Содержание:
Упреки. Берк! Я не знаю многих людей, которым они нравятся или которые их принимают. Вам нравятся упреки? Я нет! Это всегда горькое блюдо для переваривания.
С другой стороны, нет сомнений, что критика и критические замечания также могут помочь нам развиваться. Благонамеренные и вдумчивые комментарии помогают нам расширить наш кругозор и избежать шор.
Если вы не живете как отшельник, избежать критических комментариев и обвинений практически невозможно. Нравится нам это или нет, но это часть человеческого опыта. Существование предлагает нам ежедневную и неизбежную дозу этого.
Напротив, многие научные школы рассматривают упреки как обладающие значительным потенциалом обучения.
Ожесточиться или вырасти?
Как мы можем научиться принимать вину? И какую роль в этом процессе играет техника осознанности?
Робин Шарма, писатель и консультант по вопросам лидерства, в прошлом говорил: «Обвинение может огорчить нас или заставить нас расти. «
В этой статье мы рассмотрим различные возможности, которые открывает критика в наш адрес. расти. Лично я считаю осознанность очень эффективным подходом, который помогает мне с любопытством принимать вину. К
Этот подход позволяет мне преодолеть несколько рептильный – и очень предсказуемый – рефлекс, известный как «бей и беги», который вызывает упреки.
Нет сомнений в том, что видение другого образа себя в высказываниях других людей подействовало в моем случае как очень мощный катализатор роста.
Таким образом, я могу идентифицировать и понимать элементы своей личности, к которым без этого взаимодействия я остался бы совершенно безразличен.
За последние несколько лет среди экспертов по менеджменту и ведущих школ лидерства возникли серьезные дебаты и появились исследовательские работы о том, как лучше всего предоставлять и получать критическую обратную связь.
Сознательное их использование приводит к личностному росту и развитию. С другой стороны, если они не сотканы из чувствительности и не уравновешены эмпатической поддержкой, они могут иметь противоположный эффект.
Какую реакцию вызывают упреки?
Позвольте мне задать вам несколько простых, но личных вопросов. Вы когда-нибудь осознавали механизм, который срабатывает, когда вас критикуют? Это действительно увлекательно. И науке удалось дать объяснение.
Может быть удивительно узнать, что причины, вызывающие сопротивление обвинению, вполне обоснованы. Фактически, как только прозвучит критическое замечание, наш биологический профиль предрасполагает нас закрыть люки.
Наш мозг запрограммирован защищать нас от упреков, поскольку он реагирует на древние страхи, связанные с выживанием, такие как страх оказаться на обочине племени.
Так что не падайте духом: Возможно, химические функции мозга, а не просто высокомерие, заставляют вас взрываться вместо того, чтобы оставаться спокойным и выслушивать упреки, которые вам делают.
Это действительно соответствует моему личному опыту. Я понял, что когда я сталкиваюсь с негативными комментариями, мое собственное восприятие затуманивается. Я становлюсь восприимчивым, и мой взгляд на мир и свои навыки становится узким.
Я сомневаюсь в себе. У меня такое впечатление, что я ничья и вижу это в глазах всех. Это неприятно. Возможно даже, что иногда вы почувствуете гнев, обиду или даже возмущение.
Поэтому ясно, что упреки способны вызвать сильные эмоции у каждого из нас, и это независимо от реальных мотивов человека, их выражающего. Всегда ли люди, высказывающие критику, думают о вашем благе?
Вероятно, это не так, но давайте пока будем сохранять непредвзятость. Правда в том, что большинство из нас недостаточно объективны в отношении намерений людей, которые нас критикуют, когда мы слышим их комментарии.
Как техника осознанности может заставить вас признать вину?
Во-первых, давайте внимательно посмотрим, что говорит нам наука. Руби Вакс, автор и поборница техники, известной как осознанность, пишет в своем бестселлере: Разумный новый мир«Осознанность запускает ту часть нервной системы, которая контролирует режим «отдыха и пищеварения»;
Этот метод увеличивает приток крови к частям мозга, которые отвечают за наши эмоции, таким как гиппокамп, передняя поясная извилина и боковые отделы префронтальной коры. Наше сердцебиение замедляется, дыхание успокаивается, а кровяное давление падает. «
Неврология говорит нам, что медитация и осознанность могут привести к увеличению серого вещества в различных частях мозга. Есть два отдела мозга, которые особенно выигрывают от использования медитации и осознанности: передняя поясная извилина (CCA) и гиппокамп.
CCA играет роль саморегулирования. Гиппокамп связан с эмоциями, самооценкой, самоанализом и состраданием.
Оказывается, осознанность обладает способностью развивать и активировать те части мозга, которые не только помогают вам не реагировать, не реагировать страстно и не защищаться, когда обрушиваются обвинения, но также учитесь исследовать факты и учиться на них.
5 способов использовать осознанность, чтобы научиться принимать вину
Остановись и дыши
Когда вы делаете глубокий вдох, вы восстанавливаете связь со своим телом. Вы мгновенно укореняетесь в мгновении и снова укореняетесь на земле.
Когда вас обвиняют, это может спровоцировать выработку гормона стресса кортизола, который снижает ваш взгляд на мир и вызывает у вас рефлекс «бей или беги». Это делает вас слепым.
Внезапно человек, говорящий с вами, становится смертельной опасностью, которую необходимо уничтожить или избегать.
Как мы часто говорим, небольшое дыхание может изменить ситуацию.
Замедлить
Слишком часто мы сворачиваемся калачиком, занимаем оборонительную позицию и сопротивляемся упрекам. Осознанность, с другой стороны, может помочь нам развить и укрепить те части мозга, которые позволяют нам делать перерыв, замедляться, усваивать информацию и дышать.
