Содержание:
80-дневная одержимость — это новая суперэффективная тренировка от Autumn Calabrese и компании Beachbody. Программа поможет полностью преобразить ваше тело за 80 дней: подтянуть и округлить ягодицы, улучшить форму ног, укрепить пресс, сделать плоский живот, сжечь жир, избавиться от проблемных зон.
Многолетний тренерский опыт Отем Калабрес гарантированно приведет вас к сильному и здоровому телу. Ее тренировки 21 Day Fix и Fix Extreme до сих пор возглавляют топ самых популярных программ Beachbody.
Обзор программы 80 Day Obsession
Программа 80 Day Obsession специально создана для тех, кто хочет не просто похудеть, а действительно улучшить свое тело и обрести великолепную подтянутую форму. Комплекс включает в себя акцент на основных проблемных областях: живот, ягодицы, ноги. Это позволит вам проработать все мышцы тела и сжечь жировые отложения. Отэм Калабрезе разработала эффективный пошаговый подход к формированию круглой попы и плоского живота одновременно с сжиганием жира, уменьшением талии и ног.
Это будет интенсивно? Да, 80-дневная тренировка Obsession не предназначена для новичков. Во-первых, занятия продолжительные – в среднем от 45 минут до 60 минут. Во-вторых, Осень предлагает достаточно интенсивные упражнения, в том числе силовые, функциональные, комбинированные и плиометрические. Уровень программы: Средний-Продвинутый (средний-продвинутый). Одна из девушек показывает модифицированный (Упрощенный) вариант упражнения, поэтому вы всегда сможете адаптировать программу под свои возможности.
Хотите убедиться, что вы готовы практиковать «80-дневную одержимость»? Попробуйте программу A Little Obsessed от Autumn Calabrese, которая включает в себя 5 простых тренировок и подготовительный этап для 80-дневной одержимости. Вы можете оставаться на программе A Little Obsessed 3-4 недели, постепенно повышая уровень физической подготовки. Но если вы только начинаете тренироваться дома, лучше всего выбрать комплекс 21 Day Fix от Autumn Calabrese. Это одна из самых популярных программ в домашних условиях, которая подходит новичкам.
Подходит ли программа 80 Day Obsession?
- для тех, кто хочет получить подтянутое, сильное и рельефное тело без проблемных зон
- тем, кто хочет сосредоточиться на работе над животом и ягодицами
- для тех, кто ищет комплексную программу для всего тела в домашних условиях
- тем, кто хочет не только сжечь жир, но и улучшить тонус мышц, сделать тело более красивым и упругим
- те, кто имеет опыт обучения и ищет новую комплексную программу
Конечно, на процесс похудения во многом влияет питание. Однако многие тренеры на практике считают, что практически единственным способом поддержания своей формы и веса является регулярные физические упражнения. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, запускаете метаболические процессы, которые заставляют организм расходовать энергию, а не хранить ее в тканях в виде подкожного жира. Помимо снижения веса, регулярные занятия спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
80-дневная тренировка Obsession: оборудование и еда
Какое оборудование необходимо для 80 Day Obsession?
Программа тренировок 80 Day Obsession, вам понадобится дополнительное оборудование:
1. Вес: легкий, средний, тяжелый
Вам понадобятся гантели легкого, среднего и тяжелого веса. Если у вас есть хотя бы пара гирь (легкая и тяжелая), то этого тоже будет достаточно, но желательно иметь набор гантелей. Если заниматься по программе все 80 дней, вы будете чувствовать постоянный прогресс и, возможно, позже вам понадобятся гантели большего веса. Выбирайте вес гантелей в соответствии с вашим уровнем подготовки. Вы должны чувствовать нагрузку во время каждого упражнения, но при этом не должна страдать техника. Осень использует вес от 5 до 40 фунтов (от 2 до 18 кг). Вы можете купить складные гантели, чтобы иметь возможность варьировать вес.
2. Петли сопротивления
Вам понадобится фитнес-браслет, желательно иметь комплект из трех лент, различающихся по уровню жесткости. Вы будете выполнять упражнения, надев ленту на его бедра, ступни, лодыжки или запястья. Совет: при использовании резинок удобнее играть в длинных брюках, а не в шортах. Это поможет сохранить эспандер и избежать потертостей от ленты.
3. Силовые слайды
Также вам понадобятся скользящие диски (скользящие колеса). Этот простой инвентарь идеально подходит для укрепления мышц всего тела и увеличения частоты сердечных сокращений. Вы будете скользить по полу, используя вес собственного тела в качестве сопротивления. Будьте уверены, ваши мышцы будут гореть. Вместо скользящих дисков можно использовать кусочки ткани, носки, бумажные тарелки, небольшие полотенца и другой подручный материал.
4. Мат
Как всегда желательно иметь коврик или коврик на полу, если вы находитесь на твердой поверхности. Это необязательно, зависит от вашей домашней обстановки и комфорта.
Как выбрать коврик для йоги и фитнеса
5. Пенный валик
Массажный (пенный) валик – идеальное средство для восстановления гибкости и подвижности, а также для расслабления мышц после тренировки. Очень рекомендую их приобрести, если вы заботитесь о здоровье своего организма. Вы будете использовать его только на воскресной тренировке Roll & Release, поэтому этот фитнес-инструмент не является обязательным. В воскресенье вы можете взять выходной или снять еще одно видео с баннером на свой вкус.
