Разделите время активности
По данным Медицинского общества Великобритании, взрослые должны заниматься не менее 150 минут упражнениями умеренной интенсивности (или 75 минут энергичными упражнениями) каждую неделю. При этом рекомендуется заниматься физической активностью с интервалами не менее 10 минут. Но новое медицинское сообщество США утверждает, что даже более короткие периоды занятий принесут пользу – так что, по сути, вы можете распределять время своей физической активности так, как вам удобно и приятно. Всего 5–10 минут физической активности заметно улучшат ваше самочувствие.
Покрасить забор
«Редактируемая физическая активность, которая является частью нашей повседневной жизни, на сегодняшний день является наиболее эффективным способом преодоления повсеместной физической пассивности населения», — говорит профессор Сиднейского университета. Даже домашние дела, такие как уборка и мойка автомобиля, могут стать частью вашей повседневной физической активности. Но имейте в виду, что просто стоять недостаточно. «Занимайтесь физической активностью, которая вызовет некоторый стресс для вашего тела, даже если это будет ненадолго», — говорит Стаматакис.
Сделайте немного больше
По словам доктора Чарли Фостера из Бристольского университета, ключом к повышению уровня физической активности является просто делать немного больше того, что вы уже делаете, например, ходить по магазинам или подниматься по эскалатору. «Подумайте о своих буднях и выходных: могли бы вы продлить привычные минуты физической активности? Для многих это может быть проще и удобнее, чем начинать что-то новое».
Не забывайте о силе и балансе
Взрослым рекомендуется выполнять силовые упражнения и упражнения на баланс два раза в неделю, но мало кто следует этому совету. «Мы называем это «забытым лидерством», — говорит Фостер, добавляя, что оно не менее (если не более) важно для пожилых людей. Переносить тяжелые сумки с покупками из магазина в машину, подниматься по лестнице, носить ребенка, копать сад или даже балансировать на одной ноге — все это варианты силы и равновесия.
Используйте рабочее время
Сидячий образ жизни в течение длительного периода времени связан с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет и болезни сердца, а также ранней смерти. Но недавнее исследование показало, что снижение риска заключается не только в периодическом прекращении сидячего образа жизни – важно сократить общее количество времени, в течение которого вы ведете сидячий образ жизни. Ходить во время разговора по телефону; сходите в офис к коллегам сами, а не отправляйте им электронное письмо – это уже будет полезно для вашего здоровья.