Президентская диета, 4 недели, -14 кг

Похудение до 14 кг за 4 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 920 Ккал.

Хотите сбросить лишние килограммы, не голодая и вкусно питаясь? На помощь придет президентская диета, которую еще называют пожизненной диетой. Эту методику разработал американский кардиолог из Флориды Артур Агатстон; помогает сбросить жир без вреда для здоровья. Люди во всем мире успешно испытали на себе президентскую диету, и даже президент Клинтон и его семья. Из-за чего, собственно, техника и получила такое «козырное» название.

Требования к президентской диете

Главная особенность президентской методики – соблюдение углеводно-жирового баланса в ежедневном меню. Основу питания на этапе активного похудения на этой диете составляют белковые продукты: нежирное мясо, нежирная рыба (лосось, камбала, судак), морепродукты и водоросли, сыр, орехи. Ведь известно, что при ограничении поступления в организм углеводной пищи он начинает активно сжигать собственные жировые запасы, за счет чего фигура преображается.

Отличительной особенностью президентской диеты является трехфазное питание. Первый этап – подготовительный. Это длится две недели. Как правило, за этот период убегает до 6-7 ненужных килограммов. Теперь нужно питаться дробно 6 раз в день небольшими порциями. Меню можно составлять по своему усмотрению, стараясь употреблять более полезную и нежирную пищу. Обязательно отказаться от: полуфабрикатов; сладкие и кондитерские изделия; продукты, содержащие белую муку; фрукты и ягоды; круп; жирное мясо, сало; молоко, сыр и другие молочные и кисломолочные продукты с повышенным процентом жирности; картофель, кукуруза, морковь; продукты быстрого приготовления и различные высококалорийные продукты. Отдавайте предпочтение чистой воде от жидкостей. Не добавляйте в чай ​​и кофе сахар и другие калорийные добавки.

Второй этап длится до тех пор, пока вы не увидите нужную цифру на весах. Если вы похудели до необходимого веса уже на первом этапе, то пропуская этот, переходите сразу к третьему этапу. Во время второго этапа президентской диеты постепенно можно вернуться к рациону: гречка, рис (желательно коричневый), овсянка; жирное молоко и кислое молоко; ягоды и фрукты (только бананы и арбуз пока есть не надо); картофель; твердые макароны и хлеб из муки грубого помола. Старайтесь также питаться дробно и не переедать.

Когда весы вас порадуют, переходите к третий этап, которого желательно придерживаться как можно дольше. Теперь вы можете есть все, что захотите, но как можно меньше позволяйте себе полуфабрикатов, жирной и жареной пищи, любых продуктов и напитков, где есть место сахару. Спорт и активный образ жизни поощряются на всех этапах президентской диеты.

Меню президентской диеты

Пример недельного рациона для первой фазы президентской диеты

понедельник

Завтрак: вареное яйцо; Стакан томатного сока; кусочек отварной или паровой говядины.

Обед: блюдце обезжиренного творога, смешанного с ломтиками помидоров и заправленного зеленью; чай.

Обед: отварное куриное филе с молотыми грецкими орехами, чесноком, петрушкой и оливковым маслом.

Полдник: салат из творога, помидоров, огурцов, зелени.

Ужин: камбала на гриле с брокколи на пару и небольшой салат из некрахмалистых овощей.

Второй ужин: 2 ст. л. нежирный творог с цедрой лимона.

вторник

Завтрак: запеканка, ингредиентами которой являются творог, куриное яйцо, помидор; чай или кофе.

Обед: нежирный творог.

Обед: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару; огурец и салат.

Полдник: капуста, тушенная в компании грибов.

Ужин: отварная зеленая фасоль; салат из капусты и ламинарии.

Второй ужин: нежирный кефир (стакан) или немного творога.

Wednesday

Завтрак: отварное или жареное куриное яйцо на сухой сковороде; Стакан томатного сока; отварное или запеченное говяжье филе; кофе чай.

Обед: кусочек твердого сыра минимальной жирности (желательно не очень соленого).

Обед: отварные кальмары и салат из огурцов и помидоров.

Полдник: пюре из любых овощей.

Ужин: капуста, тушенная с грибами и порция салата, в состав которого входят отварная свекла, грецкие орехи и чеснок; чай.

Второй ужин: немного творога с кусочками цитрусовых.

четверг

Завтрак: омлет из двух яиц, зелени и молока; Стакан томатного сока.

Обед: творог с ломтиками помидоров.

Обед: салат из белокочанной капусты и зеленого лука; паровая или отварная говядина.

Полдник: творог (можно, как и на обед, с помидорами).

Ужин: тушеная камбала и цветная капуста.

Второй ужин: творог

пятница

Завтрак: омлет из одного куриного яйца, кусочков говядины и помидора.

Обед: творог с любыми молотыми орехами; Чай кофе.

Обед: Греческий салат.

Полдник: кусочек твердого сыра и помидор.

Ужин: отварные креветки и пара свежих огурцов.

Второй ужин: стакан кефира или немного творога.

Сб

Завтрак: творог, запеченный с сыром и помидором; чай или кофе.

Обед: кусочек сыра минимальной жирности и пара грецких орехов.

Обед: салат из отварных кальмаров, сыра фета, помидоров, зелени и чеснока.

Полдник: творог и помидоры черри.

Ужин: куриное филе, приготовленное на пару; салат из белокочанной капусты с зеленью.

Второй ужин: 2 ст. л. творог; чай.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 1–2 куриных яиц и горсти грибов; стакан тыквенного сока.

Обед: творог с петрушкой.

Обед: ламинария на пару с брокколи.