Просмотрите фитнес-оборудование для тренировок
А как насчет еды?
Отэм Калабрезе – разработчик особого метода силового тренинга, ставшего суперпопулярным среди любителей фитнеса. Подробнее мы говорили об этом ранее в контейнерах Плана питания 21 Day Fix. На первый взгляд этот метод может показаться очень сложным и запутанным, но, как показывает опыт многих участников, он действительно делает жизнь проще. Вам не нужно будет тщательно взвешивать, записывать и складывать калории, белки, углеводы и жиры – просто отмерьте емкости с едой и ваше меню готово.
Итак, посчитайте свою суточную норму калорий по методике, предложенной пользователем. Руководство для начинающих. Норма будет отличаться для первой фазы, а также для второй и третьей фаз. В первый месяц 80 Day Obsession вам понадобится меньше калорий, чем во второй и третий месяц. В инструкции доступны расчеты исходя из вашего веса в фунтах, а не в килограммах. Для начала просто укажите единицу измерения в фунтах: умножьте свой вес на 2,20462. Например: 65 кг*2,20462=143,3 фунта. Так для первой фазы ваша норма составит 1426 ккал (143,3*11+600-750), для второй и третьей фазы: 1626 ккал (143,3*11+600-550).
Если по вашим расчетам получилось, что суточная норма калорий составляет менее 1200 ккал, вы все равно придерживаетесь 1200 калорий. Важный факт, что вы не нужно будет считать калории в продуктахвы будете ориентироваться на количество контейнеров. Исходя из калорийности, вы выбираете конкретный план питания А, Б, С, D, Е или F. План А предполагает норму от 1,200 до 1,500 калорий, план F — норма от 2500 до 2800 ккал (остальное между ними) . А команда Beachbody дополнительно разработала вегетарианскую программу питания.
Обратите внимание, что Осенний Калабрезе предлагает довольно жесткий дефицит калорий. Ну что подумайте, готовы ли вы следовать таким ограничениям в питании, чтобы получить быстрый результат? Похудеть можно и без таких радикальных мер, но если у вас достаточно мотивации – можно попробовать.
Вы можете рассчитать норму калорий классическим методом или воспользоваться калькулятором от Beachbody. Можете считать калории самостоятельно или использовать контейнеры. Главное, контролировать власть. Помните, для похудения будет недостаточно всего заниматься спортом. Необходимо следить за дефицитом калорий, чтобы организм начал расходовать жировые запасы. Подробнее об этом читайте здесь: Вопросы и ответы по подсчету калорий.
80 Day Obsession: тренировка композиции
Программа 80 Day Obsession включает в себя серию упражнений по 30-60 минут, которыми вы будете заниматься 6 дней в неделю на протяжении 13 недель. Воскресенье – выходной или небольшой урок по расслаблению и растяжке. Комплекс включает в себя 3 этапа по 4 недели каждый.
Каждый этап включает в себя 6 различных тренировок (хотя в некоторых видео количество подходов и повторений будет меняться от недели к неделе, но подбор упражнений в течение месяца один и тот же). С каждым усложнением этапа занятия вы будете постоянно совершенствовать свою фигуру, а также развивать выносливость и силу. Последняя неделя – Пиковая неделя включает в себя сочетание тренировок всех трех этапов.
На каждом этапе вас ждет следующая тренировка:
1. Общее ядро тела (60 минут). Упражнение для мышц верхней и нижней частей тела. Включает сложную комбинацию упражнений для активации всех групп мышц и сжигания калорий.
2. Попа (60 минут). Упражнение предполагает изолированную нагрузку на мышцы ягодиц для формирования округлых подтянутых ягодиц.
3. Основное кардио (30-45 минут). В этой тренировке вас ждет чередование кардиоинтервалов с высокой и низкой интенсивностью для максимального сжигания жира.
4. ААА: руки, пресс, A#$. (50-60 минут). Тренировка предполагает акцентированную работу над всеми проблемными зонами (верх, живот, низ) с использованием гантелей, ленты и скольжения.
5. Ноги (45 минут). В этом уроке вы сосредоточитесь на создании большей подтянутости и рельефности мышц ног, а также на избавлении от провисающей нижней части тела.
6. Кардио-поток (30-45 минут). Это динамическая интервальная тренировка для развития выносливости, сжигания жира и приведения мышц в тонус без использования дополнительного оборудования.
Также в программу включены 2 бонусные тренировки для расслабления и растяжки, которые можно делать в воскресенье или любой другой день на протяжении всей программы:
- Перекат и выпуск (20 минут)
- Растяжение и расслабление (15 минут)
Отэм Калабрезе рекомендует вам использовать табличку с информацией о том, что вы будете брать с собой гантели и ленту сопротивления для каждого упражнения.
Отзывы о тренировке 80 Day Obsession от наших подписчиков
Готовы интенсивно работать, чтобы сделать стройные ноги, плоский живот, а ягодицы упругими и подтянутыми? Попробуйте программу 80 Day Obsession и получите фантастическая трансформация 3-месячная программа интенсивной тренировки тела. Если вы готовы пройти «80 дней одержимости», то будьте уверены, результаты вас впечатлят.
Читайте также: ТАБАТА-тренировка – 10 готовых упражнений для похудения.