Содержание:
Спорт становится неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас стремится к определенному результату и хочет достичь его за определенный период времени. Предлагаем вам 7 важных правил, которые помогут вам повысить эффективность тренировок.
Также рекомендуем прочитать:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
Как повысить эффективность тренировок
Не пренебрегайте разминкой
Разминка не только подготовит ваше тело к нагрузкам, но и разогреет мышцы, чтобы избежать травм. Оптимальное время прогрева 5-7 минут. Лучше, если вы выберете для разминки мышц кардиоупражнения. Во время разминки вы должны чувствовать тепло, которое распространяется по всему телу, но не переусердствуйте. Вам не обязательно «захлебываться» или сильно уставать за эти несколько минут.
Разминка перед тренировкой: упражнения
Пейте больше воды
Во время тренировки пейте много воды. Вы не должны чувствовать жажду во время тренировки. Миф о том, что пить воду во время тренировки нежелательно, давно развеян. Когда ваше тело получает достаточное количество жидкости, он более вынослив, и поэтому вы делаете это с максимальной энергией и самоотдачей.
Не делайте небрежно
Чаще всего люди занимаются спортом, чтобы достичь определенной цели: похудеть, или набрать мышечную массу, или оздоровить тело. Но без должных усилий добиться результата будет очень сложно. Если вы занимаетесь спортом, но при этом не чувствуете никакой нагрузки и усталости, то задумайтесь об эффективности тренировки? О каком развитии можно говорить, если ваше тело не чувствует напряжения? Если вы новичок в фитнесе, посмотрите план упражнений для начинающих.
Не этсайт себя загружает
Перегружать себя так же плохо, как давать меньшую нагрузку на свой организм. Если каждый раз носить и забывать об остальном, хороших результатов ожидать не приходится. Ваш организм быстро истощится, перестанет сдавать, и мотивация упадет. И привет, перетренированность. Лучше не доводить себя до такого состояния и прислушиваться к своему организму, не перегружать его и обязательно дайте ему полный отдых от спорта. И тогда вы заметите, как повысится эффективность тренировок.
Не садитесь на низкокалорийную диету
Желающие похудеть решают нанести двойной удар по лишнему весу: занятия спортом и ограниченное питание. Сначала вы можете похудеть, но что дальше? Организм поймет, что отдавать достаточное количество энергии вам не хочется, и быстро замедлит обмен веществ. И как только вы снизите интенсивность или увеличите калорийность, вы начнете быстро набирать вес. Поэтому ни в коем случае не снижайте калорийность занятий спортом, рассчитайте его по формуле в соответствии с нагрузками и старайтесь придерживаться цифр.
Все о питании
Питайтесь эффективно
При занятиях спортом происходит рост мышечных клеток. Для чего они? Мышечным клеткам для своей жизни требуется гораздо больше энергии, чем жиру, поэтому ваш метаболизм увеличивается вместе с ростом мышц. Как известно, мышцам необходима белковая пища, поэтому смело включайте в свой рацион мясо, рыбу, сыр, яйца. Но быстрые углеводы для лучшего контроля. Никакие интенсивные тренировки не смогут их переработать, если вы не ограничиваете себя.
Не забудьте заминку
Заминка – очень важная часть тренировки, чем разминка. Хорошая растяжка после тренировки поможет минимизировать мышечные боли и ускорить восстановительные процессы в организме. Лучше подойдет статическая растяжка, когда вы в течение 60 секунд тянете определенную мышцу тела.
Растяжка после тренировки: упражнения
И помните, эффективность обучения определяется не количеством, а качеством ваших уроков. Читайте литературу, познавайте свое тело, слушайте свое тело и результат не заставит себя ждать.