Полдник: салат из творога или нежирного сыра, помидор и немного орехов.

Ужин: кусочек отварной говядины; помидор или брокколи.

Второй ужин: небольшое количество творога с цедрой лимона или стакан пустого кефира.

Внимание… На второй неделе президентской техники питаться следует примерно так же.

Пример недельного рациона для второй фазы президентской диеты

Понедельник Пятница

Завтрак: стакан обезжиренного или 1%-ного кефира; маленькое яблоко; кофе чай.

Обед: апельсин.

Обед: салат «Цезарь».

Полдник: около 100 г творога; помидор или огурец.

Ужин: отварная рыба и любое овощное рагу.

Второй ужин: творог с добавлением орехов.

Вторник, суббота

Завтрак: овсянка на нежирном молоке; апельсин; кофе чай.

Обед: вареное яйцо.

Обед: запеченное рыбное филе; овощной некрахмалистый салат; кусок хлеба; чай.

Полдник: стакан пустого кефира; груша или яблоко.

Ужин: отварное нежирное мясо; ломтик хлеба и овощной салат.

Второй ужин: нежирный творог (2 ст. л.) и кусочек темного шоколада.

Среда, воскресенье

Завтрак: вареное яйцо; кусочек хлеба и стакан томатного сока.

Обед: до 100 г творога; Чай кофе.

Обед: отварное куриное филе; салат из помидоров и огурцов; пара цельнозерновых гренок.

Полдник: кусочек нежирного сыра и половинка яблока.

Ужин: запеченная куриная грудка и салат из некрахмалистых овощей; чашка чая.

Второй ужин: печеное или сырое яблоко.

четверг

Завтрак: стакан нежирного кефира; груша.

Обед: творог с половиной помидора; Чай кофе.

Обед: отварная индейка; пара столовых ложек гречневой каши; огурец или помидор.

Полдник: творог в компании горсти орехов и кусочков яблока.

Ужин: отварное рыбное филе; овощной гарнир из некрахмалистых продуктов; ломтик хлеба.

Второй ужин: около 70-80 г нежирного творога со смесью любых ягод.

Пример недельного рациона для третьей фазы президентской диеты

Понедельник Пятница

Завтрак: вареное яйцо; овсянка, приготовленная на молоке с добавлением орехов; чай или кофе.

Обед: пара хлебцев или печенья; чай.

Обед: тарелка овощного супа; нежирное мясо на гриле; помидор; ломтик хлеба.

Полдник: салат из помидоров и огурцов.

Ужин: рыбное филе, запеченное с овощами.

Второй ужин: творог с ягодами или стакан молока (кефира).

Вторник, суббота

Завтрак: полстакана ягод, заправленных нежирным йогуртом; чай или кофе.

Обед: бутерброд из ломтика хлеба, нежирной ветчины или мяса и зелени.

Обед: окрошка, приготовленная на кефире.

Полдник: овощной салат.

Ужин: коричневый рис (пару столовых ложек отварного); креветка; по желанию бокал вина (желательно сухого).

Второй ужин: стакан кефира и груша.

Среда, воскресенье

Завтрак: омлет из пары куриных яиц и помидора; кусок хлеба и чай.

Обед: яблоко.

Обед: 2 бутерброда с хлебом и нежирной ветчиной; Чай кофе; 2 ломтика дыни.

Полдник: 2 отварные картофелины в компании зелени.

Ужин: запеченное нежирное мясо; салат (помидоры, огурцы, болгарский перец).

Второй ужин: кефир и горсть ягод.

четверг

Завтрак: пара кабачковых блинчиков; чай или кофе.

Обед: персик.

Обед: тарелка овощного супа; отварное или запеченное нежирное мясо; чай; яблоко.

Полдник: овощной салат, слегка сбрызнутый растительным маслом.

Ужин: отварная рыба и пара помидоров.

Второй ужин: стакан кефира и 2-3 грецких ореха.

Противопоказания к президентской диете

  • Президентская диета, если сравнивать с другими методами похудения, имеет гораздо меньше противопоказаний.
  • Так, к ней не следует прибегать за помощью только беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям.
  • На диетах при похудении и обострении хронических заболеваний лучше не сидеть.

Преимущества президентского парламента

  1. Президентская диета имеет много преимуществ. Как доказано научными исследованиями, при его наблюдении содержание сахара в крови снижается до нормального уровня.
  2. В способе насыщенные жиры предлагается заменить растительными маслами. Это помогает снизить риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.
  3. Дробное питание позволит вам чувствовать себя сытым. Диета президентов в целом настраивает организм на правильную работу и способствует нормализации обменных процессов, тем самым сводя к минимуму вероятность возврата веса в будущем.
  4. Методика предусматривает разнообразное и полноценное питание. Если правильно составить меню, можно обеспечить организм набором необходимых компонентов.

Недостатки президентской диеты

  • Отметим, что большинство диетологов не поддерживают обещанное на первом этапе президентской диеты быстрое похудение. Уход за весом считается нормальным – не более полутора килограммов в неделю. Здесь они гораздо значительнее.
  • Чтобы лишний вес ушел навсегда, от употребления вредных, но таких любимых продуктов нужно воздерживаться всю жизнь. Многие пищевые привычки, вероятно, придется перестраивать. Это потребует работы над собой!

Повторный запуск президентской диеты

Если вы чувствуете себя комфортно, но хотите похудеть еще больше, вы можете вернуться к первой фазе этой техники, когда захотите. Третью фазу рекомендуется делать на всю жизнь. Тогда лишний вес к вам не вернется.

Оставьте комментарий