выбрали ее для себя, а значит, есть весские причины для такого выбора. А если обстоятельства изменились и прежние чувства больше не актуальны, имеет смысл определиться с тем, почему вы все еще остаетесь на нынешней работе.

Мотивация — энергоподвижная, она зависит от распространения факторов, которые не всегда можно точно определить. Но иногда достаточно знать о колебаниях этой энергии, чтобы не переживать из-за ее спадов и спокойно ожидать подъемов.

При подготовке статьи использовались материалы книги психолога Терезы Амабиль и писателя Стивена Крамера «Принцип прогресса: как использовать маленькую победу, чтобы зажечь радость, увлеченность и творческий подход в работе» (Принцип прогресса: использование маленьких побед для зажигания радости, вовлеченности и творчества в работе). Работа, Harvard Business Review Press, 2011).