Содержание:
Определить дефицит можно без анализа крови. Ваш организм быстро отреагирует на внешние проявления недостатка вещества. На что обратить внимание и как восполнить нехватку витаминов?
Красная сыпь на лице, выпадение волос.
Скорее всего, вам не хватает биотина – витамина В7. Витамины группы В трудно накапливаются и удерживаются в организме, и пополнять их запасы целесообразно. Добавить в рацион лосось, авокадо, грибы, цветную капусту, соевые бобы, орехи, малину, бананы и яйца.
Трещины в уголках рта
Очевидный недостаток железа, цинка, витаминов группы В. Чаще всего встречается у вегетарианцев. Восполните нехватку птицей, лососем, тунцом, яйцами, устрицами и моллюсками, арахисом, бобовыми, чечевицей. Эти витамины лучше усваиваются вместе с витамином С, которого много в брокколи, красном перце и цветной капусте.
Прыщи на руках и бедрах
Вам необходимы незаменимые жирные кислоты и витамины А и D. Их вы найдете в жирной рыбе, орехах – грецких и миндале. Витамин Много овощей и зелени — моркови, сладкого перца, картофеля.
Судороги ног
Обратите внимание на продукты, содержащие магний, калий и кальций. Особенно, если в вашей жизни есть тяжелые физические нагрузки, после которых потом уходит много минералов. Ваш рацион – миндаль, бананы, фундук, шпинат и брокколи.
Онемение
Если вы заметили онемение и покалывание в руках и ногах, восполните дефицит витаминов В9, В6, В12. Наверняка вы видите параллельные признаки депрессии, тревоги, хронической усталости. Ешьте шпинат, спаржу, свеклу, фасоль и грейпфруты, а также яйца, осьминогов, мидии, моллюски, устрицы и птицу.
