Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила любителей фитнеса практически сразу после выхода в 2012 году. Полная программа на 90 дней включает в себя весь комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вы действительно совершите революцию в своем теле.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
О программе Body Revolution
Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Приходится работать 6 раз в неделю с одним выходным. В течение недели вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки на разные группы мышц и 2 кардиотренировки. Каждые две недели уровень силовых тренировок, а каждые 4 недели — уровень аэробности. Силовая тренировка, разделенная по группам мышц. Один день вы выполняете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, другой – для спины, бицепсов, брюшного пресса, ягодиц и задней части бедра.
Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз: продолжительность каждого этапа 4 недели. На первом этапе вы улучшаете обмен веществ и сжигаете жир; во втором укрепите мышцы и усовершенствуйте свое тело, в третьем — закрепите результаты и приведите свое тело в желаемую форму. К видеопрограмме Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, так что просто стоит следить за ним изо дня в день на протяжении трех месяцев.
Первый этап может показаться достаточно простым, поэтому вы можете даже начать сомневаться в целесообразности программы. А вот на втором этапе вы оцените предполагаемую нагрузку. Лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для трудоустройства вам понадобится специальный расширитель трубок. Не самый востребованный инвентарь, которого практически нет в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам и для других занятий, поэтому предлагаем вам его купить.
Трубчатый эспандер: как выбрать + 30 упражнений
Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней по специальному плану, чтобы улучшить метаболизм и подготовить тело к интенсивным тренировкам. Каждый день вы делаете две тренировки: первая фаза – утренняя – силовая, ночная – аэробная. Они несложные, но за счет такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорения метаболизма. Подготовительный этап не является обязательным Для выполнения можно начать следовать классическому календарю с первой недели.
Плюсы и минусы Body Revolution
Программа имеет массу преимуществ и подходит людям средней физической подготовки, хотя многие ошибочно считают ее слишком жесткой и сложной. Однако, если вы считаете, что это для вас сложно, советую ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы:
- курс рассчитан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовые планы занятий на 3 месяца;
- программа очень разнообразная: в течение недели вы делаете 3 разные тренировки;
- Body Revolution – это хорошее сочетание силовых и аэробных упражнений;
- в программу включен план питания, календарь и описание тренировок;
- каждый день ты проводишь тренировки с Джиллиан всего 30 минут;
- в Body Revolution есть очень интересная находка: перед его казнью необходимо пройти недельную аэробно-силовую тренировку, которая поможет ускорить обмен веществ и подготовить организм к нагрузкам;
- На протяжении трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к этому интенсивному, вы будете чувствовать желание улучшить свое тело и свою выносливость.
Минусы:
- не каждый сможет выдержать одну и ту же программу в течение 90 дней;
- попрактиковаться в правильном эспандере, который, скорее всего, вам придется купить дополнительно.
Программа Body Revolution имеет множество преимуществ и действительно представляет собой полноценную тренировку. Однако если вы время от времени занимаетесь с Джиллиан, то, возможно, вам стоит выбрать другую программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!