Вы когда-нибудь задумывались, что значит жить в настоящем? Казалось бы: не все ли мы здесь и сейчас? «Технически» — да, но зачастую мы на самом деле живем в своем уме. Изо дня в день мы находимся в состоянии, подобном сну, в котором мы не связаны ни с окружающим миром, ни со своим внутренним миром.
Вместо этого мы заняты воспоминаниями о прошлом, мыслями и опасениями о будущем, суждениями и реакциями на то, что происходит вокруг нас. Мы буквально упускаем значительную часть собственной жизни, и это порождает в нас глубокое чувство пустоты и нестабильности.
Очень часто, когда список моих «срочных» задач превышает критические границы и мне кажется, что я ничего не делаю, я вспоминаю, что все эти дела — полная ерунда и что они мешают мне жить и наслаждаться настоящим. Самый простой способ остановиться и отдышаться — это медитация, но есть и другие способы вернуться в настоящее.
Вот 6 простых способов помочь нам жить полноценно и осознанно каждый день.
- Когда вы едите, сосредоточьтесь только на этом.
Когда вы едите еду на автопилоте, отвлекаясь на телевизор, компьютер или другие разговоры, вы просто не замечаете вкуса и аромата еды. Скорее всего, вы даже не чувствуете себя сытым или сытым, потому что «пропустили» то, что съели.
Не пытайтесь сделать пятьдесят других дел, когда садитесь за обед, кофе или зеленый смузи. Просто сосредоточьте все свое внимание на том, что перед вами.
- Гуляйте осознанно
Во время прогулки внимательно следите за движениями своего тела и наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас.
Обратите внимание на то, как ваши ноги касаются земли и отрываются от нее. Почувствуйте мышцы, которые задействованы во время ходьбы, и помогите сохранить равновесие.
Наблюдайте за всем вокруг себя – за звуками, предметами, запахами. Вы удивитесь, когда обнаружите вокруг себя целый мир, которого раньше не замечали.
- Следи за своим дыханием
Экхарт Толле, автор нескольких бестселлеров, моя любимая — «Новая Земля», сказал, что один вдох и один выдох — это уже медитация. Ваше дыхание естественное и ритмичное. Когда вы следуете ему, он возвращает вас из сознания в тело.
Наблюдая за дыханием, вы на мгновение освободитесь от мыслей, тревог и страхов, напомните себе, кто вы есть на самом деле, ведь вы — это не ваши мысли.
- Сделайте паузу, прежде чем предпринять действие
Сделайте паузу и послушайте звук телефонного звонка, прежде чем ответить на него. Прежде чем начать день, сделайте паузу и почувствуйте вес своего тела на стуле. Сделайте паузу и почувствуйте ручку двери вашего дома в своих руках, прежде чем открыть ее в конце дня.
Небольшие паузы между действиями в течение дня помогут вам приблизиться к своему внутреннему существу, очистить разум и придать новую энергию для выполнения предстоящей задачи.
- Медитировать каждый день
Медитация повышает уровень энергии, счастья, вдохновения, усиливает ощущение внутреннего покоя.
Это не займет много времени. Даже 10 минут в день окажут положительное влияние на вашу жизнь. Медитация укрепит «мышцы» осознания, вам станет гораздо легче чувствовать себя в настоящем. Кроме того, побочным эффектом регулярной медитации являются более позитивные изменения в состоянии здоровья. Об этом вы можете прочитать в моей статье.
- Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями
Вы не ваши мысли, вы наблюдатель мыслей. Сама способность их слушать доказывает, что вы не они. Просто осознавая свои мысли, не давая никакой оценки и наблюдая, как они приходят и уходят – как облака, летящие по небу, – вы чувствуете свое присутствие. Представьте свои мысли, как поезда на вокзале: вы находитесь на платформе, наблюдаете, как они приходят и уходят, но вы не собираетесь садиться и уходить.