Действительно удивительно осознавать, какую силу может иметь простое замедление. Замедление особенно поможет вам избежать слов или действий, о которых вы сразу же пожалеете.
И теперь, когда вы можете отказаться от своего желания защитить человека, обвиняющего вас, перед вами открывается совершенно новый спектр возможностей.
Слушать
Во-первых, теперь вы можете замедлиться и довольно просто сначала повторить рассматриваемые комментарии их автору. Такой крошечный акт осознанности может породить чудеса.
Это позволит вам взять на себя ответственность за свои рациональные способности. Теперь вы можете обратиться к фактам, представленным вам, вместо того, чтобы давать волю своей примитивной реакции.
Часто мы не можем услышать содержание того, что нам говорит человек, потому что мы уже находимся в центре узкого видения, которое вызывает у нас рефлекс борьбы или бегства.
С другой стороны, если вам удастся сделать перерыв, подождать и послушать, результаты будут удивительными. Вы внезапно сможете слышать, что вам говорит другой человек.
4. Внимательно наблюдайте за своим ответом
Осознанность — это подход, позволяющий присутствовать при выборе, который побуждает вас в конечном итоге реагировать с гневом или нет. Если вы разовьете глубокий интерес к своей эмоциональной реакции, вы сможете сразу же ее контролировать.
По словам Руби Вакс, «исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда люди осознают свой «гнев» и называют его «гневом», миндалевидное тело, часть мозга, генерирующая негативные эмоции, успокаивается. «
Когда вы сможете увидеть свои реакции такими, какие они есть, вы мгновенно начнете подавлять их. Этот процесс напоминает вам, что вы — нечто большее, чем просто ваши эмоции.
С этого момента вы сможете выйти за рамки всего этого, сконцентрироваться на своих самых сложных когнитивных функциях и активировать их.
Рассмотрим детали
Полностью осознавать все свои реакции, свое дыхание, задумчивую паузу, свое слушание… все это вооружает вас и готовит к рассмотрению фактов.
Во время этого процесса вы ищете прочную основу, чтобы хорошо сосредоточиться, прежде чем по-настоящему анализировать критические комментарии и проверять их точность. Осознанность проведет вас через этот процесс.
Как только вы начнете этот процесс, вы начнете более справедливо управлять своей энергией и вниманием и избавитесь от стресса в своих спонтанных реакциях. Теперь вы сможете полностью рассмотреть человека, говорящего с вами, и его позицию.
Вам станет ясно, когда этот человек, возможно, задумает все, что вам нужно. И тогда упреки действительно могут быть вполне обоснованными!
Как развить способность практиковать осознанность?
Выполнение 5 шагов осознанности – непростая задача. Я прекрасно осознаю трудности. Разрыв порочного круга яростных и повторяющихся реакций, которые мы испытываем, когда чувствуем угрозу, требует усилий и большой практики.
Однако вот небольшой ценный совет. Один из эффективных способов развить способность практиковать осознанность — начать с медитации.
Медитация и осознанность на самом деле — две очень похожие вещи. Когда вы медитируете, вы стабилизируете себя, полагаясь на свое внутреннее спокойствие. Ежедневные сеансы медитации помогут вам сохранять сосредоточенность на внутреннем спокойствии, когда эмоции пытаются взять верх.
Для меня медитация — это способ перезарядить свои батарейки, которые затем могут привести к акту осознанности. Посмотрите нашу серию статей, которая поможет вам узнать, как сделать медитацию повседневной привычкой.
Техника осознанности на работе и дома
В профессиональном контексте может быть чрезвычайно важно овладеть этой техникой осознанности. Вам необходимо принимать критику и позитивно реагировать на нее, если вы хотите развивать и строить доверительные отношения с коллегами.
Ваша способность брать на себя вину как лидера может повлиять на всю культуру вашей организации. Ты окислишься или вырастешь? Ответ будет иметь решающее значение для будущего вашего бизнеса.
В прошлом я работал в организации, в которой царила атмосфера страха. Одной из причин этого синдрома было то, что наш руководитель не мог принимать упреки, не налагая возмездия. Стоимость была значительной. В один прекрасный день тело разрушается.
Нет сомнений в том, что критика имеет решающее значение для тона и темпа развиваемой вами институциональной культуры. Этот поступок действительно демонстрирует определенное смирение и дает каждому разрешение быть подверженным ошибкам и человечным.
И это будет иметь решающее значение для выживания вашей миссии, независимо от того, является ли ваша организация религиозной, некоммерческой, рыночной, рок-группой или любой другой групповой структурой.
Эти техники осознанности так же полезны и дома. Я уверен, что ты это понял. Случаи, когда мне удавалось не говорить глупостей, находя время, чтобы дышать в лицо упреку, бесчисленны.
Внимательность и способность с достоинством воспринимать обвинения — это, пожалуй, самые важные навыки межличностного общения, которыми вы можете обладать. Простая практика этих пяти шагов подхода осознанности приведет вас к большей уверенности, большей близости и потенциалу для роста с вашим партнером.
Мне не всегда нравится то, что мне говорят, но в 90% случаев факты говорят мне, что другой человек был прав. Трудно отрицать очевидное.
Нравится нам это или нет, но вина – это часть жизни. В следующий раз, когда вам скажут, сосредоточьтесь на этих пяти стадиях осознанности. Вы можете быть удивлены, осознав, что когда вы перефокусируетесь, замедлитесь и найдёте время, чтобы подышать, прежде чем столкнуться с этим, результат будет совсем не таким, как вы думаете. Нет, ты не умрешь от этого. Напротив, вы, вероятно, действительно получите от этого пользу.